Заметки редактора: невыносимая трудность выбирать

В конце прошлого года я открыла для себя Facebook-страничку Дженни Хэдфилд (Jenny Hadfield), тренера по бегу и колумниста большинства авторитетных сайтов о беге. Любой подписчик AskCoachJenny может опубликовать интересующий вопрос на странице и получить ответ в комментарии (Дженни не отвечает на личные сообщения — только на посты). Самые интересные вопросы ложатся в основу колонок на сайте Runner’s world.

В ноябре прошлого года Дженни ответила на вопрос, ответ на который хочется вспомнить в преддверии нового бегового сезона. В своей колонке “Why You Need a Race-Training Off Season?” тренер размышляет о таком явлении, как “race mania” (участие в одном забеге за другим без передышки в течение года), и в качестве решения предлагает время от времени ставить свою любительскую соревновательную деятельность на паузу.

По мнению Хэдфилд, попытка собрать внушительную коллекцию стартовых номеров за один сезон чревато травмами, хронической усталостью и «выгоранием». В качестве профилактики эксперт предлагает устраивать «разгрузочные» недели, в течение которых бегуну предлагается не лежать на диване за просмотром сериалов, а бегать в умеренном темпе. Подальше от мест проведения забегов.

Примерный план восстановительного периода выглядит так:
— Продолжительность восстановления: от 4 до 6 недель.
— Количество пробежек: от 3 до 4 в неделю.
— Продолжительность каждой пробежки: от 30 до 70 минут.
— Интенсивность: лёгкий бег (одну пробежку в неделю можно заменить фартлеком).
— Дополнительные тренировки: любые занятия, которые вы любите, например, йога, кросс-фит.

Оценив план, я пришла к выводу, что те, кто провёл зиму лёжа на диване, могут использовать предложенную программу восстановления как тренировочный план. Если вы совсем не бегали зимой, эти 3-4 неспешные пробежки в неделю вкупе с дополнительными занятиями быстро приведут вас в форму (шесть недель — это быстро, лежали многие из нас намного дольше). В то же время текст Дженни Хэдфилд предлагает задуматься о том, как провести предстоящий беговой сезон. В Москве и Московской области он будет очень насыщенным. Уже открылась регистрация на Зеленоградский полумарафон, а места на долгожданном Весеннем громе разлетелись за три дня! В один день с «громом» пройдёт легендарный марафон клуба «МИР», а в моём (и надеюсь, вашем) календаре заняты ещё шесть дат — в эти дни пройдут забеги NewRunners. Что бы вы ни выбрали в этом сезоне, постарайтесь запланировать время для восстановления и отдыха. Без этих составляющих не будет ни хороших результатов, ни отличного настроения. Если при всём желании вы не можете выбрать между большим количеством хороших мероприятий — читайте наши советы о том, как пробежать несколько забегов один за другим.

Фото: Rob Swatski