4 Апреля 2015Добрый день! Подскажите пожалуйста как определяется целевой темп в предстоящем забеге? Вот готовлюсь я к 10 км. Какие тесты и за сколько дней до забега пройти чтобы определить на какой темп я готов в забеге. Ответ тренера
Здравствуйте, Павел!
Есть несколько способов определить целевой темп на предстоящий старт, дабы показать предельной для своей текущей готовности время.
Как правило есть эмпирические варианты, вроде пробегания за 5-7 недель до старта дистанции длиной в 3 км (в одиночку, в предельном темпе, в сходных со стартом условиях!), кто-то предпочитает за 5 дней бежать всего 2 км (также в предельном темпе). Кто-то стартует за неделю-две до старта на дистанции 5 км и потом, в зависимости от типа подготовки ("от объема" или "от скорости") просто добавляет к среднему "пятерочному" темпу от 6" до 20" на км.
Но есть и теоретические варианты - вроде предложенных в книгах Д.Дениелся и П.Фитзингера.
7461
Популярные вопросы
19 Августа 2024Событияfrolov74.07 Как зарегистрировать ребенка на 500м, 14.09.2024?Подробнее
в книге Джека Дэниелса "от 800 метров до марафона" указаны все темпы согласно показателю VDOT, который можно узнать на основе любого теста на предельной скорости. Обычно это дистанция в 2 - 4 раза короче. Проводить его стоит минимум за неделю до старта.
Зная МПК можете предположить темп на 10 км.
А еще если прочитаете Фитзингера-все вопросы отпадут.там есть такая таблица
Таблица сопоставления скорости бега на
дистанциях от 400 м до марафона
поищите.
Для начала стоит пробежать на предельном темпе эти самые 10км и зафиксировать результат. После этого требуется узнать дату соревнования. По этим данным уже можно сказать, в каком темпе ты сможешь завершить забег. Разумеется, в зависимости от числа оставшихся дней, пройдя тренировочную программу.
Спасибо всем откликнувшимся за совет) буду пробовать.
А еще если прочитаете Фитзингера-все вопросы отпадут.там есть такая таблица
Таблица сопоставления скорости бега на
дистанциях от 400 м до марафона
поищите.
Вот мне и интересно как определить свой предельный темп за несколько дней до забега. Первый старт сезона.
Войдите, чтобы добавить комментарий