@Иван  Прошкин, это реальный выход и не только в случае жары;).
Однако не всем подходит - требует условий для восстановления и дополнительного свободного времени(...

Я  двух разовые делаю, когда уж совсем жарко - 12 -14 утром ( можно жару и потерпеть ) и примерно в 18 -19: 00 - 8- 10 км , так пару раз в неделю, и не напряжно а 100 + - в неделю набирается :)

Лучше бегать по пульсу, он постоянный критерий. Жителю России тяжело трениоваться в жаре, чтобы хорошо бегать при высокой температуре надо родится в южных странах. Возможно тренироваться рано утром,но соревнования все равно получаются днем. Для меня соревнования в жару проблема нерешенная, результат падает очень сильно, несмотря на все изотоники и прочие средства.

Лучше пульс. Это показатель интенсивности работы в данных условиях, в данное время. Скорость ниже, но нагрузка сопоставимая, то есть отката назад нет. В условиях аналогичных прошлогодним скорость сама вернется, Вы же это понимаете. ;) А бег на завышенном пульсе несет дополнительные риски. Они Вам ни к чему.

Лучше просыпаться пораньше - самое благоприятное время в летний зной.

Я бегаю после 22, раньше - пекло несусветное. Поливаю себя водой... Да, прошлогодних скоростей тоже пока нет, но надеюсь что к основным забегам на 30 и 35 км жара спадёт. Время ещё есть )

Всё зависит от ваших целей в беге, если есть цели на забеги, то основной параметр это темп бега, то есть скорость прохождения дистанции трассы)