16 Апреля 2016 Сколько ,примерно,должен быть Длительный Бег 1 и Длительный Бег 2,при 60 км в неделю. Можно восстановительный бег заменить велосипедом,чтобы уменьшить ударные нагрузки на ОДА? И если да,то как засчитывать километраж?Ответ тренера
Денис!
Солидарен с Владимиром Елизаровым: ДБ1~30%, ДБ2~25% от недельного объема.
Как бы не была длительная нудной - она - основа подготовки к марафону! Для разрушения монотонности можно пригласить на тренировку друзей или же самому присоединиться к чьей-то тренировке.
Велосипед можно использовать для восстановления - особенно после стартов. Но учитывал бы не километраж, а время нагрузки на ЧСС. За пару недель до старта велосипед я бы убрал.
@Денис Савельев, как вариант можете попробовать делать 2 средних тренировки два дня подряд с более продлжительной на второй день. Например, суббота 15, воскресенье 25. Смысл в том, чтобы на 25 выйти на фоне небольшой усталости после 15. Так каждая отдель
Длительной считается бег от полутора часов.При объёме за неделю 60 км протяжённость первой может быть 18-20 км,второй 14-16.Важно учитывать и темп бега.
Велосипед можно применять как средство восстановления на ранних этапах подготовки и уже после марафона.
Для успешной подготовки к марафону, длительная должна быть от 30км и выше, вне зависимости от недельного километража, для полумарафона 20-25км.
Восстановительные тренировки нужны обязательно, это часть серьезной подготовки, без них прогресса не будет. Заменить их велосипедом, думаю, не совсем правильно. Велосипед для бегуна тренирует только ССС, при езде на вело задействованы несколько другие мышцы. На вело можно поддерживать форму, допустим, по выходным.
Для того, чтобы быть уверенным в своих суставах, необходимо выполнять СБУ,и правильно питаться.
Вообще хочу пробежать марафон,какой и когда еще не определился,думаю весной 2017,ближайшая цель Кемеровский полумарафон 12 июня,как тренировочный забег побогу.А сейчас ,по Фитзингеру у меня идет наращивание обьемов до 80-90км.НА данном этапе,длительный бег 17 км,тренировка с интервалами 2 по 2-2,5 км( всего 10-11 км),второй поддерживающий бег 12-13 км,остальной километраж два восстановительных бега.Недельный километраж 60.Хочу восстановительный бег чем нибудь заменить,сильно нудный он и чтобы уйти от лишних нагрузок на ОДА.
Велосипед можно применять как средство восстановления на ранних этапах подготовки и уже после марафона.
Восстановительные тренировки нужны обязательно, это часть серьезной подготовки, без них прогресса не будет. Заменить их велосипедом, думаю, не совсем правильно. Велосипед для бегуна тренирует только ССС, при езде на вело задействованы несколько другие мышцы. На вело можно поддерживать форму, допустим, по выходным.
Для того, чтобы быть уверенным в своих суставах, необходимо выполнять СБУ,и правильно питаться.
Войдите, чтобы добавить комментарий