Холод уже не нужен, разогревающее, плюс массаж.Неплохо если есть-Алмаг.

Оля! Самое лучшее, это попросить хирурга, чтобы он назначил Вас на физио (магнитотерапию с мазью). Но если растяжение небольшое (нет следов кровоизлияния на поверхности кожи), то за две недели оно и само пройдет. Сейчас самое главное обеспечить максимальный покой (если возможно, то полный покой дня на три). Я сам не очень верю в различные мази, но для быстрого заживления рекомендуют троксерутин или троксевазин (можете попробовать). Когда боль пройдет, начинайте ходить (в качестве тренировки). Бегать начинать не торопитесь. Небольшие разрывы мышц срастаются быстро, буквально за 2 дня, но они должны еще окрепнуть (зарубцеваться), а на это узодит не меньше недели. За пару дней до соревнований (я так понимаю, они пройдут 11 апреля) сделайте легкую пробежку. Если появится боль или неприятные ощущения, то лучше от забега отказаться. Забеги еще будут, а здоровье надо беречь.