14 Мая 2015Здравствуйте. Совсем не давно занялся бегом, примерно 2-3 месяца. Неделю назад на пробежке почувствовал боль в районе низа щиколотки на левой ноге с внешней стороны. Единственный минус данной травмы, больно поднимать свой вес на носок на одной ноге(левой, она как раз и болит). Что делать чтобы восстановиться и при возобновлении тренировок не ухудшить травму?Ответ тренера
Сергей!
Прежде всего, стоит понимать, что бег - это полноценная нагрузка, причем на все системы организма. А боль - это реакция на перегрузку из самого "тонкого места".
Поэтому при малейших намеках на невосстановление, стоит снижать нагрузку - добавлять дни отдыха, а то и заменять бег ходьбой (можно по рельефу, можно в повышенном темпе, можно даже палки взять - чтобы организм продолжал привыкать к циклической нагрузке!).
Пока есть боль и нет возможности бегать, помимо ходьбы выполняйте силовые упражнения на стоп (при отсутствии болевых ощущений!!).
2482
Популярные вопросы
19 Августа 2024Событияfrolov74.07 Как зарегистрировать ребенка на 500м, 14.09.2024?Подробнее
16 Сентября 2024Начинающимaksenov.evgeniy Здравствуйте! Мои дети Аксенов Алексей и Аксенов Арсений участвовали в забеге на 5 км и финишировали вместе. но грамота и результат зафиксированы толь...Подробнее
У меня был похожий кейс. В данном месте проходит связка peroneus longus, возможно, что вы используете для толчка эту относительно слабую мышцу, а не группу gastroc-soleus. Посмотрите на свою технику на предмет повернутой наружу левой стопы. В моем случае были жуткие боли после полумарафона, возобновлявшиеся при любой попытке побегать. Исцеление было мгновенным (не утрирую), когда я понял, что делаю не так.
19 Августа 2024Событияfrolov74.07 Как зарегистрировать ребенка на 500м, 14.09.2024?Подробнее
16 Сентября 2024Начинающимaksenov.evgeniy Здравствуйте! Мои дети Аксенов Алексей и Аксенов Арсений участвовали в забеге на 5 км и финишировали вместе. но грамота и результат зафиксированы толь...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий