14 Мая 2015Здравствуйте. Совсем не давно занялся бегом, примерно 2-3 месяца. Неделю назад на пробежке почувствовал боль в районе низа щиколотки на левой ноге с внешней стороны. Единственный минус данной травмы, больно поднимать свой вес на носок на одной ноге(левой, она как раз и болит). Что делать чтобы восстановиться и при возобновлении тренировок не ухудшить травму?Ответ тренера
Сергей!
Прежде всего, стоит понимать, что бег - это полноценная нагрузка, причем на все системы организма. А боль - это реакция на перегрузку из самого "тонкого места".
Поэтому при малейших намеках на невосстановление, стоит снижать нагрузку - добавлять дни отдыха, а то и заменять бег ходьбой (можно по рельефу, можно в повышенном темпе, можно даже палки взять - чтобы организм продолжал привыкать к циклической нагрузке!).
Пока есть боль и нет возможности бегать, помимо ходьбы выполняйте силовые упражнения на стоп (при отсутствии болевых ощущений!!).
У меня был похожий кейс. В данном месте проходит связка peroneus longus, возможно, что вы используете для толчка эту относительно слабую мышцу, а не группу gastroc-soleus. Посмотрите на свою технику на предмет повернутой наружу левой стопы. В моем случае были жуткие боли после полумарафона, возобновлявшиеся при любой попытке побегать. Исцеление было мгновенным (не утрирую), когда я понял, что делаю не так.
Войдите, чтобы добавить комментарий