21 Июля 2016Добрый день.
Я занимаюсь силовыми два года. Бегаю в основном на беговой дорожке 10-15 минут после силовой тренировки. В июне бежала 5 км (красочный забег) за полчаса. Сейчас планирую бежать 10 км в ММ.
Вопрос: могут ли тренировки на беговой дорожке заменить пробежки на улице? каким образом лучше построить беговую тренировку на тренажере?Ответ тренера
Здравсвуйте, Дарья!
Увы, но я категоричен в оценке способности дорожки в зале заменить реальные пробежки! Чтобы бегать на уличных пробегах - нужно тренироваться на свежем воздухе и "крутить ногами планету", а не резиновое полотно.
Конечно, имея некоторую силу воли дистанцию закончить Вы сможете, но время облегчить свою участь, начав тренироваться в стандартных условиях, пока еще остается.
По организации тренировочного процесса - старайтесь бегать не менее четырех раз в неделю. А километраж распределяйте так, чтобы на одну тренировку (длительную) приходилось около трети всего объема. Сам объем увеличивайте с каждой неделей на 10%, каждую четвертую неделю устраивайте временное снижение километража (на 30%).
За неделю до старта километраж с учетом соревновательной дистанции снизьте вдвое.
56071
Популярные вопросы
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
Тут скорее наоборот беговая дорожка не может заменить пробежки на улице. Переходить на асфальт можно через грунт. Кроссовки помягче.
@Антон Шорохов, это так то результаты КМС по легкой атлетике. Не пугайте людей)
Для подготовки на небольшую дистанцию и как кардио-тренировка беговая дорожка вполне подойдёт, но не на марафон и полумарафон. В фитнесс центре свой воздух, которым вы дишите, не такой как на улице и принцип совсем другой - на дорожке полотно движется, а вы фактически остаётесь на месте, совсем другое дело когда вы движитесь, перемещаясь в пространстве на улице или стадионе.
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
@Антон Шорохов, это так то результаты КМС по легкой атлетике. Не пугайте людей)
Войдите, чтобы добавить комментарий