@Александр  Жук,  Для начала,надо пробежать 5 или 10 на пульсе от 140 до 150,по полученным результатам забивайте программу.Будет небольшой запас, но это лучше ,чем перебор.

@Александр  Жук, @Сергей  Швец, все там будем))))

@Сергей  Швец, Спасибо. Это тут чтоли : https://my.asics.com ???? И какой мне зарядить прогнозируемый результат?
  ок ) Увидимся.

Тогда до встречи на трассе)),Советую заниматься по майасиксу,он наименее травмоопасен,

@Сергей  Швец, Побегу. и плевать если не добегу.

Дельный совет: пробежать сначала полумарафон.

Коротко-через год,если не бросите,возможно, в этом не пробежите.

@Сергей  Швец, Я поэтому тут и спрашиваю у специалистов о том как это возможно сделать... Как пробежать без последствий.. А тролить меня пожалуйста не нужно, если совета дельного не можете дать.

@Александр  Жук, Лимит 6 часов.Вы только представьие(ну хоть чутьнапягитесь),5 км,-в мозгу-,"Блин, говорили мне-не послушал,_7км,-"нахренна я в это ввязался?"-11 км, "-Ой, чет с коленом ?".13 км-"Опять надули со вторым дыханием.!У меня только последнее...

Огромное спасибо вам за ответы. Я понял что не так все просто, мой пыл вы остудили, и за это я вам благодарен. Но все таки как вы оцените шансы пробежать не на время,  а хотя-бы до закрытия финиша? На первый раз это был бы для меня большой успех., ни на какие рекорды не претендую. И тренироваться я готов как положено...

@Виталий  Куценко, такой расклад, по моему опыту, ничего хорошего не несет. "В удовольствие" медленно можно пробежать 10-20, пусть даже 25 километров. Это, конечно, для обычного человека, тем более новичка, а не для опытных сверхмарафонцев, разумеется. По

Тут вопрос добавлю к знатокам. Ведь же не обязательно ориентироваться на <4 часов, может товарища устроит неторопясь пробежаться на большую дистанцию и прийти ближе к закрытию финиша. Для новичка это на мой взгляд важнее, чем показать рекорды. Насколько такой расклад может быть реальным, если отвлечься от рекордов?

https://www.myfitnesspal.com/ru
обязательно зарегтесь там
в этом году-ни за что!Пощадите свое здоровье.

@Александр  Жук, я так понимаю, решили твёрдо, и отговаривать и пугать смысла нет. Чтобы и дальше оставалось, тьфу-тьфу, в порядке - к тренеру. Самодеятельность при таких сроках и опыте может дороже обойтись, чем услуги специалиста. Коварная это дистанция

Геннадий Карасев тут абсолютно прав.
Забудьте пока о марафоне. Потому как выйти на старт и получить травму, или сойти после 28 километров, или прийти к финишу через полчаса после закрытия трассы - вряд ли есть большой смысл во всем этом.
Сейчас бегайте в удовольствие, регулярно. Получайте удовольствие. Это Ваше самое "золотое", беззаботное время! Пока Вы еще мало знаете о марафоне и не мучаете себя всякими силовыми, скоростными, темповыми, интервальными тренировками! Старайтесь потихоньку, очень постепенно, наращивать объем.
После того, как 2-3 месяца подряд будете выходить на объемы около 250 км в месяц (может, через год или через два это случится), желательно с включением тренировок по пересеченной местности - вот тогда Вам останется каких-то пара шажков до полноценного марафона!

В этом году без последствий для здоровья не получится. В следующем году - возможно.
Чтобы пробежать марафон новичку нужно хотя бы месяцев 5 бегать от 60км в неделю. Это минимальный уровень. А перед этим объемы обязательно должны быть меньше (чтобы выйти на 60 км в неделю потребуется ещё месяцев 7).
Про состояние суставов и позвоночника у вас ничего не известно. Бег вне зала - это совсем другое. Тем более, бег на длинные дистанции.
Начните с пробежек на улице, по асфальту, по 5км, 2-3 раза в неделю, посмотрите как получится. Как раз, возможно вес пойдет к 80, а это уже начало...

Начать стоит с пересмотра питания. 92 кг при росте 180 многовато для марафона. Будет тяжело. Ну и самое простое - использовать план, например, от MYASICS. Только помнить, что план - не догма и подходить к его выполнению творчески.
И помнить, что в первые полгода совершенно точно не стоит бегать больше, чем предусматривает план.
Т.к. любой усредненный план составлен по принципу "не навреди". А это, на начальном этапе, самое главное.

@Сергей  Швец, Про бананы даже не знал ))

@Игорь  Хайкин,  Спортом профессионально не занимался. Вес 92. Рост 180. Травм, переломов нету. Последние 30 дней каждый день занимаюсь в тренажерном зале 80% кардио. Состояние суставов и позвоночника в порядке. Что посоветуете?

Начать лучше с поиска тренера. А так, даже не знаю, что посоветовать: новички разные бывают. Бывает мастер спорта по лыжам или волейболу, который внезапно пожелал пробежать марафон А бывает - кто 3 км бегал последний раз в школе. Вес, рост какой, травмы есть/нет, состояние суставов и позвоночника какое?

Если Вы собираетесь пробежать марафон только на энтузиазме-это очень самонадеянно и опасно.Вы хоть представляете -что Вас ожидает на трассе кроме воды и бананов на пунктах питания?