14 Мая 2015Здравствуйте. Совсем не давно занялся бегом, примерно 2-3 месяца. Неделю назад на пробежке почувствовал боль в районе низа щиколотки на левой ноге с внешней стороны. Единственный минус данной травмы, больно поднимать свой вес на носок на одной ноге(левой, она как раз и болит). Что делать чтобы восстановиться и при возобновлении тренировок не ухудшить травму?Ответ тренера
Сергей!
Прежде всего, стоит понимать, что бег - это полноценная нагрузка, причем на все системы организма. А боль - это реакция на перегрузку из самого "тонкого места".
Поэтому при малейших намеках на невосстановление, стоит снижать нагрузку - добавлять дни отдыха, а то и заменять бег ходьбой (можно по рельефу, можно в повышенном темпе, можно даже палки взять - чтобы организм продолжал привыкать к циклической нагрузке!).
Пока есть боль и нет возможности бегать, помимо ходьбы выполняйте силовые упражнения на стоп (при отсутствии болевых ощущений!!).
2600
Популярные вопросы
25 Сентября 2025Начинающим11ynez Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
https://block-blast.online/
Hey there, puzzle enthusiasts and cas...Подробнее
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 How Can You Stay Healthy While Dealing With College Parties?
College life is often synonymous with social gatherings, parties, and late-night event...Подробнее
У меня был похожий кейс. В данном месте проходит связка peroneus longus, возможно, что вы используете для толчка эту относительно слабую мышцу, а не группу gastroc-soleus. Посмотрите на свою технику на предмет повернутой наружу левой стопы. В моем случае были жуткие боли после полумарафона, возобновлявшиеся при любой попытке побегать. Исцеление было мгновенным (не утрирую), когда я понял, что делаю не так.
25 Сентября 2025Начинающим11ynez Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
https://block-blast.online/
Hey there, puzzle enthusiasts and cas...Подробнее
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 How Can You Stay Healthy While Dealing With College Parties?
College life is often synonymous with social gatherings, parties, and late-night event...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий