Тренировки
4
Тренировки
Владимир Метелкин
21 Апреля 2016
Здравствуйте, Игорь!С коленом нужно разбираться!
Сначала бы сходить ко врачу, возможно он поможет быстрее. Потому как если проблемы с техникой, то "просто упражнения" на марафонском объеме не делаются. Требуется спланировать и провести целый комплекс тренировок: после сброса объемов, силовая работа, постановка новой техники, возвращение к прежним нагрузкам и пр.), с дальнейшим выходом на новый более высокий уровень, у марафонца уходит солидное время - один-два года.
Поэтому "Белые ночи" придется бежать "как раньше", а потом разбираться с коленом.
4
449
Популярные вопросы
16 Сентября 2024
Начинающим
aksenov.evgeniy
Здравствуйте! Мои дети Аксенов Алексей и Аксенов Арсений участвовали в забеге на 5 км и финишировали вместе. но грамота и результат зафиксированы толь...
Подробнее
Популярные вопросы
16 Сентября 2024
Начинающим
aksenov.evgeniy
Здравствуйте! Мои дети Аксенов Алексей и Аксенов Арсений участвовали в забеге на 5 км и финишировали вместе. но грамота и результат зафиксированы толь...
Подробнее
Выделение гормона повышено при физической работе, во время глубокого сна, при гипогликемии, при богатом белками питании. ИНВИНТРО.
Из собственного опыта. 47 лет пробежал 4 марафона. Заметил, что после соревнований на марафонской дистанции в восстановительный период, при снижение объемов более чем в два раза, получаю серьезные травмы. Два раза был надрыв ахилла. Плюс боль в тазобедренном суставе, которая при увеличение количества длительных тренировок 30+ проходит, а в восстановительный период опять возвращается. Проанализировав тренировки в восстановительный период, я заметил, что провожу их в вечернее время, и после тренировок принимаю пищу, практически перед сном. Что в свою очередь ведет к значительному снижению синтеза гормона роста в ночное время. В предсоревновательный период я провожу тренировку утром, 10-30 км в зависимости от плана натощак, Кроме того не ем после семи. Хороший сон (потому живот пустой)+физическая нагрузка+ гипогликемия. Получаю максимальный выброс гормона роста для моего возраста. Кроме того в этом году хочу заменить восстановительные пробежки, ездой на велосипеде или приседаниями(15 сек-15 приседаний+45 сек бег на месте) в течение 45-60 минут. Суставы надо беречь. И конечно растяжка, которая тоже через болевой эффект ведет к синтезу гормона роста. Только растяжка не динамическая, а статическая.
Итак:
1. Хороший сон
2. Физическая нагрузка
3. Богатое белками питание
4. Гипогликемия (очень осторожно)
Мое сообщение прошу рассматривать только как информацию. Гипогликемия опасная вещь. Я как-то буквально вползал домой. Если решите воспользоваться моей информацией начинайте очень аккуратно. Начните с того, что бы не есть на ночь. А утром попробуйте поприседать, начав с плавных 10 приседаний в правильной (обязательно) техникой за одну минуту Х 30 мин.
Удачи Вам.
P.S. Главное здоровье, а не 3.30, 3.45 и прочая чушь. Если боль усилится… бегом к врачу
Войдите, чтобы добавить комментарий