Высокогорные тренировочные лагеря (High altitude training camps)
Высокогорные тренировочные лагеря располагаются на высоте от 1200 метров над уровнем моря. Причина, по которой спортсмены забираются так высоко — тренировки, заставляющие организм адаптироваться к пониженному содержанию кислорода (потребление этого газа снижается на 10% каждые 1000 м).
Высокогорные тренировочные лагеря располагаются на высоте от 1200 метров над уровнем моря. Причина, по которой спортсмены забираются так высоко — тренировки, заставляющие организм адаптироваться к пониженному содержанию кислорода (потребление этого газа снижается на 10% каждые 1000 м).
Такие тренировочные лагеря популярны среди спортсменов, которые хотят, адаптировавшись к условиям высокогорья, улучшить свои результаты на равнине. Кроме того, они востребованы бегунами, которые готовятся к забегам, проходящим высоко над уровнем моря.
Тренировки в таких условиях способствуют повышению обмена веществ и росту количества митохондрий в мышцах, а также увеличивают количество красных кровяных телец. Организм обучается тренироваться в условиях пониженного содержания кислорода, и, благодаря этому, тренируется эффективнее его потреблять. При этом способность тренироваться и показывать свои лучшие результаты во время пребывания на высоте временно снижается.
Тренироваться в высокогорье рекомендуется около четырех недель. После возвращения на равнину уровень максимального потребления кислорода, понизившийся в горах, начинает увеличиваться, что и позволяет улучшать свои спортивные результаты.
1. Испания Сьерра Невада. 2320м http://carsierranevada.com/presentation/?lang=en
2. Франция, Фон Ремо 1850 м
http://www.cnea-fontromeu.com/en--home
Другое дело, что не всегда есть три недели, чтобы получить кайф в полной мере, тут нужна бОльшая высота.
Но! Тренировка в горах - вещь очень тонкая - легко перебегать - границ-то не чувствуешь.
В Архызе наверняка маршруты есть! Но лично я бы предпочел поехать в Киргизию на Иссык-Куль или, что еще круче - в Черногорию в Жабляк, чем лезть к нацменам - я езжу с женой, а это ограничивает меня в подобных местах весьма существенно!:\\
Что касается Кисловодска, то википедия говорит нам самая высокая точка вокруг 1500, максимум 1600 м. В то время как вокруг того же Архызе бегуны попадались и на 2000-2500м . Сами горы ещё выше, но есть ли там беговые маршруты этого я не знаю
а автору статьи неплохо бы прочитать что-нибудь для общего образования по вопросам высокогорной подготовки, например, согласно расхожей классификации, высокогорье начинается с 2500 м, а среднее время тренировочного сбора - 3 недели и т.д.
Войдите, чтобы добавить комментарий
