Стречинг
Стретчинг (или растяжка) помогает скомпенсировать неравномерную нагрузку на мышцы–сгибатели и разгибатели, а также бережет волокна мышц от укорачивания и деформации (побочный эффект длительных повторяющихся сокращений при беге). Кроме того, хорошая растяжка имеет важное значение для гибкости суставов и сухожилий, улучшает питание хрящевой ткани, которая выполняет в том числе амортизирующие функции.
Стретчинг (или растяжка) помогает скомпенсировать неравномерную нагрузку на мышцы–сгибатели и разгибатели, а также бережет волокна мышц от укорачивания и деформации (побочный эффект длительных повторяющихся сокращений при беге). Кроме того, хорошая растяжка имеет важное значение для гибкости суставов и сухожилий, улучшает питание хрящевой ткани, которая выполняет в том числе амортизирующие функции.
Растяжку можно аккуратно выполнять до пробежки и очень желательно — после. Стретчинг сразу после тренировки снижает напряжение в мышцах и ускоряет их восстановление. Даже недолгая растяжка способствует более быстрому выведению продуктов распада молочной кислоты из мышц, благодаря чему уменьшаются симптомы крепатуры. Для бегунов особенно полезна растяжка передней и задней поверхностей бедер, мышц икр, паха и подколенного сухожилия.
Стоит помнить, что растяжку нельзя делать без предварительной разминки, на «холодные мышцы» её эффект будет обратным и повысит риск травм во время бега.
Войдите, чтобы добавить комментарий