Тренировки по пульсу, MIO ALPHA и лазерное шоу

Пульс как основа тренировок

Прежде чем перейти к обзору устройства, пару слов об использовании пульсометра в подготовке к гонке.

Каждый, кто хоть раз готовился к соревнованиям по программе, знают, что основа развития — это разнообразие тренировок: бег трусцой, темповый бег, интервальный, комфортный бег. Тренировки отличаются по скорости, но что для одного разминка — для другого тренировка. Главное различие — нагрузка на сердце. Для упрощения шкала ЧСС (частота сердечных сокращений) поделена на диапазоны, их называют — HR zones. Зоны рассчитываются относительно пульса покоя и максимального пульса.

Пульс покоя легко измерить без сложных приборов: садимся в удобное кресло, думаем 5 минут о горных вершинах, прижимаем левый палец правой руки к основанию большого пальца левой руки и чувствуем пульсацию. Замеряем количество ударов за 10 секунд и умножаем на 6. Полученное значение и есть ваш пульс покоя. Дальше, чтобы не погружаться в формулы, воспользуемся готовым калькулятором, например таким.

Итак, мы видим, что каждой их зон пульса соответствует диапазон значений. Если провести аналогии этих зон с беговыми тренировками, то синяя и зеленая зоны соответствуют разминке и восстановительному медленному бегу, аэробная зона подходит для комфортного длительного бега, анаэробная зона — для бега на длинные дистанции с соревновательным темпом, а красная — для скоростных интервалов и коротких спринтов. Если не соблюдать зоны пульса, то можно как недотренироваться, так и перетренироваться, что еще хуже. Для ясности, хочу добавить, что все эти зоны и разграничения условны и персональны, после перехода границы в один удар вы не переходите в соседнюю зону, но удержание целевой зоны во время тренировки критично для прогресса.

Большинство спортивных пульсометров состоят из нагрудного ремня с датчиком, который передает ЧСС в наручные часы. Этот ремень — самая проблемная часть системы. После тренировки его надо стирать, во время тренировки он то сползает, то затянут слишком сильно, то трет, то болтается.  А попытки его поправить на бегу напоминают... ну вы поняли. Радует, что появляются приборы, которым не нужен этот дурацкий ремень.

Медицинские технологии для спорта

Итак, Mio Alpha — пульсометр без дополнительного датчика на груди. Его работа основывается на измерении прозрачности кожи. На внутренней стороне сенсоры: два зеленых светодиода и фотоэлемент. Сердце, пульсируя, наполняет сосуды кожи кровью. Кровь менее прозрачна, чем остальные ткани, и, если сосуды наполнены, свет проходит через кожу хуже. Фотоэлемент замечает колебания прозрачности и передает значение на экран. Похожим образом работают такие приложения для iPhone, как  Azimio Hart rate, и прищепки, которые крепят на палец и ухо в больницах.

Первое, что бросается в глаза — яркий контрастный экран с крупными цифрами. За подобный экран я несколько лет назад обожал Suunto M1, у Mio Alpha экран еще ярче. Ремешок широкий и мягкий — это связано с тем, что надо изолировать свет от диода. Сенсор должен плотно прилегать к коже. Я привык к тому, что часы болтаются на руке, но все равно это гораздо комфортнее, чем ремень под грудью.

На часах всего две кнопки: правая через долгое нажатие переключает режимы часы–пульс, левая через долгое нажатие включает режим редактирования времени. В режиме пульс можно запустить таймер и установить целевую зону пульса, указав нижний и верхний пределы. Пульс определяется примерно через 30–40 секунд с момента перехода в режим пульсометра. Уже на бегу заметил интересное дизайнерское решение. Если вы бежите с пульсом ниже целевой зоны — лампочка горит синим, если выше — красным, если в нужной зоне — зеленым. Если пульс отличается от границы цели на 10 и более ударов, лампочка начинает мигать. Не рассматривая цифры, можно понять, все ли в порядке, надо ли ускорится или замедлится.

Приложения для Mio Alpha

Mio Alpha транслирует ЧСС через Bluetooth — это значит, что передача данных будет осуществляться во все устройства и приложения, поддерживающие Bluetooth. Я проверил работу гаджета с приложениями Runkeeper, Endomondo, Wahoo fitness, Strava. К сожалению Nike Runnig для iPhone сейчас не поддерживает Bluetooth–мониторы. Хочется верить, что в следующей версии этот момент будет исправлен. C Nike+ в Ipod nano 7g Mio Alpha работает. С ANT+ устройством соединить Mio так и не удалось. После получаса безуспешных попыток и наблюдения статуса searching на экране я полез курить мануалы и выяснил, что заявленного ANT+ в текущей версии Mio Alpha нет. И когда будет, непонятно.

Долго думал над тем, есть ли смысл использовать Mio Alpha в отрыве от приложения и приемника сигнала. Единственное, что пришло в голову — интервальная работа на стадионе. GPS там не нужен, так как можно использовать разметку, мигающая лампочка подскажет правильный пульс, таймер отсчитает время.

Важные детали

Из минусов хочется отметить невозможность надеть Mio Alpha поверх рукава, т.к. сенсор будет закрыт, а под рукавом вы не заметите мигание лампочки и писк динамика при выходе из целевой зоны. Я это еще не проверял, но было бы здорово, если бы какое-нибудь приложение умело напоминать о зоне пульса через наушники.

Еще несколько важных моментов, всплывших в результате тестирования. (Я бегал в разную погоду в зале и на улице и сравнивали показания Mio Alpha с Garmin Premium HR-monitor):

— на холоде сосуды в коже сужаются и показания пульсометров начинают сильно расходиться, в тепле разница меньше;
— черные волосы на руках тоже мешают Mio Alpha правильно работать, на графиках появляются провалы (после того как я сдвинул датчик на внутреннюю сторону запястья, графики стали плавнее);
Вообще во время тестов данные с мониторов часто расходились, но неизвестно, какой из них глючит, Garmin тоже, бывало, показывал странные данные.
Из неочевидных плюсов — часы полностью водонепроницаемы и подходят для использования в бассейне. Конечно, есть водонепроницаемые пульсометры на ремне, но такие часы на пловце будут выглядеть лучше.

Дизайн пульсометра простой и стильный. Технология выглядит перспективно. Если пересадить ее на Garmin Forerunner 610 или XT910 — получится идеальное устройство без лишних сенсоров и ремней. Минимальность функций делает устройство простым в использовании, но ограничивает область применения.

Итак, вам подойдет Mio Alpha, если вы:
- терпеть не можете ремни на груди
- используете альтернативные приложения типа Runkeeper,  Wahoo Fitness, Endomondo, а не Nike Running
- часто бегаете на манеже, треке, стадионе или бегаете маршрут с известным километражем
- используете кардио–стимулятор (людям с кардио–стимулятором нельзя использовать нагрудные ремни)
- бегаете в основном в теплую погоду

Вам не подойдет Mio Alpha, если вы:
- используете Nike+ Runnig (надеюсь все–таки разработчики обновят приложение, и будет счастье)
- уже используете часы типа Nike+ Sport Watch или Garmin Forerunner
Если в темноте включить Mio Alpha — увидите лазерное шоу.

От чистого сердца, Алишер