2 Августа 2016Здравствуйте! Жара зверская у нас! Ниже 30 не опускается даже в это время, в 19.00. Метеорологи пока не прогнозируют сильных улучшений - аж 3 недели следующие. Год назад лето намного благодатнее для бега - почти идеальное.
Как лучше строить подготовку? Раньше бегал по ЧСС 155-160. Иногда по 150. Сейчас прежнюю скорость не получается держать на таких ЧСС. Лучше ориентироваться на скорость или ЧСС все же? Например, бегать по 160-165 в период жары.Ответ тренера
Руслан!
Безопаснее тренироваться по пульсу. Особенно это касается тренировок на выносливость. Есть вариант ложиться спать вечером, а тренироваться ближе к полуночи. Но такой вариант не для всех психотипов.
@Иван Прошкин, это реальный выход и не только в случае жары;).
Однако не всем подходит - требует условий для восстановления и дополнительного свободного времени(...
Я двух разовые делаю, когда уж совсем жарко - 12 -14 утром ( можно жару и потерпеть ) и примерно в 18 -19: 00 - 8- 10 км , так пару раз в неделю, и не напряжно а 100 + - в неделю набирается :)
Лучше бегать по пульсу, он постоянный критерий. Жителю России тяжело трениоваться в жаре, чтобы хорошо бегать при высокой температуре надо родится в южных странах. Возможно тренироваться рано утром,но соревнования все равно получаются днем. Для меня соревнования в жару проблема нерешенная, результат падает очень сильно, несмотря на все изотоники и прочие средства.
Лучше пульс. Это показатель интенсивности работы в данных условиях, в данное время. Скорость ниже, но нагрузка сопоставимая, то есть отката назад нет. В условиях аналогичных прошлогодним скорость сама вернется, Вы же это понимаете. ;) А бег на завышенном пульсе несет дополнительные риски. Они Вам ни к чему.
Я бегаю после 22, раньше - пекло несусветное. Поливаю себя водой... Да, прошлогодних скоростей тоже пока нет, но надеюсь что к основным забегам на 30 и 35 км жара спадёт. Время ещё есть )
Однако не всем подходит - требует условий для восстановления и дополнительного свободного времени(...
Войдите, чтобы добавить комментарий