28 Августа 2016Здравствуйте. Как подобрать правильный темп на марафоне, чтобы не сдуться на 5-7км последних? Первые 20км ведь и не поймешь - вроде бежишь нормально, а потом...И не знаешь, когда это "потом". Как вариант - рассматриваю бежать по ЧСС. Например, 1ю половину по 161-162, 2ю по 165-167. Рабочий вариант?
7625
Популярные вопросы
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 How Can You Stay Healthy While Dealing With College Parties?
College life is often synonymous with social gatherings, parties, and late-night event...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 The Ultimate Guide to Staying Healthy in College
Balancing academics and personal health can be one of the biggest challenges for college students...Подробнее
1) Рабочий это вариант или нет, предположить никто лучше Вас не сможет, т.к. не знает Вашу зависимость темпа от пульса и пульса от пройденного расстояния на нужном темпе (пульс обычно растет + после 21 км начнется рельеф).
2) Если марафон - это самая длительная дистанция, и она пробегается только на соревнованиях, а прикикдки на 30-35 км производятся в темпе ниже марафонского, то нельзя гарантировать, что за 5-7 км до финиша не произойдет резкого снижения темпа. Наверное, спортивный интерес и состоит в том, чтобы узнать, получится добиться желаемого результата, или нет; если точно знаешь, что дистанцию в желаемом темпе пробежишь (и первым при этом не будешь), то со СПОРТИВНОЙ точки зрения бежать ее в этом темпе уже незачем, а надо задуматься над возможностями увеличить темп.
3) При подготовке к марафону, как правило, пробегаются дистанции 30-35 км, и чем ближе к соревнованиям, тем ближе становится их темп к марафонскому; обычно темп не добирает до соревновательного 10-20 сек/км. И, исходя из хорошего самочувствия после 35 км в этом пониженном темпе, можно рассчитывать на положительный результат на забеге через 3 недели с учетом: а) подводки и б) меньшей температуры на марафоне (хотя в прошлом году с температурой было исключение). Этот факт еще не гарантирует желаемый результат, но прогноз при таком раскладе позитивный. Кроме того, за 2 недели до основного забега обычно пробегается полумарафон в марафонском темпе, и снова можно оценить, что с тобой произойдет на целевой дистанции на полпути (хотя Вы, судя по результатам на 21 км, это и так хорошо знаете).
4) В зависимости от погоды, своего самочувствия (болезни, травмы и т.п.) и др случайных/неожиданных факторов свои притязания на некий результат иногда приходится корретировать. И это - нормально.
От себя добавлю, я бы вводил результат на полумарафоне (in a time of:) с поправкой - добавляете пять минут к своему результату (т.е. если бежите за 1:30 пишете 1:35) и получаете примерный темп на марафоне.
@Stanislav Shchukin, я бежал за пейсом "2:59" первые 21км, потом понял, что зря - не смогу держать темп еще столько же, максимум еще 10ку выдержу в их темпе, но было уже поздно))) Полз дальше)))
Подбирать темп надо исходя из своего физического состояния на данный момент.По последним тренировкам понятно в какой форме находишься.Хотя конечно здесь важны не только физические данные,но и моральные.
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 How Can You Stay Healthy While Dealing With College Parties?
College life is often synonymous with social gatherings, parties, and late-night event...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 The Ultimate Guide to Staying Healthy in College
Balancing academics and personal health can be one of the biggest challenges for college students...Подробнее
2) Если марафон - это самая длительная дистанция, и она пробегается только на соревнованиях, а прикикдки на 30-35 км производятся в темпе ниже марафонского, то нельзя гарантировать, что за 5-7 км до финиша не произойдет резкого снижения темпа. Наверное, спортивный интерес и состоит в том, чтобы узнать, получится добиться желаемого результата, или нет; если точно знаешь, что дистанцию в желаемом темпе пробежишь (и первым при этом не будешь), то со СПОРТИВНОЙ точки зрения бежать ее в этом темпе уже незачем, а надо задуматься над возможностями увеличить темп.
3) При подготовке к марафону, как правило, пробегаются дистанции 30-35 км, и чем ближе к соревнованиям, тем ближе становится их темп к марафонскому; обычно темп не добирает до соревновательного 10-20 сек/км. И, исходя из хорошего самочувствия после 35 км в этом пониженном темпе, можно рассчитывать на положительный результат на забеге через 3 недели с учетом: а) подводки и б) меньшей температуры на марафоне (хотя в прошлом году с температурой было исключение). Этот факт еще не гарантирует желаемый результат, но прогноз при таком раскладе позитивный. Кроме того, за 2 недели до основного забега обычно пробегается полумарафон в марафонском темпе, и снова можно оценить, что с тобой произойдет на целевой дистанции на полпути (хотя Вы, судя по результатам на 21 км, это и так хорошо знаете).
4) В зависимости от погоды, своего самочувствия (болезни, травмы и т.п.) и др случайных/неожиданных факторов свои притязания на некий результат иногда приходится корретировать. И это - нормально.
От себя добавлю, я бы вводил результат на полумарафоне (in a time of:) с поправкой - добавляете пять минут к своему результату (т.е. если бежите за 1:30 пишете 1:35) и получаете примерный темп на марафоне.
Войдите, чтобы добавить комментарий