Советы начинающего RUN COMMUTER–а

Даже если вы бегун «со стажем», идея не просто выйти на тренировку, а прибежать на работу, может вас напугать. Что уж говорить о новичках! Делать что–то новое всегда страшно. В голове крутятся бесконечные: «Я никогде не…». Например, моё «никогда не» — это передвигаться по городу на велосипеде. Возможно, я просто не встретила человека, который расскажет мне, как это делать безопасно и комфортно. Зато я начала осваивать передвижение бегом, сказав «нет» пробкам, душному метро и потерянному времени и «да» — бонусным километрам и хорошему настроению по утрам.

Чтобы перестать сомневаться и сделать первый шаг в сторону офиса в беговых кроссовках, нужно совсем немного: настрой, план и пара советов «бывалых». Делюсь с вами наблюдениями моих первых «коммютов».

Маршрут

Вы наверняка с закрытыми глазами доберетесь до работы на метро, автобусе или машине. Но знаете ли вы пеший маршрут? Вполне возможно, он полон препятствий и неожиданностей: отсутствие пешеходных переходов, чудовищные развязки, мосты без тротуаров. Поэтому первое, что нужно сделать, — спланировать беговой путь и протестировать его.

Для создания карты можно воспользоваться знакомыми Google Maps или специализированными сайтами, например: Mapmyrun, Runmyroute, Runningmap.

Мой выбор пал на Mapmyrun. Пара кликов мышкой — и я скорректировала кратчайший маршрут, предложенный сайтом, в пользу чуть более длинного, но по набережной, а не мимо Курского вокзала.

{<<<9b5ffedf078>>>, <<>>}

Когда я бегаю из офиса домой, то выбираю еще более удлинённый путь по набережным! 7км после рабочего дня — отличный «переключатель» в состояние отдыха.

Конечно, прочитав эти строки вы можете сказать, что мне повезло: ведь я живу всего в шести километрах от работы и именно поэтому могу позволить роскошь добираться на работу бегом. Вовсе нет. Дальнее расстояние не помеха. Можно преодолеть часть маршрута на метро, автобусе или на машине, а потом продолжить бегом.

Если вы только начинаете бегать или планируете совершить первый run commute — выбирайте более плоские маршруты. Все–таки бежать рано утром с весом за плечами немного тяжелее. Хотите разнообразия? Выбирайте разные маршруты на работу и с работы.

Время

Учитывайте не только время, которое займет у вас сама пробежка, но и время, чтобы сделать короткую растяжку, привести себя в «рабочий» вид и позавтракать. Когда я бегаю на работу утром, то стараюсь быть в офисе не позже 8:30 утра. Несмотря на то, что все коллеги в курсе моей беговой страсти, я не хочу смущать их образом в лосинах.

Кроме того, утром мне требуется немного больше времени, чтобы пробежать 6 км, чем вечером — 40 минут. Я не тороплюсь: просто наслаждаюсь бегом, иногда останавливаюсь, чтобы посмотреть на утренний город, или иду пешком, когда поток пешеходов становится слишком плотным. «Приведение в порядок» — 20 минут. Завтрак — еще 15.

Еда

Утром перед пробежкой мой завтрак — банан и вода. Если вам нужно больше, то меню Анны Митроховой для тех, кто бегает по утрам предоставит вам достаточный выбор. После финиша мне обязательно нужно основательно поесть, поэтому я завтракаю овсянкой в столовой. Если у вас нет кафе в офисе — берите еду с собой из дома: это экономично, вкусно и полезно. Буррито и роллы по рецептам Анны легко приготовить дома и транспортировать в рюкзаке.

День

Для первой пробежки выберете день, когда погода точно обещает быть хорошей. Все–таки проливной дождь может лишить вас приятных впечатлений и энтузиазма продолжать начатое. Пока вы точно не знаете, сколько времени займет каждый этап, запланируйте пробежку на тот день, когда в вашем расписании нет презентация для клиента или руководства в 9:00 утра.

Рюкзак


Рюкзак в передвижении бегом — вещь такая же важная, как и кроссовки! Если вы когда-нибудь бежали с обычным рюкзаком, вы меня поймете. Если не бежали, то и не пробуйте, а сразу купите себе специальный рюкзак. Мой выбор — Nike Cheyenne Vapor Running Backpack.

Что нравится? Очень легкий, пояс на талии и на груди, несколько отделений, защита от дождя, укрепленная спинка, оптимальный объем — все помещается и не «прыгает» внутри. Что не нравится? Движется вверх и вниз при беге, поэтому приходится во время пробежки подтягивать лямки и пояс.

Вещи

Это самая ответственная часть подготовки, потому что вы будете очень жалеть о забытых дома носках или влажных салфетках. Чтобы избежать этого, готовьте сани летом, т.е. упакуйте рюкзак вечером. Если у вас есть возможность оставить что-то на работе, храните там все, что только можете. Например, одежду, средства гигиены, обувь, пару носков. Я оставляю на работе только обувь и верхнюю одежду.

Итак, содержимое моего рюкзака:
• Одежда для офиса
• Пара небольших текстильных мешков, в которые я упаковываю форму и обувь после пробежек
• Туристическое полотенце, которое отлично впитывает влагу. Оно очень маленькое, а «работает», как ваше любимое банное
• Детские влажные салфетки
• Косметика
• Расческа
• Кошелек, пропуск, документы
• Телефон
• Пара пластиковых пакетов на случай если будет дождь, чтобы потом упаковать мокрую одежду

Если я бегу на работу утром, то выбираю самую компактную и неприхотливую в глажении одежду. При упаковке использую распространенный трюк, который помогает экономить местo — скручиваю из одежды роллы.

Кажется, простая вещь, но все же: если берете еду с собой, кладите ее на самое дно в плотный пластиковый контейнер; косметику — на еду; одежду — на самый верх. Если работа в этот день требует костюма, его можно привезти в офис заранее и оставить там. Сборы намного проще, если вы планируете вечернюю пробежку домой. Все, что нужно — беговая форма, а одежду смело оставляйте в офисе и забирайте на следующий день.

«Рабочий вид»

Итак, финиш. Вы перешагнули порог офиса. Теперь главная цель — преобразиться так, чтобы никто не понял, что в офис вы сегодня вбежали. Единственные улики вашего удивительного начала дня — румянец, блеск в глазах и отличное настроение. Но перед перевоплощением обязательно уделите пару минут растяжке.

Если в вашем офисе есть душ — вам повезло! Если нет, то, возможно, вы просто не знаете о его существовании. Я узнала о «секретном» душе в офисе совсем недавно, и только из личного разговора с офис–менеджером. Спросите — может, душ есть и у вас! Если ответ отрицательный, и это не проблема. Запас влажных салфеток, полотенце, гель для лица, зубная паста и щетка — все, что нужно, чтобы привести себя в порядок. Эти вещи можно постоянно хранить в офисе, чтобы уменьшить вес рюкзака. Если отсутствие душа — основная причина, почему вы никак не решитесь на run commute, единственное решение — пробежки из офиса домой.

Пожалуй, я сказала уже достаточно о пользе и удовольствии, которое вам может принести передвижение бегом хотя бы один раз в неделю. Теперь скажу, что run commute может помочь и другим. 26 апреля состоялся первый Run To Work Day — День «На работу бегом». Это благотворительная акция, в которой мог принять участие любой человек, который, пробежав дорогу на работу или с работы, сделал благотворительный взнос в размере сэкономленной стоимости своего проезда на общественном транспорте.

Удачи в беговых опытах! Буду рада узнать о ваших впечатлениях.