Московский Марафон: что делать, если вы не готовы

<<<

Ваши друзья выкладывают скриншоты с пробежек на 30 км и бегут полумарафоны на результат, строят прогнозы по времени и тестируют марафонскую экипировку. Вы начинали готовиться к предстоящему старту вместе, но теперь программа тренировок, которую вы несколько месяцев назад завели в интернете, присылает уведомления о пропущенных занятиях. В то же время еженедельная колонка на NewRunners, которая ведет обратный отсчет до Московского Марафона, сообщает, что сейчас, за месяц до большого события, вы уже сделали все, что могли, чтобы подготовиться (как безжалостно с её стороны!) — впереди фаза снижения нагрузки и отдыха. Время сбавлять обороты, а вам кажется, что вы и не начинали. Виной тому травма, которую вы схлопотали на пути к марафону, новая работа, отнявшая все силы, или эмоциональный спад, из-за которого вы сделали большую паузу. Чтобы двигаться дальше, нужно определиться с направлением.

Итак, что делать, если вам кажется, что вы не готовы, а пропускать забег очень обидно:

— Взять себя в руки и все-таки пробежать марафон. На свете почти не существует бегунов, которые точно следуют намеченному плану. Если вы думаете, что вы единственный, кто пропустил несколько пробежек в программе тренировок — вам стоит откровенного поговорить с другими бегунами. Недостатки вашей работы могут сказаться на итоговом времени или самочувствии, но они точно не перечеркивают всю ту работу, что вы сделали в последние месяцы. Трезво оцените незначительность своих промахов и бегите. Главное — не забудьте позвать друзей, чтобы на финише было кому сказать: «А ты боялся, что не получится».

— Снизить ожидания и преодолеть дистанцию значительно медленнее запланированного времени. Утром 15 сентября центр Москвы будет перекрыт только для того, чтобы несколько тысяч человек пробежались по ее главным улицам и финишировали на БСА «Лужники». Трасса будет перекрыта в течение шести часов. Чтобы уложиться в этот щедрый лимит времени, достаточно бежать в темпе 8’30 на километр или очень быстро идти пешком. Побывав на замере трассы Московского Марафона, я могу смело сказать, что виды, которые откроются бегунам, стоят того, чтобы ползти по маршруту даже с такой неспортивной скоростью.

— Принять участие в забеге-спутнике на 10 км. Если вы готовились к забегу на 42 км, скорее всего, осилить четверть дистанции в спокойном темпе вам точно под силу. Не откажите себе в удовольствии стать частью праздника и получить уникальную медаль (такую же, как у финишеров полной дистанции — разница только в гравировке!). Эти 10 км — не компромисс, а еще один шаг к марафону, который вы обязательно пробежите в будущем. Спустя годы, когда в столице будут собираться десятки тысяч марафонцев, а регистрация на Московский будет разлетаться за несколько часов, вы сможете сказать, что в 2013 году были на самом первом ММ и финишировали на олимпийском стадионе.

— Стать волонтером на марафоне. Забег на 42 км — это настоящее испытание, и если сейчас вы к нему не готовы, самое правильное, что вы можете сделать — помочь другим с ним справиться. На трассе предусмотрены точки питания и пункты выдачи воды. Вовремя протянутый стаканчик с питьем может спасти чью-то мечту добрать до финиша. О том, как правильно держать этот стаканчик, можно узнать из колонки волонтера Осеннего грома. Чтобы стать волонтером на Московском Марафоне, достаточно заполнить специальную форму на сайте — с вами обязательно свяжутся.

— Отдать свой голос. В буквальном смысле этого слова. Самые активные болельщики возвращаются после забегов охрипшими, усталыми и счастливыми — как будто бежали сами. Приходите поддержать друзей и знакомых, а болейте — за всех, кого увидите на трассе. Проведя три с половиной часа на марафоне «ERGO Белые ночи» как болельщик, я с радостью обнаружила, что мои подбадривающие крики помогают даже незнакомым людям. Я выкрикивала их имена, напечатанные на номерах — и люди ускорялись. Даже на финише, после 42-километрового забега. Ради такого не жалко сорвать голос и нахлопаться в ладоши до боли. Между прочим, на Московском Марафоне можно будет запастись специальными плакатами-трансформерами, которые легко превращаются в шумные трещотки (на фото). Выглядят симпатично и берегут руки.

— Понять, что свет не сошелся клином на середине сентября. Возможно, вы подхватили идею пробежать ММ от друзей или кто-то вас сознательно заразил, но вы переболели, были страшно заняты, устали следовать плану и, раздавленные грузом большой цели, вовсе перестали бегать. Такой марафон нам не нужен. Обнулите свой план и приходите (прибегайте!) в себя на посильных пробежках в свое удовольствие. В конце концов, разовые забеги проходят и исчезают, а городской марафон — это серьезные отношения города с бегом. Это союз, который заключают на много лет. Вы сможете пробежать 42 км тогда, когда будете готовы, например, в следующем году. Московский Марафон 2014 состоится 21 сентября. Я узнавала.