@Alex  Matskevich, ))Удивительно, с какими людьми можно случайно познакомиться)),Очень интересно.И завидую, что Вы  нашли свой Фан)).Постараюсь увидеть шорты в подсолнухах на одном из марафонов)),Не теряйте оптимизм и -долголетия!

Ой Сергей, лучше бы мы с Вами переписывались так, чтобы об этом никто не знал, а то тренер прочтет и вообще меня выбросит из этого сайта за мои кошмарные советы.

Постараюсь коротко, если получится. Первые 41 год моей жизни я был не "не-спортивный", а "анти-спортивный". А потом, в ноябре 1996 года, случайно стоял в Централ Парке в Нью-Йорке на 25-ой миле и смотрел на всех этих суперчеловеков, совершающих то, что вне человеческих возможностей - преодолеть 42 километра. (Я и сейчас не понимаю, как это возможно.) И вдруг мимо меня пробежал мужчина средних лет, на майке которого было написано "Heart Transplant", то есть пересаженное сердце. Что-то кликнуло у меня в мозгу, и.. я начал тренироваться, чтобы пробежать Марафон. Вся моя семья плакала от смеха.

Так вот, первый год-два, я следовал официальному "графику тренировок", бегал длинные забеги. Все как полагается. Вместе со мной тренировались мои друзья, которых я встретил в течение этого года тренировок. Когда наступил Главный День Года в ноябре 1997, я стоял на стартовой линии, и чувствовал себя как одна большая травма. Болело всё. Тем не менее я был везунчик - я был единственным из моих новых беговых друзей, который хотя бы дошел до старта (ну и финишировал, конечно). Все остальные получили травмы и смотрели Марафон на улице и по телевизору.

Где-то в середине моего тренировочного сезона следующего года, я плюнул на официальный график и построил мой собственный новый график. Так, уважаемые тренеры, дальше, пожалуйста, не читайте!

Итак, я никогда не бегаю два дня подряд, хоть лопни. Только через день. А то и два. Я даю телу отдохнуть. Я обычно бегаю по 8 км, а ближе к Марафону раз в неделю или в 5 дней увеличиваю дистанцию до 12 км, потом 15-16, потом полумарафон (то есть 21 км), и наконец-то, если я очень хороший, то пробегу разок километров 25. И всё! А потом - Марафон. В отличие от многих других, я прихожу на старт свеженьким и не травмированным. Да, я никогда в жизни уже не выиграю Марафон. И в Бостон не попаду с моими результатами. Но мне сейчас почти 60, за 18 лет, с 1997 года, я пробежал 85 Марафонов, мой лучший результат - 3:52, сейчас я пробегаю за 4:20-4:30 без особых усилий, делая  фотографии, играя с собачками, разговоривая о жизни с волонтерами, и финиширую с гигантской улыбкой, а после окончания Марафона быстро принимаю душ, обедаю, и иду гулять, проходя по городу еще километров 10-12 без малейшей боли и даже усталости.

Для меня в Марафоне, главное - получать fun! И я-таки его получаю. ;=)

@Alex  Matskevich, Весьма признателен,очень интересная инфа, кстати, напиток High5 - Электролитический напиток Zero,Мне, как первопроходцу в марафонах- все интересно,все читаю,изучаю и пытаюсь применять.)).Дети выращены,деревья посажены, дом,,тоже ,типа ,

Сергей, совершенно верно. Воды не достаточно. Более того, слишком много воды опаснее, чем мало воды, так как потея, теряя соль и потребляя много воды, Вы понижаете процент солей в организме, и сильное понижение этого процента во время забега может привести к очень печальным, и даже трагическим последствиям. Поэтому во время Марафона необходимо пить спортивные напитки типа Gatorade или Powerade, если они у Вас есть на трассе. Я никогда не пробовал Wiggle.
Есть еще один вариант - если Вы бежите Марафон, где нет спортивных напитков, и если Вы не очень заботитесь о результате, то можно взять с собой порошок из этого спортивного напитка, и получив воду, насыпать порцию этого порошка в воду и размешать его какой нибудь пластиковой палочкой. Да, время потеряете много, но финишируете Марафон живым и здоровым. Я видел на Марафонах такое количество бегунов, особенно молодых, лежащих на земле в полусознательном состоянии недалеко от финиша, что лучше я потеряю время, чем...

До встречи на Марафоне в Спб или Москве!

@Alex  Matskevich, ))Замечательно про подсолнухи.Запомню)).А про судороги сам уже анализировал-я пью много, но и потею сильно, пришел к выводу- с потом теряю магний, соли,отсутствие которых ,кстати. влияют на появление судорог.Думаю в последующем с собой

Насчет судорог, Сергей, на самом деле все очень просто. Вы недостаточно пили на трассе. Я не тренер, но уже пробежал 85 Марафонов, и судороги всегда признак обезвоживания. Увеличьте дозу немного, постарайтесь на Марафоне пить не только воду, но и спортивные напитки, и судорог не будет.

Если будете бежать в этом году Марафон в Спб или Москве и увидите пожилого мужика, бегущего в ярких шортах с подсолнухами и без майки - это я. Подбегите, скажите "здрасьте", пожалуйста. ;=)

@Сергей  Швец, не стоит благодарности!)
В принципе, Вы и сами пришли самостоятельно к такому же выводу!

Спасибо,Владимир,за уделенное время, и всем  моя благодарность.Удачи)).

@Владимир  Елизаров, Спасибо,да уже посидел, помозговал,пришел к выводу -пока выйти на 60 км/неделя,по пульсу,за ближайшие 10 недель,пока без скоростных,а там видно будет))

По таким результатам,всякие интервалы и темповые просто излишество.Бегайте себе спокойно,наращивайте объём.Скорость сама придёт.Судороги не всегда результат плохой подготовки.Переохлаждение,обезвоживание,утомление тоже может привести к этому.

@Di  Ul, В принципе если по программе , то смогу  на беговой дорожке темповые и ускорялки всякие, вопрос-надо-ли сейсас на них зацикливаться?,Или просто медленные наращивать, добавив еще одну-две пробежки в неделю,а может то же. но с учетом пульса?.Вот на

Так Вы сами себе ответили. Какие же темповые и прочие по снежно-ледяным улицам? За темпом в манеж, а на улице можно объем потихоньку наращивать.