28 Марта 2015Пробежал сегодня 8км за 33мин18 секунд, что соответствует темпу чуть быстрее 4м10с\км.
Факторы:
1)температура от 0 до -1 градуса
2)одет в олимпийку и тонкую термофутболку, тонкая флисовая шапка (убрал в карман со временем)
3)примерно 3км в сумме бежал против легкого ветра (гдето 2м\с)
4)один значительный подъем (сначала спуск там же)- протяженность ровно 500м с перепадом высот 4метра - хз, как в градусы это перевести.
5)бег вдоль оживленного проспекта автомобильного в разгар дня
6)сделано за все время 4 резких поворота на 180 градусов
7)примерно 500м пробежал по льду скользковатому (обувь 100% для асфальта летняя)
8)один раз подскользнулся на льду и упал на колено, встал махом, но ритм дыхание сбило на какое-то кол-во секунд
И знаете, мне бы оценки своей текущей беговой формы- кто может экспертно сказать, сколько секунд\минут можно скинуть от этого бегового результата, если исходить из нормальных беговых условий, а именно:
а)шорты\майка
б)температура 10-17 градусов
в)бег по парку или перекрытому шоссе
Ответ тренера
Можно пробежать в один и тот же день с засечением времени по льду 500м в темпе бега на 8км, а потом те же 500м по идеальным условиям. Окажется, что результат улучшится примерно с 4.10 до 4.05 мин/км.
Но если серьезно, то вам ещё нужно давление учитывать, оно может сильно повлиять на результат! Фаза луны ещё есть, она конечно тоже влияет на результат, но не так сильно.
@Руслан Хуснуллин, свои пульсовые показатели можно узнать самостоятельно,если бегать с пульсометром.А вот поможет или не поможет,будете судит когда все эти показатели будут известны.Пока же все Ваши описания просто словесная абракадабра.Удачи!
Таблица 6.1 Коэффициенты преобразования для
прогнозирования результата на дистанции 5 км
8 км 0,602,10 км-0,602, 15 км- 0,478, 10 миль- 0,309,20 км- 0,284, Полумарафон- 0,213
Ну,это так, приблизительная таблица, которая может Вас сориентировать на то, как-бы Вы могли пробежать ,но.Тут возникает куча всяких дополнительных факторов.от которых может зависеть результат именно в тот момент, когда Вы попробуете испытать себя.Даже то как Вы зашнуровали кроссовки может сказаться на результате.Поэтому Вам никто точно не скажет -что Вы покажете на дистанции, только плюс-минус.А это Вы итак знаете.Удачи в этом нелегком пути.
@Владимир, в беге я новичок - пробежками начал заниматься лишь в сентябре, до этого никогда не бегал, кроме как на физкультуре. Поэтому знать свой ЧСС(ПАНО), МПК и прочие показатели, значения которых можно узнать лишь в лабораторных условиях, не могу- у
Из всего написанного прогноз результата сделать невозможно.Слишком мало конкретики.А конкретика это пульс во время забега,время на смежных дистанциях,ЧСС ПАНО и ЧСС мах.
Но если серьезно, то вам ещё нужно давление учитывать, оно может сильно повлиять на результат! Фаза луны ещё есть, она конечно тоже влияет на результат, но не так сильно.
прогнозирования результата на дистанции 5 км
8 км 0,602,10 км-0,602, 15 км- 0,478, 10 миль- 0,309,20 км- 0,284, Полумарафон- 0,213
Ну,это так, приблизительная таблица, которая может Вас сориентировать на то, как-бы Вы могли пробежать ,но.Тут возникает куча всяких дополнительных факторов.от которых может зависеть результат именно в тот момент, когда Вы попробуете испытать себя.Даже то как Вы зашнуровали кроссовки может сказаться на результате.Поэтому Вам никто точно не скажет -что Вы покажете на дистанции, только плюс-минус.А это Вы итак знаете.Удачи в этом нелегком пути.
Войдите, чтобы добавить комментарий