Начинающим
15
Начинающим
Климаков Андрей
26 Марта 2015
Всем привет.
Осенью побегу 42 км в мск.
Я любитель бегаю чуть больше года, пару раз в неделю примерно 5 км. У меня три вопроса.
1. Где можно найти программу тренировок?
2. Описание техники бега( сейчас бегаю как умею)?
3. Какая обувь нужна?
4. Еда.
Ответ тренера
Владимир Метелкин
28 Марта 2015
Андрей!При Вашем текущем уровне тренированности очень рискованно ставить для себя цель готовиться к старту на марафоне в этом году!
Остальные вопросы легко снимаются после ознакомления с литературой по теме.
15
472
КОНЕЧНО интересно ! и мне ) !!!
спасибо !
90% ответов для новичка-марафонца найдете в книге "Цель-42".
Еда для 42 км особого значения не имеет.
Пить надо начинать за 15-20 минут до старта и на каждом ПП - обезвоживание неизбежно.
Основа подготовки к марафону - ОБЪЕМ. Если выйдете стабильно на 70 км в неделю (по равнине) за 2-3 месяца до марафона, то финишируете почти гарантированно.
Обувь - асикс или мизуно. Для асфальта надо смотреть амортизацию, для грунта - поддержку стопы (для начинающего, чтобы не "подвернуть" ногу).
Желательно до старта пробежать пару полумарафонов, чтобы чуть изучить свой организм.
По технике бега для начинающего можно на скиране посмотреть Василия Парняковского - "попадание в себя". Основа - постоянные прыжковые упражнения на укрепление стопы, многоскоки, ускорения в гору.
С 10км/неделю не пробежать марафон без хорошей базы в виде несколько лет беговых тренировок. Если она есть, то можно добежать марафон. В вашем случае дойти его трудно. Не, ну серьезно... Вы ходили больше 30км пешком без остановки быстым шагом? А бежать будет ещё тяжелее.
Пишут, что надо хотя бы 40 км в неделю с длительными от 15км для полумарафона и хотя бы 60км в неделю с длительными от 27км для марафона. Это чтобы добежать и потом несколько дней отходить от пробежки.
1. Чтобы найти программу тренировок, надо в поиске ввести фразу "Программа тренировок для <нужная дистанция>". Они расчитаны на разный уровень, поэтому надо выбирать начальный.
2. Чтобы увидеть технику бега, можно смотреть трансляции марафонов (элиту, это в идеале, но так не получится), поэтому надо смотреть видео по запросам "техника марафонского бега".
3. Чтобы выбрать обувь надо поехать вживую в специализированный магазин в городе и смотреть, консультироваться, выбирать.
4. Еда...да.
Войдите, чтобы добавить комментарий