@Алексей  Лобыкин, Добро)

Спасибо всем, увидимся на марафоне ;)

@Алексей  Лобыкин,
КОНЕЧНО интересно ! и мне ) !!!
спасибо !

@Владимир  Елизаров, Ну , собственно в первый раз обычно цель - добраться до финиша, и если это будет 6:00 мин/км. это бегошаг ? Мы ,конечно, не видим этого человека , его комплекции и текущего состояния, выводы делать сложно . У меня только один марафон

Речь идёт именно о беге,а не о бегошаге.

@Владимир  Елизаров, В его возрасте вполне реально . До старта нужно пробежать не 21 , а минимум 30 км. Лучше 35 . Остаток - 7 км на силе воли и адреналине и мотивации протянуть можно . До осени рекомендую почитать Мураками - он 100 ки бегал. Очень сильны

Осенью не пробежишь!)))

Программа не панацея, нужна больше профессионалам, с учетом индивидуальных особенностей.
90% ответов для новичка-марафонца найдете в книге "Цель-42".
Еда для 42 км особого значения не имеет.
Пить надо начинать за 15-20 минут до старта и на каждом ПП - обезвоживание неизбежно.
Основа подготовки к марафону - ОБЪЕМ. Если выйдете стабильно на 70 км в неделю (по равнине) за 2-3 месяца до марафона, то финишируете почти гарантированно.
Обувь - асикс или мизуно. Для асфальта надо смотреть амортизацию, для грунта - поддержку стопы (для начинающего, чтобы не "подвернуть" ногу).
Желательно до старта пробежать пару полумарафонов, чтобы чуть изучить свой организм.
По технике бега для начинающего можно на скиране посмотреть Василия Парняковского - "попадание в себя". Основа - постоянные прыжковые упражнения на укрепление стопы, многоскоки, ускорения в гору.

@Алексей  Лобыкин,  и мне интересно ! спасибо за ответы . сам по плану асикс готовлюсь к сентябрю на 42 км.

Да - маленький совет по поводу: кроме вазелина я бы взял с собой маленький пузырек нашатыря. Ближе к финишу хотелось чего то такого встряхнуться, как делают тяжелоатлеты перед рывком. лучше чем лупить себя по щекам :)

Программу можно составить на сайте Asics .  5 км это мало . Вообще бег на дистанции менее 10 - 15 км ничего не дает для марафон , если не хотите пройти половину дистанции пешком. Неделю назад пробежал первый марафон и при 50-60 км в неделю ( мне 40 лет) после 35 км было очень тяжело . Так что для себя - работал по недельной программе : понедельник - 10 км. среда 15 км  пятница -4 км суббота 20 ( 30  ) км с чередованием по неделям. Это в течение 2 месяцев ДО марафона. Ранее - дистанции меньше .  Урок который вынес для себя - (см. начало сообщения ) бег до 10 км для марафонца ничего не дает. Организм просто не научится распределять силы и вы не поймете что такое "стена " пока не врежетесь в нее ). Но раз вы спросили про ПРОГРАММУ- вы на верном пути . Удачи !

Да ладно.....за 6 то месяцев вполне реально подготовиться к марафону, уже имея хотя бы 10км стабильного километража недельного. Погугли "марафон за 4 часа"- потянешь, думаю.

Тренера и бегающие ветераны, наверное, устанут отвечать, попробую помочь)


С 10км/неделю не пробежать марафон без хорошей базы в виде несколько лет беговых тренировок. Если она есть, то можно добежать марафон. В вашем случае дойти его трудно. Не, ну серьезно... Вы ходили больше 30км пешком без остановки быстым шагом? А бежать будет ещё тяжелее.
Пишут, что надо хотя бы 40 км в неделю с длительными от 15км для полумарафона и хотя бы 60км в неделю с длительными от 27км для марафона. Это чтобы добежать и потом несколько дней отходить от пробежки.
1. Чтобы найти программу тренировок, надо в поиске ввести фразу "Программа тренировок для <нужная дистанция>". Они расчитаны на разный уровень, поэтому надо выбирать начальный.
2. Чтобы увидеть технику бега, можно смотреть трансляции марафонов (элиту, это в идеале, но так не получится), поэтому надо смотреть видео по запросам "техника марафонского бега".
3. Чтобы выбрать обувь надо поехать вживую в специализированный магазин в городе и смотреть, консультироваться, выбирать.
4. Еда...да.

@Сергей  Швец, еда - это не вопрос))))

Точно, три вопроса?