26 Апреля 2015Сегодня зарегистрировалась на Московский Марафон впервые, прнимаю до него еще очень далеко, но хотелось бы узнать как нужно готовиться новичкам. Побегу 10 км. Сейчас пробегаю макс 4 км, могу и больше , но пока не хватает стлы воли)Ответ тренера
Здравствуйте, Ксения!
Полагаю, вполне справедливым посоветовать Вам присоединиться к существующим в Мосеве бесплатным беговым секциям, спонсируемых Адидас и Найк. Если будете бегать хотя бы три раза в неделю стабильно набирая от 30 км в неделю (не сразу "завтра", а по-немногу увеличивая недельный километраж), делая разгрузочные недели (каждая третья или четвертая - снижая недельный километраж на треть/вполовину).
Да, подготовка начинается с подборки правильных кроссовок и четния литературы.
6685
Популярные вопросы
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
Поставьте приложение Asics, сделайте план и бегайте по нему. Плюс именно этого приложения в том, что там всегда щадящий режим тренировок. А это важно для новичков.
Не всегда нужен напарник или клуб. Если таковых не найдется в пределах досягаемости - это может стать не мотивацией, а тормозом - "мне не с кем бегать", "рядом нет клуба" и т.д. Главное условие - желание бегать. 10 км дистанция посильная, и при этом вполне может служить мотивацией. Найдете клуб, тренера или напарника - хорошо. Не найдете - интернет и профильная литература вам помогут. Соблюдайте принцип трех П - посильность нагрузок, постепенность повышения, постоянство тренировок - и не заметите как втянетесь! :)
Посещайте тренировки с каким-нибудь беговым клубом. Там есть тренер, он подскажет с чего начать, хотя бы первично подскажет по технике бега, что поможет избежать некоторых травм. Клубов в Мск полно, как платных (гепард или i love running), так и бесплатных (найк и адик). Так же это поможет с мотивацией.
Найдите с кем бегать, при постоянных тренировках прирост скорости и дистанции происходит очень быстро. Главное чтобы у вас был стимул бегать постоянно, в эру социальных сетей, напарника и даже напарников найти достаточно просто. Возможно что встретите человека, который будет безумно заряжен на бег, а вы будете питаться от него этим зарядом.)
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий