Штыкова Дарья21 Июля 2016Добрый день.
Я занимаюсь силовыми два года. Бегаю в основном на беговой дорожке 10-15 минут после силовой тренировки. В июне бежала 5 км (красочный забег) за полчаса. Сейчас планирую бежать 10 км в ММ.
Вопрос: могут ли тренировки на беговой дорожке заменить пробежки на улице? каким образом лучше построить беговую тренировку на тренажере?Ответ тренера
Здравсвуйте, Дарья!
Увы, но я категоричен в оценке способности дорожки в зале заменить реальные пробежки! Чтобы бегать на уличных пробегах - нужно тренироваться на свежем воздухе и "крутить ногами планету", а не резиновое полотно.
Конечно, имея некоторую силу воли дистанцию закончить Вы сможете, но время облегчить свою участь, начав тренироваться в стандартных условиях, пока еще остается.
По организации тренировочного процесса - старайтесь бегать не менее четырех раз в неделю. А километраж распределяйте так, чтобы на одну тренировку (длительную) приходилось около трети всего объема. Сам объем увеличивайте с каждой неделей на 10%, каждую четвертую неделю устраивайте временное снижение километража (на 30%).
За неделю до старта километраж с учетом соревновательной дистанции снизьте вдвое.
5107
Популярные вопросы
24 Мая 2019НачинающимIrina ShvartsДобрый день. После двухлетнего перерыва снова начала бегать. Я - любитель,бегаю для себя. Схема была такая: 3дня по 3км - день отдыха - 3дня по 4км - ...Подробнее
20 Мая 2019ТренировкиМаксим ФазыловДобрый день!
37 лет, пробежал 19.05 полумарафон за 1:25. Объемы перед ним не снижал (80-90, только на неделе старта - 75). На полную не выкладывался,...Подробнее
29 Апреля 2019ЭкипировкаПашка ПавловДобрый вечер как поменять размер майки, после регистрации?Подробнее
Тут скорее наоборот беговая дорожка не может заменить пробежки на улице. Переходить на асфальт можно через грунт. Кроссовки помягче.
@Антон Шорохов, это так то результаты КМС по легкой атлетике. Не пугайте людей)
Для подготовки на небольшую дистанцию и как кардио-тренировка беговая дорожка вполне подойдёт, но не на марафон и полумарафон. В фитнесс центре свой воздух, которым вы дишите, не такой как на улице и принцип совсем другой - на дорожке полотно движется, а вы фактически остаётесь на месте, совсем другое дело когда вы движитесь, перемещаясь в пространстве на улице или стадионе.
24 Мая 2019НачинающимIrina ShvartsДобрый день. После двухлетнего перерыва снова начала бегать. Я - любитель,бегаю для себя. Схема была такая: 3дня по 3км - день отдыха - 3дня по 4км - ...Подробнее
20 Мая 2019ТренировкиМаксим ФазыловДобрый день!
37 лет, пробежал 19.05 полумарафон за 1:25. Объемы перед ним не снижал (80-90, только на неделе старта - 75). На полную не выкладывался,...Подробнее
29 Апреля 2019ЭкипировкаПашка ПавловДобрый вечер как поменять размер майки, после регистрации?Подробнее
@Антон Шорохов, это так то результаты КМС по легкой атлетике. Не пугайте людей)
Войдите, чтобы добавить комментарий