Swiss Trail: впечатления участников
C 9 по 11 августа 2013 года в Швейцарии прошел второй ультрамарафон Swiss Irontrail. Участники преодолели десять горных перевалов, самый высокий из которых — Diavolezza — располагается на высоте 3004 метра над уровнем моря. Вместе с другими спортсменами покорять Swiss Irontrail 2013 отправилась команда российских бегунов. Редакция NewRunners уже писала о том, как проходит их подготовка к соревнованиям. Теперь мы публикуем впечатления участников.
C 9 по 11 августа 2013 года в Швейцарии прошел второй ультрамарафон Swiss Irontrail. Участники преодолели десять горных перевалов, самый высокий из которых — Diavolezza — располагается на высоте 3004 метра над уровнем моря. Вместе с другими спортсменами покорять Swiss Irontrail 2013 отправилась команда российских бегунов. Редакция NewRunners уже писала о том, как проходит их подготовка к соревнованиям. Теперь мы публикуем впечатления участников.
Андрей Неверов, 41 км
Как и многими другими участникам трейлового забега, которые проходили его в первый раз, мной двигал интерес. Я бегаю марафоны четыре года подряд, и мне стало скучновато, особенно когда марафон проходит по трассе, где нужно бежать несколько одинаковых петель. Когда переходишь на трейл, замечаешь, что здесь всё по-другому и придумывать себе развлечения уже не надо, ведь ты постоянно смотришь на карту (немного похоже на рогейн), чтобы не сбиться с пути. 45 км — достаточно простая дистанция, и за месяц до старта я думал, что она покорится мне часов за десять. До этого я бегал марафоны за четыре часа и прикинул, что мне понадобится примерно в два раза больше времени. Набор высоты — 2700 м, спуск — столько же.
Практически все бежали в шортах, гольфах и флиске сверху. Я был в штанах, которые хорошо продуваются, и в фуфайке. Температура воздуха была около +22С. За день до этого я был на высоте 3000 метров, и там было +3С. Прикинув, что, если на вершине, куда я буду забираться, будет такая погода, в шортах мне будет холодно. Все забираются на горы шагом, никто не бежит. Лучше одеться легче, но в рюкзак положить что-то теплое: если вы получите травму и вам придется сойти, вы не замерзнете в ожидании помощи.
С точки зрения еды: на такую дистанцию ее лучше вообще не брать, так как пункты, установленные организаторами, расположены в 12 км друг от друга, и своя еда становится лишним весом. Все пункты расположены очень продуманно: если вы видите один из них, значит, за ним следует подъем. Воды было много: кроме той, что выдавалась, были общественные станции с водой и ручьи, так что нести на себе много питья не имело смысла.
Небольшая ошибка, которую я сделал, заключалась в том, что на 15-ом километре был резкий спуск, и я быстро его пробежал, от чего тут же забились ноги. Следующие спуски я проходил более аккуратно, но меня обгоняли другие участники. Спуски нужно проходить на средней скорости и обязательно брать с собой палки. Они разгружают ноги и помогают стабилизироваться при беге с горы, особенно если идет дождь. Все брали складные палки. На мой взгляд, стоит обратить внимание на легкие варианты из углепластика. Без них новичкам лучше не ходить: меньше шансов забить ноги или сильно поскользнуться. Про кроссовки: я бежал в Gel-Kayano. Мягкая подошва хорошо цепляется и не дает чувствовать острые камни.
Дороги были очень хорошо промаркированы, поэтому карта фактически не нужна, но она входит в обязательное снаряжение.
Плюс у нас были с собой трекеры — устройства с симкой внутри и кнопкой SOS, которые не только помогают быстро вызвать помощь, но и передают данные о местоположении на сайт, так что семья и друзья могут следить за вашими передвижениями в режиме реального времени.
Организаторы дают на эту трассу 26 часов — я прошел ее за 11. Если бы условия были хуже: например, дождь, туман или не было палок — время могло быть намного хуже.
Подробный отчет вы можете прочитать в блоге Андрея.
Игорь Владимиров, 81 км
Я начал готовиться к Irontrail в начале мая. Старался придерживаться принципа имитации: поскольку мне предстоял бег в горах и по пересеченке, в том числе ночью, то я бегал по всем доступным мне горкам, лесным тропинкам и проводил ночные тренировки с фонариком. В неделю бегал от 85 до 110 км. Одну тренировку делал специализированную — «горную», как я её называл. Нашел две горки: пологую песчаную метров 80 длиной и грунтовую метров 50 длиной, очень крутую горку с корнями деревьев. Между этими горками — тропинка около 100 метров. Забегал в песчаную горку, делал 10-15 прыжков с места вперед, потом трусцой до крутой горки, по которой сбегал вниз и далее разворачивался и возвращался к подножию песчаной. Повторял такую серию 30-40 раз. Помимо этого выполнял ОФП: подтягивания, отжимания, пресс, статодинамические упражнения на мышцы ног.
Бежал, как и планировал, в Asics Fuji Trabucco. Попробовал в подготовке кроссовки Salomon, но они плохо держат стопу, во всяком случае для меня это так. Кроме того, организаторы представили список обязательной амуниции: непромокаемая куртка, длинные спортивные штаны/тайтсы, шапка, перчатки, налобный фонарик, спасодеяло, свисток, еда на 500 калорий, запас воды 500 мл. Палки не использовал, хотя большинство трейлраннеров были с ними. Но я привык без палок, тренировался без них и считаю, что, не обладая хорошими навыками использования такого снаряжения, не стоит брать его с собой на соревнования.
На дистанции 83 км стартовали четыре спортсмена из России. У всех была разная тактика и разные ожидания. Кто-то изначально собирался только идти, кто-то — сочетать бег и ходьбу. Я был настроен амбициозно: мне было неинтересно просто пройти, любуясь видами Альп. Хотелось попасть хотя бы в первую половину протокола и уложиться в 16 часов. Михаил Долгий, опытный марафонец, принимавший участие в Swiss Alpine, вообще рассчитывал на 12 часов и даже не взял с собой надобный фонарик. Мой фонарь был со старыми батарейками и отказывался работать в ярком режиме. Я боялся, что он вообще сядет, и в некоторых местах на грунтовых дорогах подсвечивал себе путь телефоном.
Стартовали из очаровательного горного селения Савоньи при хорошей солнечной погоде. Настроение отличное. Все собрались у старта — обратный отсчет, выстрел и побежали.
С ходу предстояло забраться с 1100 м над уровнем моря до 2450 м за 12 км. Первые три километра были плоскими, их я пробежал в марафонском темпе. Затем постепенно сбросил темп, тем более, подъем все круче уходил вверх. В это время я находился где-то в середине пелотона, который все больше и больше растягивался. Где-то за три километра до вершины, там, где подъем стал совсем крутым, я нагнал Михаила, и мы пошли вместе. В итоге первая вершина была взята за два часа. Небольшой перекус, накидываем куртки (наверху +7С и ветер), делаем пару фоток и вперед, на спуск. Здесь бежим быстро и еще через час с небольшим оказываемся на очередном пункте питания. Здесь, внизу, на высоте 1000м, солнце жарит, поэтому убираем куртки обратно в рюкзак.
Постепенно неожиданно для меня Михаил начинает отставать. Продолжаю путь в одиночку, чередуя бег и ходьбу. Ближайшие 30 км — это в основном грунтовые и асфальтовые дороги, симпатичные озера, несложный рельеф, небольшие уютные деревушки с приветливыми жителями. Только в конце этого участка было два километра крутого спуска по сложным тропкам с корнями и камнями. Первые 50 км я преодолел примерно за восемь часов и шел в десятке, о чем неожиданно для себя узнал на пункте питания. Однако еще предстояло зайти на Weisshorn, а это высота 2650.
Подъем занял четыре часа. За это время я прошел девять км и поднялся на 1200 метров. Самыми трудными были последние три км, на которых предстояло набрать 700 метров. Как я их прошел, помню с трудом — меня, что называется, «накрыло». Через каждые 150-200 метров я садился на склоне и отдыхал по одной-две минуты. Тяжело передать словами эйфорию, когда вершина была взята. Неожиданно появились силы, и я буквально полетел вниз по удобной широкой грунтовой дороге, которая сбегала в небольшому альпийскому городку Ароза. Уже смеркалось и пришлось надеть фонарик. В Арозе был замечательный большой пункт питания, где угощали спагетти и горячим бульоном.
Последняя часть дистанции прошла в темноте. Чудесное звездное небо, яркие фонарики других бегунов, затерянные в ночи. Спящие на склонах коровы, позвякивающие колокольчиками. Несколько раз в чаще леса, когда направлял туда фонарик, светились глаза каких-то диких животных. Я уже не спешил особо, да и усталость давала о себе знать.
Через 17 часов 40 минут я финишировал в Давосе под аплодисменты волонтеров и некоторых закончивших дистанции трейлраннеров. Задача попасть в первую половину протокола была выполнена — 21 место из 60 стартовавших на дистанции 83 км. А вот со временем не рассчитал: сказался недостаток опыта и очень сложная трасса.
Это был потрясающий опыт. Горные трейлы — это очень трудно, но оно того стоит. Продолжение следует!
Подробный отчет вы можете прочитать в блоге Игоря на сайте 42km.ru
Роман Куликов, 81 км
К Irontrail целенаправленно я не готовился, зато всё лето бегал рогейны: Московский рогейн, чемпионат по рогейну в Псковской области. Из экипировки я взял все, что было нужно по требованиям организаторов, но не более. Я дал себе установку пробежать за 20-25 часов и в итоге ее выполнил: мое время — 20,5 часов. Я бежал без палок: если не умеешь хорошо ими пользоваться, они тормозят и отвлекают.
Я бежал в Salomon XT Wings 3. Бежал только по ровной поверхности, все подъемы шел пешком: без акклиматизации было сложнее, чем я предполагал. Первый подъем дался мне легко, на второй я заполз с сильной отдышкой, а Вайсхорн дался с трудом. Туда я вползал медленно, пользуясь альпинистской техникой: 10 шагов, отдых, еще 10 шагов. Из-за горной болезни сильно тошнило. После вершины можно было бежать, но желудок болел и ничего не принимал. Перед последней вершиной я начал идти с новой тактикой — очень короткими шагами. Это позволило сэкономить много сил и подняться без единой остановки меньше чем за час. До финиша я бежал. Начинался рассвет, я смог разогнаться и подобрать по пути несколько человек.
Василий Боков, 141 км
Я занимаюсь бегом с 2009 года, бегаю марафоны (лучшее время — 2:59), пробежал один ультрамарафон 100 км и в этом году решил сделать Irontrail. Готовился к нему как к обычному ультрамарафону, выполняя максимальный объем в небольшом темпе (120 км в неделю, темп — 6’00–6’30). Акклиматизация была достаточной — перед стартом у нас было две полные ночевки и никаких проблем не возникло.
Я стартовал быстро, бежал с лидерами около пяти км. Затем начало темнеть и начался подъем, я остановился переодеться. Днём у меня были тайтсы и футболка с длинным рукавом, а ночью на вершинах добавлялось термобелье и куртка, защищающая от ветра. Неприятный момент — стартовали в дождь, и с самых первых километров в кроссовках хлюпала вода. Я начал бежать довольно быстро и в какой-то момент заблудился: я оказался у моста через речку, хотя помнил, что трасса идет с одной её стороны. В итоге добавилось 5 км, и до конца забега я уже внимательно следил за разметкой.
Перед самим забегом я проспал часов пять, и те очень беспокойно, поэтому первую ночь забега я провел на ногах легко, а в 20:00 вечера следующего дня меня начало накрывать. Это продолжалось до 22:00 вечера, потом прошло, но с двух часов ночи и до восхода солнца я боялся, что организм просто выключится, и я потеряю сознание.
На 25-ом километре травмировалось колено — видимо, сказалось то, что я тренировался на плоскости, и спуски с гор сделали свое дело, к 30-ому километру нога перестала сгибаться и даже небольшие попытки ее согнуть приводили к дикой боли. Через какое-то время я выработал такую тактику бега, где левое колено не сгибается и основная сила приходится на правую ногу. Причем на подъемах я умудрялся обгонять людей, но на спусках уже обгоняли меня, потому что идти с негнущейся ногой вниз было тяжело. На отметке 81 км я отдохнул и погрелся — колено немного отпустило. Обезболивающее я решил принять, только если будет риск сойти с дистанции: блокирование боли не дало бы мне понимания, когда я начал вредить себе, а этого совсем не хотелось. Начиная с 90-го километра, начались проблемы со ступнями из-за мокрых носков и камней: они болели так, будто на них были синяки.
Я бежал с палками, потому что передвижения по склонам для меня, в отличие от европейцев, которых я видел. Мне с ними комфортно, и я всегда буду брать их на такие забеги.
Подробный отчет вы можете прочитать в блоге Василия.
Дмитрий Ерохин, 201 км
Вся дистанция 201,4 км делится на несколько крупных частей контрольными пунктами. Каждый контрольный пункт — это ещё и пункт питания, тип В. Тип B находится в небольших городках, это всегда помещение, спортзал, где есть возможность полежать на матах. Здесь много разнообразной еды: паста болоньезе, шоколад, сухофрукты, горячий фруктовый чай, бананы, хлеб, ветчина из говядины, изотоники, кока-кола и многое другое. Дистанция воспринимается также, по частям, по этим перегонам, среднее расстояние между ними — 30 км плюс-минус 5 км. Между перегонами расположены два-три пункта типа А, это обычная палатка со столиком, на котором есть только бананы, изотоник, вода, кока-кола и, может быть, ещё что-нибудь. Профиль дистанции девять вершин на 201,9 км девять вершин. Пробежали по долине, поднялись на вершину, спустились с неё, бежим по долине, опять подъём, спуск, долина — и так девять раз.
Обязательное снаряжение: ёмкость для воды не менее 1 л, комплект безопасности (спасодеяло, свисток, эластичный бинт, еды 500 ккал и отдельная ёмкость с водой 0,5 л), налобный фонарь с запасными батарейками, запасной комплект одежды на холод (длинный низ и верх с длинными рукавами), перчатки и шапка, мобильный телефон, карта дистанции, GPSLive Tracker (отслеживает местоположение и передаёт его на сайт, можно подать сигнал SOS и переговорить со спасательной службой) и номер с чипом.
Дождь шёл круглые сутки, и прогноз говорил, что будет идти до 8:00 утра субботы, температура от 0С до +8С. Значит, первые 24 часа нам предстоит бежать по воде. В горах, когда идёт дождь, за счёт стока со склонов тропа превращается в ручей: камни скользкие, под ногами — глина. Вверх ещё ничего, потому что темп медленный, а вот на спусках проскальзывание очень сильное.
Начали! Иду медленно. Забрались на самую высокую вершину всего трейла — Diavolezza (3004 метра). Здесь первый пункт питания. Ем основательно: съедаю три банана, пью горячий бульон, ещё прошу в бутылку 0,5 литра налить бульона с собой, выпить по ходу.
Три километра спуска, и у меня начинает болеть голова и мучает тошнота. Уже на 18-ом километре чувствовал себя так, что хоть сходи. Какой основной способ решения проблем на дистанции? Конечно, снижение темпа. Снижаю, снижаю, вообще пешком иду. А спуск хороший — утоптанная тропа из мелких камней — и достаточно пологая. Проглотил две таблетки Кетанова, и через 15 минут голову отпустило, спазм прошёл, и я немного поднял темп, тем не менее, бегу в предпоследнем составе. Также понял, что на эту гонку я уже не бегун, а ходок на 50 часов. И 50 часов со сном — не мой средневзвешенный результат, а максимально возможный, если я буду идти вообще без сна и безостановочно все 50 часов. Горная болезнь.
Следующий участок — подъём на вершину Ziteil (2429 м). На второй половине подъёма опять началось, только ещё сильнее: морозит, дыхание частое, в лёгких как будто что-то есть, сердце колотится, и всё это при медленном темпе. Но как-то забрался за несколько часов с остановками. Километр с вершины спускался медленно, а потом отошёл, и меня понесло. Разбежался и до Tiefencastle просто слетел.
Километра за три до Zorten меня начинает морозить. Опять, думаю, кончились углеводы, не хватает для обогрева организма. Достаю из рюкзака термобельё и надеваю на себя, набрасываю пончо, чтобы согреться.
По ровной дороге шёл нормально, а в последний подъём перед Zorten накрыло ещё сильнее, чем на подъёме на предыдущую вершину. 200 метров поднимался минут 40: сделаю десять шажков и стою, дышу, как рыба, вдыхаю с каким-то свистом и хрипом, ощущение, будто в лёгких что-то застряло. Сердце колотится ударов 150-170 при темпе 30 мин/км.
Тут у меня начинают появляться мысли, что это не горная болезнь и не утомление — невозможно так просесть, даже после 36 часов. Добираюсь в итоге до пункта за час до его закрытия. Захожу в дверь, где обозначен медпункт, и прошу термометр. Оказалось, у меня температура +38,7С и давление 145/82. Мне постелили несколько одеял и дали немного поспать. Когда разбудили, я понял, что могу принять лекарства, но бежать с температурой на лекарствах — это нанесение сильного вреда сердцу. Взвесив все за и против, решил сохранить себя для будущих побед и сойти. Меня посадили на грузовик, который шел в Давос, и я поехал на финиш. В последствии оказалось, что это я простыл и вышел на старт уже больным: медик, который меня осматривал, удивился потом, как я вообще с такой температурой смог продержаться 36 часов.
Подробный отчет вы можете прочитать в блоге Дмитрия.
Фотографии: Василий Боков