Если для Вас главное -здоровье,а не желание потешить собственное ЭГО .то , как уже  ниже сказали знающие-,озаботьтесь укреплением сердечно-сосудистой системы.Ходьба с палками(Скандинавскими) для начала будет самое -то!С темпом 10.30-11 для начала еще надо будет постараться. начните с 40 мин.При этом пульс будет в нужной зоне.В неделю раз- или два  добавляйте бег-10 мин бегом -2 мин шагом .Около 40-50 мин общее.И со временем Вам будет счастье.Марафон -сейчас-утопия.

Сегодня пробежал 6500 метров в темпе 7:30, пульс держался около 155, по ощущениям бежать легко, мог бы и дальше, но боюсь резко повышать дистанции.

По поводу 120-130... это будет не бег а хотьба...  Ходить по 3-5 часов както сложно...

СД -  тренировки в 120 -130 чсс.
Рассматривайте СД тренировки как фундамент вашего аэробного здания. Вы
должны построить его таким образом, чтобы оно стояло вечно и выдерживало
нагрузку всех построек, которые вы соорудите на нем. СД тренировки - это
длительные низкоинтенсивные занятия - их продолжительность обычно составляет
от 1 до 6-8 ч, в зависимости от уровня подготовки и составленного вами плана (см.
рис. 4.6).
Секрет СД тренировок заключается в физиологических изменениях, которые
они вызывают. Под воздействием СД тренировок происходит два основных
адаптационных изменения. Первое, улучшается способность организма к
высвобождению и сжиганию свободных жирных кислот. Происходят
ферментативные и гормональные изменения в клетках мышц, облегчающие
использование жиров в качестве источника энергии при длительных нагрузках. Для
продолжительных гонок это очень ценно. Второе, улучшается кровообращение в
периферических мышцах, что способствует лучшему выведению продуктов распада
из мышечных тканей и притоку свежей крови, кислорода и энергии для дальнейшей
работы. Растет количество и производительность митохондрий - внутриклеточных
генераторов энергии.
Эти физиологические изменения создают сердечно-сосудистую
«водопроводную сеть», на которой держатся все остальные СЕРЬЕЗНЫЕ
тренировки. Прочная аэробная база способствует эффективной доставке кислорода
и питания к мышцам и быстрому выведению вредных вызывающих утомление
95
продуктов распада. Благодаря прочной аэробной базе организм сможет
функционировать при высокой интенсивности в течение длительного периода
времени, не испытывая при этом отрицательного влияния высокоинтенсивной
нагрузки, вызывающей утомление и заставляющей вас замедлить темп. СД
тренировки во время соревновательного этапа обеспечивают активное
восстановление после соревнований и интервальных тренировок, а также позволяют
поддерживать аэробную базу

Вся загвоздка марафонской дистанции - к ней не подготовиться нигде, кроме как на улице - фитнесс, беговые дорожки и бассейн мало помогут, если даже не помогут набрать лишние килограммы; подберите подходящую обувь для асфальта и бегайте на улицах, в парках, на стадионах. Когда в неделю будете набегать хотя бы 80-100 км у вас появится уверенность в легком прохождении заветных 42.195 м

Для начала рысью с дорожки на асфальт/грунт в соответствующей обуви. Только один этот переход займет от месяца и то это оптимистично, а еще и больно будет, тогда + велик (вот это можно на сайкле в зале, только не на лежачем). Бассейн всегда +. Вес -6 кг/8 недель = нормально, быстрее не надо, но попозже он сам встанет - не нужно удивляться и расстраиваться. Про марафон можно вспомнить через год. Присоединюсь к рекомендациям 10 км. И еще - для пробуждения пульс 75-80 не критично, но немного выше нормы. Может неправильно измеряли или смотрите на образ жизни: не есть перед сном, спать не меньше 6 часов...

Бежать 42км в сентябре нет смысла, у Вас нет должной подготовки. Марафон не та дистанция, на которой стоит пробовать получится или нет, можно и здоровье испортить. Попробуйте подготовиться к десятке, но на улице, а не на дорожке.

Вы не представляете на что подписываетесь.В сегодняшнем Вашем состоянии это утопия граничащая с безумием.Удар по здоровью будет таким,что бегать расхочется надолго.
Вам стоит озаботится снижением веса,для начала.Ну и объём надо набегать.Может стоит 5-10 км на соревнованиях пробежать.На следующий год половинку,ещё через год может и марафон.Как то так.

42125 что это?

Я вот просто думаю - стоит ли пробовать бежать в сентябре 42.125 или смысла нет.. как лучше подготовиться за оставшееся время..

Бегуны оперируют понятием темп.Это время потраченные на единицу расстояния.Что бы медленные пробежки не выглядели монотонно можно выйти на улицу.Так как время бега у Вас небольшое,то пульс до 150 держать не возбраняется. Когда произойдёт адаптация,то будете постепенно увеличивать продолжительность пробежек.И не нужно сейчас доводить себя до изнеможения.
Бег на низком пульсе увеличивает ударный объём сердца.Это количество крови выталкиваемое сердечной мышцей в систему.Считается,что пульс 120-130 наиболее благоприятен для этого.
Помимо бега,посоветую и другие формы кардио.Вел,плаванье,ускоренная ходьба все будет в тему.

ЗЫ рост 177 см