12 Февраля 2015Здравствуйте! Скажите пожалуйста, как вы относитесь к занятиям на лестничной клетке (подъемы/спуски)? Живу в Питере - с горками проблема. Знаю, что некоторые по мостам бегают. Но до мостов еще добраться нужно, а лестничная клетка под боком :) Вопрос в том, могут ли занятия на лестнице заменить бег в горку? Совпадают ли группы мышц? Понятно, что сама техника движения совсем другая.Ответ тренера
Здравствуйте, Михаил!
Да, Питер - город плоский и лестницы, если нет пыли и посторонних запахов (не курят и пр.) вполне могут послужить вариантом силовой работы. Кроме того, при определенном соотношении ширины ступенек и высоты можно отрабатывать такой элемент техники как попадание под себя. Обращу лишь внимание на необходимость аккуратного спуска вниз - легко перебрать и травмироваться. Кроме того любую силовую работу желательно совмещать с умеренной скоростной - дабы не ухудшалась техника бега!
54763
Популярные вопросы
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
Тоже сейчас интересует аналогичный вопрос. Нужно готовиться к горному забегу (3км+420м высота), а подходящие горки за чертой города и добираться туда для тренировки очень проблематично. Может хотя бы чередовать один выезд на горки с бегом по лестнице+скоростной работе на стадионе? Дополнительно можно поутомлять икры подъемами на носки, ну и приседания делать.
В Питере есть прекрасные горки - в Токсово на базе Лесгафта, но правда туда доехать надо, мы по выходным только ездим. Зато там тренируются даже члены сборной по горному бегу :) На самом простом маршруте перепад высоты около 100м на километр. Еще если живете на севере неплохие горки в Шуваловском парке. Но лестницы тоже хороший вариант.
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий