7 Июня 2015здравствуйте!!!подскажите или дайте совет,набегиваю в неделю 100км,проблема в том,что когда делаю длительную,это я бегу 40 км,после 30 км наступает проблема с ногами,толи забиваются икры и бицепс бедра,короче не могу бежать ноги встают,что это может быть,сам готов бежать и больше но ноги не дают,это или питание или что,соли,магний,железо,может что та есть надо для этого,понять не могу сам
Ответ тренера
Здравствуйте, Владислав!
Длительная в 40 км может быть "великовата" для 100 км в неделю - ориентир - величина длительной ~30-35% от недельного объема. Кроме того возможно Вы (мышцы ног) не успеваете восстанавливаться - особенно, если накануне бежите темповую или серьезную интервальную работу (недостаток именно ресурса в бицепсах бедер на это косвенно и намекает).
Нет, по-моему, проблема-пот,вместе с ним вымываются соли,на таких дистанциях нужны изотоники,электролиты,недостаток солей тормозит работу мышц,магния-вызывает судороги.
@Руслан Хуснуллин, может по питанию что надо,а то хотелось бы бороться не с самим собой а со временем!!!может магнезия или что,объёмы у меня не маленькие,после остановки на питье вообще беда ,короче как избежать этого истощения мышечного гликогена,!!!на
Истощение мышечного гликогена, по-моему, который как раз играет основную роль в энергообеспечении мышечных сокращений. Бегал дистанции больше 30км- тоже такое было на последних километрах. Проходит с тренированностью на "длительных" от 25км- чем больше бегаешь "длинные", тем дальше отходит этот самый момент наступления мышечной боли.
http://www.wiggle.ru/powerbar-5-electrolytes-x-10-tabs/
например, это
Войдите, чтобы добавить комментарий