2 Августа 2016Здравствуйте! Жара зверская у нас! Ниже 30 не опускается даже в это время, в 19.00. Метеорологи пока не прогнозируют сильных улучшений - аж 3 недели следующие. Год назад лето намного благодатнее для бега - почти идеальное.
Как лучше строить подготовку? Раньше бегал по ЧСС 155-160. Иногда по 150. Сейчас прежнюю скорость не получается держать на таких ЧСС. Лучше ориентироваться на скорость или ЧСС все же? Например, бегать по 160-165 в период жары.Ответ тренера
Руслан!
Безопаснее тренироваться по пульсу. Особенно это касается тренировок на выносливость. Есть вариант ложиться спать вечером, а тренироваться ближе к полуночи. Но такой вариант не для всех психотипов.
7641
Популярные вопросы
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
@Иван Прошкин, это реальный выход и не только в случае жары;).
Однако не всем подходит - требует условий для восстановления и дополнительного свободного времени(...
Я двух разовые делаю, когда уж совсем жарко - 12 -14 утром ( можно жару и потерпеть ) и примерно в 18 -19: 00 - 8- 10 км , так пару раз в неделю, и не напряжно а 100 + - в неделю набирается :)
Лучше бегать по пульсу, он постоянный критерий. Жителю России тяжело трениоваться в жаре, чтобы хорошо бегать при высокой температуре надо родится в южных странах. Возможно тренироваться рано утром,но соревнования все равно получаются днем. Для меня соревнования в жару проблема нерешенная, результат падает очень сильно, несмотря на все изотоники и прочие средства.
Лучше пульс. Это показатель интенсивности работы в данных условиях, в данное время. Скорость ниже, но нагрузка сопоставимая, то есть отката назад нет. В условиях аналогичных прошлогодним скорость сама вернется, Вы же это понимаете. ;) А бег на завышенном пульсе несет дополнительные риски. Они Вам ни к чему.
Я бегаю после 22, раньше - пекло несусветное. Поливаю себя водой... Да, прошлогодних скоростей тоже пока нет, но надеюсь что к основным забегам на 30 и 35 км жара спадёт. Время ещё есть )
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
Однако не всем подходит - требует условий для восстановления и дополнительного свободного времени(...
Войдите, чтобы добавить комментарий