Смотри в оба: как защитить глаза во время бега?

Когда у меня стало падать зрение, первое, о чём я подумала: «Во всём виноват бег». Я решила, что вибрации, которые возникают во время бега, плохо влияют на мои глаза. Недавно я пошла к врачу и получила у него ответы на все важные вопросы, связанные с влиянием беговых тренировок на зрение. Прежде всего, врач полностью развеяла мои заблуждения. Оказывается, бег, напротив, полезен для зрения. Самое главное — чаще смотреть вдаль во время пробежек и фокусироваться на чём-то в районе линии горизонта.

Что ещё я узнала? Во время бега глазам обязательно нужна защита от солнца. Мы только недавно привыкли использовать солнцезащитные косметические средства в повседневной жизни (или, по-крайней мере, узнали, что это настойчиво рекомендуют делать врачи), но глаза — орган ещё более нежный и чувствительный к вредным воздействиям, чем кожа. Оказывается, пренебрежение солнцезащитными очками во время занятий спортом чревато разными болезнями хрусталика и роговицы — особенно, если вы тренируетесь при солнечной погоде.

Глаза тоже могут подвергаться солнечным ожогам при долгом прямом воздействии ультрафиолетового излучения. Кратковременный контакт чреват воспалением роговицы. Основные симптомы: боль, покраснение, повышенная чувствительность, чувство «песка» в глазах. Но ещё хуже, что воздействие ультрафиолетовых лучей на глаза носит накопительный характер. Впоследствии такие «накопления» могут стать причиной ряда таких заболеваний, как катаракта, повреждение сетчатки и даже рак.

Интересно, что для глаз опаснее всего утренний и вечерний бег, когда солнечные лучи проходят как раз на уровне глаз. В остальное время дня они оказывают вредное воздействие преимущественно на кожу. Что делать? Надевать солнцезащитные очки и активнее пользоваться кремом с УФ-фильтром, даже если вы бегаете в облачную погоду.

Как подобрать правильные очки?

Делать это лучше всего в салоне оптики: солнцезащитные очки, которые представлены в таких магазинах, действительно защищают от вредного излучения, а не просто выполняют декоративную функцию. Лучше, если линзы будут выполнены из качественных полимерных материалов, например, из поликарбоната. Стеклянные линзы тоже задерживают UF-лучи, но не полностью. Форма солнцезащитных очков для бега имеет большое значение: здесь важно не то, как они выглядят, а то, насколько плотно прилегают к лицу и хорошо держатся (вы всё-таки собираетесь в них бегать, а не лежать на пляже). Плотно прилегающие очки также защитят вас от периферических солнечных лучей, которые попадают на роговицу, отражаясь от окружающих вас поверхностей.

Очки VS линзы

В настоящее время среди бегунов набирает популярность трейловый бег, он же бег по пересечённой местности, при котором использовать очки (как солнцезащитные, так и обычные) не рекомендуется: в то время как бегуну нужно постоянно смотреть себе под ноги, у очков нет шансов удержаться на носу. Что делать в этом случае? Оказывается, контактные линзы тоже защищают от ультрафиолета. Для меня это была чудесная новость.

Врач проверил моё зрение и сказал, что от реального мира я вижу всего 30%. Бегать мне это никогда не мешало, но так как я часто бегаю в лесу, где очки не очень удобны, я решилась на линзы. Мой выбор сразу пал на одноразовые линзы — для беговых тренировок это гигиенично и удобно. Одноразовые линзы создавались именно для занятий спортом, чтобы вы не мучились с раствором и контейнером. Сейчас я ношу линзы –1.25, правда, использую их только для занятий спортом: бега, велосипеда, серфинга и лыж. Для постоянного ношения лучше выбрать линзы последнего поколения из силикон-гидрогеля, так как этот материал хорошо проводит воздух через свою поверхность, позволяя глазам «дышать». Они бывают как двухнедельные, так и однодневные.

Из однодневных линз я пока попробовала Acuvue TruEye и Acuvue Moist. Сразу скажу, что с Moist я очень долго мучилась при надевании, так как они тонкие и не отлипают от пальца. Зато Acuvue TruEye сели очень быстро и без проблем. Я сделала вывод, что Acuvue TruEye быстрее надеваются, так как сами по себе немного плотнее, чем Moist.

В первые дни мне было тяжело надевать линзы, но я быстро привыкла и теперь хочу пробежать в линзах какой-нибудь соревновательный забег, чтобы понять, буду ли я бежать быстрее за счёт увеличения остроты зрения. При этом, надо помнить, что линза не защищает от солнца весь глаз и, тем более, веки. Кожа век очень нежная и нуждается в дополнительной защите — помочь могут специальные кремы с SPF для лица и глаз. Если объединить контактные линзы и солнцезащитные очки, можно защитить глаза на все 100%, что особенно важно при беге, например, в горах.

Важно: ни в коем случае не подбирайте контактные линзы самостоятельно. Действуйте только по инструкциям врача-офтальмолога. Только с помощью качественного медицинского оборудования можно определить ваше зрение, состояние глазного дна (и глаза в целом), базовую кривизну линз и так далее. Важных факторов здесь больше, чем вы думаете, и уж точно не следует доверять копирайтерам магазинов оптики, выбирая контактные линзы.

В следующий раз мы подготовим для вас обзор самых интересных моделей солнцезащитных очков для бега.

Фото: Анна Косова, Loïc Thirion