4 Апреля 2015Добрый день! Подскажите пожалуйста как определяется целевой темп в предстоящем забеге? Вот готовлюсь я к 10 км. Какие тесты и за сколько дней до забега пройти чтобы определить на какой темп я готов в забеге. Ответ тренера
Здравствуйте, Павел!
Есть несколько способов определить целевой темп на предстоящий старт, дабы показать предельной для своей текущей готовности время.
Как правило есть эмпирические варианты, вроде пробегания за 5-7 недель до старта дистанции длиной в 3 км (в одиночку, в предельном темпе, в сходных со стартом условиях!), кто-то предпочитает за 5 дней бежать всего 2 км (также в предельном темпе). Кто-то стартует за неделю-две до старта на дистанции 5 км и потом, в зависимости от типа подготовки ("от объема" или "от скорости") просто добавляет к среднему "пятерочному" темпу от 6" до 20" на км.
Но есть и теоретические варианты - вроде предложенных в книгах Д.Дениелся и П.Фитзингера.
7648
Популярные вопросы
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
в книге Джека Дэниелса "от 800 метров до марафона" указаны все темпы согласно показателю VDOT, который можно узнать на основе любого теста на предельной скорости. Обычно это дистанция в 2 - 4 раза короче. Проводить его стоит минимум за неделю до старта.
Зная МПК можете предположить темп на 10 км.
А еще если прочитаете Фитзингера-все вопросы отпадут.там есть такая таблица
Таблица сопоставления скорости бега на
дистанциях от 400 м до марафона
поищите.
Для начала стоит пробежать на предельном темпе эти самые 10км и зафиксировать результат. После этого требуется узнать дату соревнования. По этим данным уже можно сказать, в каком темпе ты сможешь завершить забег. Разумеется, в зависимости от числа оставшихся дней, пройдя тренировочную программу.
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
Спасибо всем откликнувшимся за совет) буду пробовать.
А еще если прочитаете Фитзингера-все вопросы отпадут.там есть такая таблица
Таблица сопоставления скорости бега на
дистанциях от 400 м до марафона
поищите.
Вот мне и интересно как определить свой предельный темп за несколько дней до забега. Первый старт сезона.
Войдите, чтобы добавить комментарий