Денисов Алексей29 Марта 2015Здравствуйте!
Подскажите, можно ли бегать утром дистанции 5-10 и более км?
Существует мнение, что утренние беговые тренировки отрицательно влияют на сердце, т.к. организм ещё не проснулся, а мы его заставляем интенсивно работать.
Какой максимальный километраж для утренних тренировок?Ответ тренера
Алексей!
Бегать-то можно, но для этого нужно быть готовым как психологически, так и физически! Т.е. такая тренировка не должна быть сверхнагрузкой, ощущаемой в течение всего дня, а лишь разминкой и зарядкой.
745
Популярные вопросы
1 Июня 2018НачинающимМарина Валеева Добрый день
уже год "борюсь" с высоким пульсом при беге. Уже бегу медленнее некуда, а хочется не ползти а именно бегать, но пульс подскакивает до 170...Подробнее
28 Мая 2018ТренировкиАлексей КурловДобрый день! Готовлюсь к Московскому марафону. Интересует такой вопрос: можно и нужно ли до старта марафона пробежать на соревнованиях полумарафон ? Е...Подробнее
26 Июня 2018ТренировкиПавел ЕжовДобрый день!
36 лет, 177см, 67кг, беговой VOmax (по гармину) 52.
Как и многие, хочу пробежать осенью марафон. Бегаю 3 раза в неделю по 10-15км. Поло...Подробнее
На просып организма встаю еще на 30 мин раньше,пробегаю 10-15 км по пульсу , с пульсом утром все нормально, не особо отличается от вечернего.Темп чуть ниже.Не радикально. По выходным -более длительно-.иногда паркраню-тоже утро
Отрицательно влияют не объемы тренировок, а их непомерная интенсивность и недовосстановления. Вроде есть такая фраза (не помню, кто сказал), что "убивает скорость, а не расстояние".
Ну и прислушивайтесь к своему организму, суточному ритму. Кому-то легче бегать утром, кому-то - наоборот.
Проблема заключается в вязкости крови. После сна она более густая. Советую с утра выпить стакан чая( он разжижает кровь) и соблюдать временной промежуток в 30-60 минут между подьемом и тренировкой.Особенно это необходимо в зимнее время, когда восход поздний, а наш организм привязан к солнечным часам.
Мнение то существует, но вот доказательств его нет. Время активной физической нагрузки надо привязывать к индивидуальным суточным биоритмам человека для более качественного эффекта. Собственно, если ты "не доспал" и пытаешься делать интервалы, а ноги не несут, то какой ты хочешь иметь эффект от тренировки? Лично я тренировался в разные часы суток ,в.т.ч. и ночью. Но выбрал, как ни странно , для себя утро. Удачи.
Я только по утрам и бегаю, в среднем дистанция 9 км, самочувствие нормальное, а вот если случается вечером то не особо, так что всё зависит от индивидуальных особенностей организма.
1 Июня 2018НачинающимМарина Валеева Добрый день
уже год "борюсь" с высоким пульсом при беге. Уже бегу медленнее некуда, а хочется не ползти а именно бегать, но пульс подскакивает до 170...Подробнее
28 Мая 2018ТренировкиАлексей КурловДобрый день! Готовлюсь к Московскому марафону. Интересует такой вопрос: можно и нужно ли до старта марафона пробежать на соревнованиях полумарафон ? Е...Подробнее
26 Июня 2018ТренировкиПавел ЕжовДобрый день!
36 лет, 177см, 67кг, беговой VOmax (по гармину) 52.
Как и многие, хочу пробежать осенью марафон. Бегаю 3 раза в неделю по 10-15км. Поло...Подробнее
Ну и прислушивайтесь к своему организму, суточному ритму. Кому-то легче бегать утром, кому-то - наоборот.
Войдите, чтобы добавить комментарий