26 Апреля 2015Сегодня зарегистрировалась на Московский Марафон впервые, прнимаю до него еще очень далеко, но хотелось бы узнать как нужно готовиться новичкам. Побегу 10 км. Сейчас пробегаю макс 4 км, могу и больше , но пока не хватает стлы воли)Ответ тренера
Здравствуйте, Ксения!
Полагаю, вполне справедливым посоветовать Вам присоединиться к существующим в Мосеве бесплатным беговым секциям, спонсируемых Адидас и Найк. Если будете бегать хотя бы три раза в неделю стабильно набирая от 30 км в неделю (не сразу "завтра", а по-немногу увеличивая недельный километраж), делая разгрузочные недели (каждая третья или четвертая - снижая недельный километраж на треть/вполовину).
Да, подготовка начинается с подборки правильных кроссовок и четния литературы.
6735
Популярные вопросы
4 Июня 2026Тренировкиstunforecabin Meredith KlockoSlope Free is a fast-paced, entertaining arcade game in which reflexes and focus are essential. With easy but hard gameplay, a random level system, st...Подробнее
4 Июня 2026Техника бегаextendawful Craig JerdeBlock Blast is interesting not only for its gameplay, but also for its easy-to-use looks and audio. The blocks are colored brightly and clearly, makin...Подробнее
Поставьте приложение Asics, сделайте план и бегайте по нему. Плюс именно этого приложения в том, что там всегда щадящий режим тренировок. А это важно для новичков.
Не всегда нужен напарник или клуб. Если таковых не найдется в пределах досягаемости - это может стать не мотивацией, а тормозом - "мне не с кем бегать", "рядом нет клуба" и т.д. Главное условие - желание бегать. 10 км дистанция посильная, и при этом вполне может служить мотивацией. Найдете клуб, тренера или напарника - хорошо. Не найдете - интернет и профильная литература вам помогут. Соблюдайте принцип трех П - посильность нагрузок, постепенность повышения, постоянство тренировок - и не заметите как втянетесь! :)
Посещайте тренировки с каким-нибудь беговым клубом. Там есть тренер, он подскажет с чего начать, хотя бы первично подскажет по технике бега, что поможет избежать некоторых травм. Клубов в Мск полно, как платных (гепард или i love running), так и бесплатных (найк и адик). Так же это поможет с мотивацией.
Найдите с кем бегать, при постоянных тренировках прирост скорости и дистанции происходит очень быстро. Главное чтобы у вас был стимул бегать постоянно, в эру социальных сетей, напарника и даже напарников найти достаточно просто. Возможно что встретите человека, который будет безумно заряжен на бег, а вы будете питаться от него этим зарядом.)
4 Июня 2026Тренировкиstunforecabin Meredith KlockoSlope Free is a fast-paced, entertaining arcade game in which reflexes and focus are essential. With easy but hard gameplay, a random level system, st...Подробнее
4 Июня 2026Техника бегаextendawful Craig JerdeBlock Blast is interesting not only for its gameplay, but also for its easy-to-use looks and audio. The blocks are colored brightly and clearly, makin...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий