12 Февраля 2015Здравствуйте! Скажите пожалуйста, как вы относитесь к занятиям на лестничной клетке (подъемы/спуски)? Живу в Питере - с горками проблема. Знаю, что некоторые по мостам бегают. Но до мостов еще добраться нужно, а лестничная клетка под боком :) Вопрос в том, могут ли занятия на лестнице заменить бег в горку? Совпадают ли группы мышц? Понятно, что сама техника движения совсем другая.Ответ тренера
Здравствуйте, Михаил!
Да, Питер - город плоский и лестницы, если нет пыли и посторонних запахов (не курят и пр.) вполне могут послужить вариантом силовой работы. Кроме того, при определенном соотношении ширины ступенек и высоты можно отрабатывать такой элемент техники как попадание под себя. Обращу лишь внимание на необходимость аккуратного спуска вниз - легко перебрать и травмироваться. Кроме того любую силовую работу желательно совмещать с умеренной скоростной - дабы не ухудшалась техника бега!
Тоже сейчас интересует аналогичный вопрос. Нужно готовиться к горному забегу (3км+420м высота), а подходящие горки за чертой города и добираться туда для тренировки очень проблематично. Может хотя бы чередовать один выезд на горки с бегом по лестнице+скоростной работе на стадионе? Дополнительно можно поутомлять икры подъемами на носки, ну и приседания делать.
В Питере есть прекрасные горки - в Токсово на базе Лесгафта, но правда туда доехать надо, мы по выходным только ездим. Зато там тренируются даже члены сборной по горному бегу :) На самом простом маршруте перепад высоты около 100м на километр. Еще если живете на севере неплохие горки в Шуваловском парке. Но лестницы тоже хороший вариант.
Войдите, чтобы добавить комментарий