Рецензия на книгу Джека Дэниелса «От 800 метров до марафона»

«Бег — это хорошее начало для улучшения физической подготовки. Следующий шаг — это тренировки».

Когда бег становится более популярным, цели — амбициозными, а каждое соревнование превращается в вызов, новичку (и не только!) очень легко потеряться в море советов и мнений. Эффективной помощью в такой ситуации может стать книга известного американского тренера Дж. Дэниелса «От 800 метров до марафона», оригинальное название которой — «Daniels’ Running Formula» — на мой взгляд, гораздо больше подходит к изданию.

«Для бега на средние и длинные дистанции существует 4 главных ингредиента успеха: врожденные способности, мотивация, возможности и руководство», — именно с этих слов начинается удивительная, полная ответов книга о самостоятельной подготовке к вашему лучшему забегу.

Врожденные способности — это не только рост, вес, длина ног и строение мышц. По мнению Дениэлса, самое важное для бегуна – то, сколько кислорода способны потреблять мышцы во время выполнения физической работы. В книге описаны тесты, приведены таблицы соответствия результатов и показателей максимального поглощения кислорода (МПК), а также опубликована схема расчета собственного анаэробного профиля для того, чтобы адаптировать все рекомендации к своей текущей форме.

Мысли о том, как не потерять мотивацию и способность достигать высоких результатов, пожалуй, проходят через все разделы книги: будь то рекомендации по вычислению оптимальной нагрузки, составление карты сезона или прогнозирование результатов забега. Основной вопрос тренера, ежедневно требующий ответа, состоит в простой фразе: «Что на соревнованиях даст вам то, чем вы занимаетесь сегодня?». В целом же вся книга — это пособие для тех, кто уже проникся духом бега и хочет добиваться своих лучших результатов.

По мнению автора, нельзя недооценивать и недоиспользовать все возможности, которые у вас есть. Если вы живете в холмистой местности или на равнине, тренируетесь высоко в горах или только на крытом треке и беговой дорожке: всегда есть шанс развить качества, которые необходимы для бега на выбранную вами дистанцию. Скрытые возможности таятся повсюду: охлаждающая способность ветра, сила гибких мышц, неожиданные и полезные открытия на контрольных тестах — пренебрегать не следует ничем.

Многим бегунам, занимающимся подготовкой к стартам самостоятельно, часто не хватает авторитетного мнения опытного тренера. В книге дается много советов о том, как комбинировать разные типы тренировок, почему важно делать запланированные перерывы в тренировках, как соревноваться на проходных и главных соревнованиях сезона, что и как есть в день гонки и почему не стоит обзаводиться амулетами на удачу, но обязательно нужно записывать все впечатления после финиша. Опыт, накопленный за несколько десятилетий работы с бегунами различного уровня, позволяет автору в равной степени уделять внимание всем аспектам подготовки и проведения гонки.

«Всегда пытайтесь немного ускориться, прежде чем сбрасывать тот темп, который вам показался слишком тяжелым», — самая удивительная и неожиданная гипотеза, которую выдвигает автора книги. Так как я знаю, что многие рекомендации Дениэлса работают, эту проверю я уже на следующем старте!

Заказать книгу можно на странице издательства

Текст: Надежда Божкова