Что такое RUNNER’S HIGH, и куда за ним бежать
Если вы бегаете сравнительно недавно, но уже успели войти во вкус, завести пару знакомых «в теме» и подписаться на несколько блогов бывалых бегунов, то, вероятно, вам встречалось выражение runner’s high, или говоря по-русски, «эйфория бегуна». Это сравнимое с легким опьянением состояние организма обычно наблюдается при длительных кардионагрузках.
Если вы бегаете сравнительно недавно, но уже успели войти во вкус, завести пару знакомых «в теме» и подписаться на несколько блогов бывалых бегунов, то, вероятно, вам встречалось выражение runner’s high, или говоря по-русски, «эйфория бегуна». Это сравнимое с легким опьянением состояние организма обычно наблюдается при длительных кардионагрузках. Считается, что ему сопутствует приподнятое настроение и повышенная сопротивляемость боли и усталости.
Что такое runner’s high на самом деле, до сих пор не выяснили даже ученые, а сами бегуны спорят о том, действительно ли существует этот специфический кайф, и если да, то почему не все его испытывают.
Рассказывает Галя, бегает 3 года: «Эйфория бегуна впервые накрыла меня во время первой заветной «десятки» на Run Moscow. Я самонадеянно решила осилить новую дистанцию и поставила тогда единственную цель — просто добежать до финиша, не переходя на шаг. Опустим детали восьми мучительных километров борьбы с собой и неудобными кроссовками — тот-самый-кайф я поймала ровно за семь минут до конца забега. Когда я уже смирилась с тем, что добегаю в хвосте, что натерла жуткую мозоль, что икры ноют и будут ныть еще три дня, что муж прибежал на полчаса раньше и мается на финише в ожидании — все это вдруг стало неважно.
Я будто проснулась, воздух вокруг посвежел, усталость превратилась в приятное тепло во всем теле, а разум прояснился и стал прозрачным и звенящим от восторга.
В плеере заиграл очень бодрый трек (180 ударов в минуту, для тех, кто понимает), и я с изумлением обнаружила, что мои ноги отбивают ритм в такт и могут еще быстрее! Бегуны, которые были в поле зрения почти всю дистанцию, неожиданно остались где-то позади. Я уже подбегала к финишу, и мне не хотелось ни пить, ни отдыхать, только бы никогда не заканчивать это волшебное движение. Еще хотелось плакать от счастья — не потому что смогла-добежала, а из-за тех болельщиков, что стояли вдоль трассы с ободряющими плакатами, махали и искренне улыбались каждому бегуну.
Я будто неслась на праздничной карусели, и все вокруг мне тоже казались воплощением счастья. Мужу пришлось ловить меня на финише, потому что я сияющим единорогом пролетела мимо него сквозь толпу и, кажется, готова была бежать до дома».
На данный момент среди ученых-физиологов существуют две основные версии происхождения «эйфории бегуна». Самой популярной долгое время оставалась «эндорфинная» теория. Эндорфины (или «гормоны радости») — это гормоны гипофиза, которые обладают болеутоляющим эффектом и способны влиять на эмоциональное состояние человека. Этот аналог морфина вырабатывает в организме человека в ответ на стресс, которым и является забег на длинные дистанции, с целью уменьшить боль.
Специалисты исследовали образцы крови бегунов до и после продолжительной тренировки и обнаружили, что уровень эндорфинов может увеличиться в пять раз к концу пробежки. Главным доводом против этой версии служит тот факт, что относительно крупные молекулы эндорфинов не могут проникать сквозь гемато-энцефалический барьер мозга и, соответственно, оказывать действие на эмоции. Кроме того, спортсмены, которым вводили вещество, блокирующее действие эндорфинов, продолжали ощущать приподнятое состояние. Так “эндорфинная” теория зашла в тупик.
Вторая теория возникновения кайфа от пробежки называется эндоканнабиоидной, механика которой сходна с первым вариантом. Организм человека имеет рецепторы, восприимчивые к производным каннабиса (марихуаны), потому что сам производит вещества аналогичного действия (эндоканнабиоиды). Длительные нагрузки повышают уровень эндоканнабиоидов в крови, что улучшает самочувствие и настроение. Молекулы эндоканнабиодиов, в отличие от эндорфинов, достаточно малы и могут проникать в мозговые доли, где воздействуют на области удовольствия, вызывая то самое чувство эйфории.
Как бы там ни было, все испытавшие эйфорию бегуна сходятся в одном — это очень приятные ощущения. Скорее всего, возможность почувствовать себя «всемогущим скороходом» развилась у человека в процессе эволюции в доисторические времена, когда за добычей (или чтобы чьей-то добычей не стать) приходилось бежать далеко и долго. К счастью, сейчас, когда человечество избавлено от необходимости догонять собственный обед, мы можем извлекать из этого наследия предков сугубо эгоистические плюсы.


Как же нужно бежать, чтобы испытать эйфорию, о которой так много спорят? Сайт wikihow.com предлагает следующую инструкцию для пробежки длиной в 30-45 минут:
Начинать пробежку нужно в спокойном темпе, чтобы усталость не догнала вас раньше, чем runners high. В погоне за эндорфиновым взрывом многие допускают типичную ошибку: бодро стартуют, утомляются, не пробежав и половины дистанции, и переходят на шаг в попытках восстановить дыхание. В нашем случае остановки и ходьба — не вариант.
Через некоторое время, разогревшись, резко наберите скорость на несколько минут. Тело сочтет это признаком ваших серьезных намерений относительно тренировки и запустит все необходимые физиологические процессы для поддержания темпа и выносливости.
С первыми признаками усталости замедлите темп до комфортного и поддерживайте его следующие 20-30 минут. За это время внутренние системы восстановятся: пульс придет в норму, мышцы ног почувствуют облегчение, вы перестанете задыхаться. Когда первоначальное утомление от скоростной пробежки начнет проходить, откроется «второе дыхание». Поздравляю, вы приближаетесь к «эйфории бегуна».
Как только почувствуете прилив сил, настройтесь на нагрузки и внимательно наблюдайте за своим телом. Можете бежать быстрее? Бегите и продолжайте прибавлять скорость, пока вас не настигнет эйфория.
Поймали кайф — наслаждайтесь движением! Чем быстрее вы будете бежать, тем приятнее будут ощущения. Спустя несколько минут кураж начнет спадать, и вы сможете постепенно снизить темп до ритмичного размеренного в течение 5-10 минут и спокойно закончить пробежку.
Войдите, чтобы добавить комментарий