Подкаст «Побежали?!»: как начать бегать?
Расшифровка:
Алла: Всем привет! Это третий сезон подкаста NewRunners «Побежали?!». С вами Алла Соколова...
Сергей: И Сергей Лютых!
Алла: В прошлом сезоне мы изучили тему мотивации с ее разных сторон, а в этом, как и обещали, вдохнем новую жизнь во всегда актуальные темы. Поговорим в целом о беге, о режиме питания, тренировках, соревнованиях, обсудим правильный отдых и многое другое.
Сергей: Всем привет! Начнем с выпуска о первой пробежке. Как же на нее выйти, как перестать стесняться, что делать, если бегать надоело, но нужно продолжать тренироваться? А также разберемся, что называют эйфорией бегуна, что движет людьми, которые готовы бегать в любое время года, и затронем привычную тему мотивации.
Алла: Начнем с первой пробежки. Как же заставить себя выйти на первую пробежку? Какая мотивация сработает именно для вас? Сережа, а ты помнишь свою первую пробежку?
Сергей:Первую пробежку? У меня было несколько первых пробежек, потому что были периоды, когда я надолго прекращал заниматься бегом и вообще спортом. Отправной точкой для меня стал тестовый забег, который был за 3 месяца до поступления в ведомственный милицейский вуз. Я должен был пробежать 3 километра, уложиться в норматив. Но я вообще еле-еле преодолел эту дистанцию — последние 300 метров согнувшись пополам. И мне было катастрофически стыдно. Это был 2005 год, мне было 19 лет, я почувствовал себя какой-то развалиной. Я думал: «Как такое вообще возможно?» И всё, я тогда взял себя в руки, и все эти 3 месяца, которые прошли до экзамена, я просто не уходил с беговой дорожки и спортплощадки. И уже на экзамене я был первым на курсе. И пока учился в институте, всегда тоже был первым. Но изначально очень сильный был толчок — чувство стыда. А через 2 года, в 2007-м, я уже пробежал свой первый марафон.
Алла: А чувство неловкости во время пробежек у тебя возникало?
Сергей: Да, конечно, была неловкость. Это была середина нулевых, никто практически не бегал тогда, и на меня смотрели все как на сумасшедшего. Была единственная беговая дорожка у нас в районе, вообще одна из немногих в Москве, и там были собачники (смеется. — Прим. ред.). Никто по назначению ее практически не использовал. И мне было неловко от этого. А дальше только я начал бегать быстрее, увереннее, начал прибавлять в объемах, в дистанции, и неловкость стала проходить.
Алла: Но это ты больше про технику.
Сергей: А тут всё сразу. Ты приобретаешь технику и понимаешь, что неважно, как ты выглядишь, а даже думаешь: «Смотрите, как я бегу! Мне не стыдно это показать».
Алла: Ты знаешь, я тоже испытывала чувство неловкости, когда пробовала свои первые пробежки. У меня была куча мыслей в голове. Я думала, что все на меня смотрят, показывают пальцем. Было жутко, стыдно и неловко, хотя, надо сказать, что я не обладаю каким-то излишним весом, и, в общем-то, бегать умеют все. Но было очень сложно заставить себя выйти на эту первую пробежку. Мне, на самом деле, помогло несколько факторов. Первый из них — то, как меня поддержал мой мужчина. Он ходил со мной за ручку в быстром темпе. Причем настолько, что он со мной разговаривал, а я молчала, потому что говорить я не могла совсем. Но постепенно мы наращивали темп с ходьбы, и потом я стала подбегивать. И еще мне помогла пандемия, потому что я уехала на дачу, на улице практически никого не было, и это были мои первые самостоятельные вылазки на улицу в вечернее время, в темноте, чтобы никто меня не видел. Но я с этим постепенно справлялась, появлялось всё больше уверенности с каждым разом. Хотя удивительно то, что, когда я вижу бегущих людей на улице, у меня никогда не бывает плохих мыслей о них, они у меня вызывают чувство восторга. Я всегда думаю: «Какие же они молодцы!» Независимо от комплекции и от их скорости. Но как же неловко и коряво я чувствовала себя! Особенно в самом начале, когда сердце бьется, говорить не можешь и ты не ощущаешь чувство полета, а, наоборот, каждый твой шаг, такое ощущение, сотрясает половину земного шара. Постепенно я не прибавляла темп, а привыкала к тому, что это может быть комфортно. И, в принципе, окружающим людям вообще нет никакого дела до меня, они заняты своими мыслями.
Сергей: Ты упомянула про групповую пробежку. Это, может быть, тоже рецепт. Потому что бегать в одиночку кому-то действительно очень тяжело первые пробежки. Потому что стеснение очень сильное, все на тебя смотрят, а когда вас несколько таких, вам уже не страшно, вы друг друга поддерживаете. Но мне, например, всегда было комфортнее одному. Это к разговору о мотивации. Потому что побыть одному в нашем большом городе — очень большая ценность.
Алла: А если поддержку поискать? Найти клуб единомышленников?
Сергей: Конечно! Это вообще идеально. Можно найти единомышленников в любом деле, даже если ты в тетрис играешь.
Алла: Ты знаешь, Сережа, здесь важен такой момент для новичка... Он может прийти в клуб, а там уже все бегают. Никому не хочется чувствовать себя лузером на фоне других, кто бегает с бóльшим темпом. Получается, надо как-то и клуб найти под себя. Раньше у нас в городе был паркран по субботам. Это отличное место практически в каждом парке нашего города для новичка. Потому что они бегали с невысоким темпом, для того чтобы втянуться. Было круто. Может быть, обстоятельства изменятся и паркран снова появится в России. А как сейчас? Как подобрать такой клуб?
Сергей: В основном находят через соцсети. Паркран, может быть, и ушел, но привычка районных людей встречаться, чтобы побегать в субботу, осталась. Я знаю таких ребят, они так же собираются, бегают свои 5 километров, и это очень здорово. Потому что они бегут и разговаривают друг с другом. А если они бегут и разговаривают друг с другом, это и есть самая полезная тренировка — тренировка в разговорном темпе.
Алла: Мне кажется, что еще один хороший способ начать бегать — найти осязаемую цель и зарегистрироваться на забег. Конечно, речь не идет сразу о марафоне или половинке. Мне кажется, что здесь лучше всего выбрать какой-нибудь яркий, красочный забег на 5 километров или десятку, где ты бы мог присоединиться к своим друзьям, которые давно уже бегают. Ведь многие бегуны называют именно регистрацию на забег самым мощным мотиватором, чтобы начать бегать. Сережа, ты ощущал прилив мотивации, когда регистрировался на забег?
Сергей: Конечно. В последние годы появилась история с предварительной регистрацией на забеги: за полгода, за год люди планируют и слоты разбирают. Раньше такого не было. Пришли 500 человек, и организаторы счастливы, то есть прямо в день забега была регистрация. Даже на главном московском забеге — ММММ — регистрация была за день примерно. Не раньше.
Алла: Это в 12-м году, наверное.
Сергей: И до 12-го года так же было. То есть мы приезжали в Олимпийский спорткомплекс, проходили небольшую выставку. Так сейчас, наверное, районные старты проводят, как тогда проводился ММММ. И это было по-домашнему. Не будем говорить плохо о том, что было. А по поводу красочного, я считаю, что дело не только в начинающих. Красочные забеги нужны и тем, кто много лет бегает. Я про себя скажу. Был зимой MadFox — тяжелейший забег по лесам, который организовал Миша Долгий в очередной раз. Всё очень классно, мы там устали, я сошел с дистанции, как и сотни других атлетов. Очень грустно, настроение никакое. Надо же как-то продолжать, надо себя мотивировать. И вот красочный забег — замечательный космический карнавальный забег в Королеве, который был в первых числах января. Собрались в городе, я надел плюшевый костюм дракона. И в этом костюме пробежал двадцаточку. Получил невероятное удовольствие, дети на меня пальцем показывали, смеялись. Настроение! Там была и пятерка, и десятка, то есть поменьше дистанции. Пожалуйста, хотите — можно действительно с этого начать. С карнавального забега, где всё так еще и немножко с юмором, никто не гонится, в принципе, за какими-то цифрами, практически нет таких людей там. Все приходят, чтобы просто красиво время провести, весело и вообще начать новый беговой год.
Алла: Есть такой термин — эйфория бегуна. Это можно ощутить, пробежав определенную дистанцию. У бегуна появляется ощущение невероятной легкости, ему кажется, что любые горы по колено. Иногда это даже вызывает какие-то сверхэмоции, то есть человек плачет, смеется или и то и другое. Мы очень часто на финише можем это наблюдать. Этому есть научное объяснение. Дело в том, что любая тренировка, в том числе беговая, — это стресс для организма. Он сопровождается болевыми ощущениями, в ответ на которые наш мозг начинает выделять специальные вещества, которые должны, в общем-то, эту боль погасить. И в итоге боли мы не чувствуем, а, наоборот, только положительные, приятные ощущения. Кстати говоря, многие антропологи утверждают, что человек изначально был создан бегуном, причем бегуном на длинные дистанции. И именно эти механизмы позволяют ему испытывать те самые невероятные приятные ощущения длительного бега. Это некое эволюционное вознаграждение человеку за его страдания. Что думаешь об этом?
Сергей: Я люблю все вознаграждения, и эволюционные в том числе. Мне вообще хочется говорить о беге как об источнике удовольствия в первую очередь, чем о чем-то еще: о пользе, системе и так далее. Потому что мы ищем удовольствие. Человек так устроен, ничего с этим не поделаешь. Кто-то ищет легких, кто-то более сложных удовольствий. Даже диссертацию написать — это тоже удовольствие для кого-то. Хотя не для меня. Кайф бывает разный. Действительно, есть физиологический кайф, есть эйфория, которая приходит от того, что ты разогрелся полностью, мышцы твои разогреты, кровь стучит в жилах, дыхание выровнялось, сердце привыкло к нагрузке — и это момент, когда ты улетаешь. Мысленно улетаешь и уже ни о чем не думаешь, как зверушка дикая несешься куда-то. И жутко кайфуешь при этом. Но есть еще кайф осознанный: ты красиво выглядишь, нарядно оделся, у тебя классные кроссовки, все на тебя смотрят. Я люблю, когда на меня девушки красивые оборачиваются с интересом. Особенно когда они идут вместе с парнями. Много аспектов удовольствия, связанных с бегом. Даже когда ты приходишь домой с тренировки, заходишь под холодный душ, а потом вытираешься полотенцем, и у тебя этот кайф, как после бани.
Алла: Ты знаешь, я хорошо помню выпуск с Егором Карасиком «Бег вместо наркотиков», где он очень много говорил про эту эйфорию, про кайф, про эмоциональное высвобождение, и я, конечно, не могла его не спросить: схоже ли это состояние с состоянием наркотического опьянения. И его ответ был однозначный. Он без сомнения сказал, что так оно и есть. Кстати, подробнее, из-за чего это происходит, вы можете послушать в нашем выпуске. Но что интересно! Исследования доказали, что именно на дистанции с 16 до 26 километров можно словить такое состояние. Сережа, а что твой опыт показывает?
Сергей: Мой опыт показывает, что на первых километрах такого не бывает, действительно. Потому что только начинаешь прогреваться, мысли все еще прикованы к каким-то насущным проблемам, ты думаешь о работе, о чем-то еще. Сердце, опять-таки, пытается понять, каким образом оно должно работать: то ли ты собираешься темповую нагрузку давать, то ли ты хочешь медленно пробежаться. Оно же еще не понимает этого, но чувствует, что что-то происходит. Поэтому пульс туда-сюда двигается, и это мешает прийти этому чувству, этому удовольствию. Мышцы побаливают после предыдущей тренировки — это тоже нужно перебежать. Они должны прогреться, и это неприятное ощущение уйдет, пульс и дыхание постепенно выровняются. Кстати, на первых километрах ты можешь еще следить за дыханием, а потом уже не нужно, оно само отрегулируется. А затем, если человек достаточно тренирован и может забежать за 10 километров и дальше, то да — здесь уже включается беговой режим, всё работает для твоего движения, всё твое тело уже живет бегом, и ты ловишь некий кайф, удовольствие и потихонечку улетаешь. Но здесь нужно быть аккуратным и слишком уж далеко не улетать. Потому что если ты забудешь водичку или перекусить, то после 25-го километра рискуешь столкнуться со стеной.
Алла: Это ты про то, что человек может просто заголодать.
Сергей: Конечно, конечно. Поэтому касаемо эйфории нужно подходить аккуратнее. Да, можно кайфануть, особенно если у тебя весь забег, допустим, на 25 километров. А если ты собираешься 40 бежать, то с этой эйфорией должен быть поаккуратнее.
Алла: А мне интересно, если ты можешь себя подкормить после 26–30-го километра, то твоя эйфория продлится дальше? На 40–50-й километр? Ты так и будешь в эйфории бежать?
Сергей: Нет, это чувство будет уходить, но потом возвращаться. У меня было такое, когда я бежал ультру прошлым летом и на 60-м километре ко мне опять пришло это чувство эйфории. Но я еще и музыку слушал подходящую, тут всё вместе. То есть ты начинаешь подбирать для себя и темп, и сопровождение музыкальное — всё, чтобы тебе было легче, кайфовее и так далее.
Алла: Исходя из нашего опыта и знаний, давай соберем все советы и ответим на самый популярный и важный вопрос: как же все-таки начать и продолжать бегать? Что ты посоветуешь? Сергей: Первый совет, самый главный, на мой взгляд, — это отношение и настрой. То есть нужно понимать, что бег — это удовольствие.
Алла: И поверить в это, наверное.
Сергей: А чтобы в это поверить было легче, нужно создать условия. Так сказать, романтические условия для свидания с бегом. Какие условия? Хорошая погода, солнечный денечек, или красивый закат, или красивый рассвет — кому что больше нравится. Дальше красивое место. Выберите место, где вам просто нравится находиться, где вам нравится просто сидеть или гулять. Там и бегайте. И настроение! Конечно, должно быть настроение. Если вам говорят: «Завтра выбегай обязательно», ты говоришь: «Ну не хочу, я устал. Что ты до меня доцепился?» — то и не надо. Ловите тот момент, когда есть избыток сил, небольшой, может быть. Ты чувствуешь: «А что я сижу дома? Хочу выйти!» И ловите этот самый момент, когда «хочу выйти», и выходите. Даже если это будет дождь. Ладно, пускай, даже если это будет дождь, окраина Братеева, кому как повезло.
Алла: Слушай, ну о вкусах не спорят. Я, например, очень люблю дождь. И у меня однажды была такая пробежка: я убежала, пошел сильный ливень и потом он прекратился. Я поняла, что это так круто — бежать сразу после дождя. Это такой воздух, такая возможность продышаться. Это просто потрясающе. И, кстати, никого в этот момент нет на улице, между прочим.
Сергей: Да, и солнечный денек может быть очень коварным, потому что можно перегреться. В этом плане дождь действительно лучше. Второй совет: выбрать комфортный темп бега. Постоянно вижу, что кто-то несется с такими глазами, как будто бы опаздывает на какую-то встречу или еще что-то. Сразу понимаешь, что это начинающий бегун, который топит все свои небольшие силы в этот отрезок. Не надо. Спокойно, мягенько, наклонился вперед, спинка пряменькая — бег пошел сам, чуть-чуть, раз-два, раз-два, раз-два. Легонечко. Трудно? Перешел на шаг. Передохнул немного, опять побежал. И обратно. Неделя, вторая, третья, четвертая — постепенно шага уже не будет, будет только бег. Медленный, аккуратный. Кайф! Третий совет — экипировка. Новички очень часто страдают от перегрева, это какой-то бич. Причем и зимой, и летом. Это логично, человек одевается так, как он привык ходить. А бегуны обычно одеваются немножечко легче и зимой, и весной, а тем более летом. Не надевайте слишком много вещей. Если как-то не получается выбраться в шортах и футболке — кто-то стесняется или еще какие-то проблемы мешают... Я, к примеру, когда был в Чечне и решил пробежать в шортах и футболке, то по местным традициям мне настоятельно объяснили, что лучше вернуться в гостиницу и надеть длинные штаны. Я к чему говорю. Не можете надеть шорты и футболку — есть беговая спортивная одежда. Но именно беговая! Не на которой написано Nike, или Reebok, или любой другой бренд. Именно беговая экипировка. Спросите у продавца про беговой костюм. Он лучше дышит, в нем не так жарко. Даже если ты наденешь лишнее, в нем не зажаришься. Но костюм — это дело десятое по сравнению с кроссовками. Кроссовки — это самое главное, самое ценное для любого бегуна.
Алла: Святыня бегуна!
Сергей: Святыня бегуна, да (смеются. — Прим. ред.). Бегун в любой момент может приобрести себе кроссовки: ночью может проснуться, зайти на кухню попить водички и ткнуть в каком-нибудь маркетплейсе заказать кроссовки. Есть такая беда у многих. И их много не бывает. Но начать надо просто с одной беговой хорошей пары, которую мы берем под ту поверхность, по которой будем бегать.
Алла: Но мы, наверное, сейчас с тобой больше про асфальт думаем, потому что для начинающих лучше рассматривать вариант асфальта, а уж потом, когда опыт приобретется, пойти в трейлы, кроссы в лесу, скорее всего.
Сергей: Просто в магазинах много именно ярких трейловых моделей, и люди могут случайно зацепить их.
Алла: Просто понравились потому что.
Сергей: Да. А она не годится для асфальта. Она сотрется быстро, амортизация не та, хоть и выглядит ярко. В общем, тут нужна именно беговая обувь для бега по асфальту. Четвертый момент — хороший маршрут. К примеру, на Красной площади вас просто полицейские остановят для проверки, если вы там бегать будете постоянно. К тому же начинающему бегуну будет непросто туда забежать со стороны Васильевского Спуска, там подъем серьезный. Очень рекомендую в этом отношении набережную, которая тянется от «Музеона» до Воробьевых гор. А еще, кстати, хорошая набережная в районе Братеево есть. Там нет ни подъемов, ни спусков, ни машин, много воздуха и прохлада от реки.
Алла: Я бы еще посоветовала составить пару плейлистов на разный темп. Я вообще очень люблю музыку. Но я заметила, что темп музыки влияет на скорость бега, и если я ставлю что-то динамичное, то начинаю невольно разгонять и бежать быстрее под соответствующий темп музыки. Но не долго. Тут, конечно, сердце выпрыгивает уже, быстро начинаешь задыхаться, и, наверное, для новичка лучше не увлекаться скоростью, в общем-то, Сережа, как ты об этом и говорил. Хороший вариант бегать под подкаст — не зря у него такое призывающее к действию название, правда?
Сергей: Да, только под наш подкаст, под другие нельзя бегать. Я считаю, вредно бегать под другие подкасты. Но если серьезно, то я однажды испытал невероятнейший кайф, когда бежал зимой по Измайловскому парку и слушал Иннокентия Смоктуновского, который божественно читал «Евгения Онегина». Какой у него голос, какие интонации! А там еще про зиму какие слова, вы помните? Вообще описания зимы у Пушкина. Только еще раз отмечу, что дело было именно в Измайловском парке. Где, если ты даже куда-то улетишь в ментальном плане, можно только от лыжников отхватить палкой, но машин там нет. В городе же, где транспорт, надо держать ухо востро. Хотя бы одно.
Алла: Соглашусь с тобой. И не делать звук очень громко в своих наушниках: все-таки безопасность — это важный момент. А еще если человек не умеет получать удовольствие — всякое же может быть, например, у него гиперответственность, — то контроль со стороны тренера — это ведь тоже мотивация?
Сергей: Конечно. Хотя я почти всегда бегал без тренера, но отлично помню, как в 2009 году в Кисловодске 3 недели занимался под руководством одного опытного очень наставника. Это было приятно. Потому что ты чувствуешь, что этот человек за тебя подумал, составил тренировочный план, рассчитал, как и с каким пульсом ты должен двигаться. Тебе остается только выполнять его распоряжения, не отлынивать от тренировок и не лгать ему. Очень важно не лгать своему тренеру!
Алла: Тебя стимулировало тогда выходить на тренировки, зная, что есть такой контролер в виде тренера, перед которым будешь отчитываться?
Сергей: Конечно, да, очень меня стимулировало, была ответственность. Потому что человек в меня поверил, он ждет от меня какого-то отчета, что я спущусь с этих гор, расскажу ему, как там всё прошло, и это очень сильно подстегивает. И еще раз повторю: важно не лгать тренеру. Пропустил тренировку, проспал, не выполнил — скажи правду, ему же как-то дальше ориентироваться. А если ты начинаешь его обманывать, то ваши отношения, во-первых, будут портиться сами по себе, во-вторых, у него будет необъективная информация, и качество тренировочного процесса будет снижаться.
Алла: Тут тоже такой момент пока для меня не до конца понятный: когда же этот тренер должен появиться? С одной стороны, вначале нужно в принципе выйти на пробежку, а с другой стороны, уже хочется выйти и что-то делать по плану. Когда же тренер тогда должен появиться у новичка?
Сергей: Я думаю, что это всё зависит от того, насколько этот новичок вообще в целом личность независимая и, так сказать, привыкшая за себя всё решать. Я думаю, если ты в других областях привык доверять профессионалам, если у тебя такой опыт есть, то и со спортом будет всё то же самое. Это хороший подход. Но насчет цели и понимания этой цели иногда только тренер может понять, что тебе подходит, а что нет. Он увидит, ты ему расскажешь, и он скажет: «Тебе не подойдет такая-то дистанция, лучше попробуй пробежать столько-то». Или, например: «Лучше попробуй сконцентрироваться на скорости». То есть его советы будут зависеть от того, какие у тебя есть способности.
Алла: Ты знаешь, это очень важный момент, и мы обязательно в следующем выпуске разберем, как подобрать тренера, как составить тренировочный план и вообще — что нужно для того, чтобы идти к цели и уже более серьезно готовиться. Кстати говоря, еще один из действенных способов выйти на пробежку, на свою первую пробежку — это психологический настрой. Во всяком случае, я думаю, что здесь важно понимание того, что людям, которые тебя увидят на твоей первой пробежке, — по большому счету им нет до тебя никакого дела. Даже если кто-то на тебя посмотрит, скорее всего, ничего плохого он о тебе не подумает. Или подумает: «Какой молодец, классно! Я тут собирался бегать, да всё никак». И еще один психологический прием, который бы я могла посоветовать, — это использование собственного страха в своих же целях. То есть, если вы боитесь незнакомцев, боитесь, что на вас кто-то криво, косо посмотрит или осуждающе, то выходите на пробежку с совершенно конкретной целью. Посчитать, сколько незнакомцев вы встретите и сколько из них будут на вас неодобрительно смотреть. Это своего рода такая игра, в которую вы будете играть сами с собой. И потом это можно обсудить с друзьями, вам потом самому будет интересно, весело. Не заметите сами, как пробежка на улице или вообще в людном парке будет для вас выглядеть забавной игрой, появится легкость и через какое-то время вы перестанете вообще обращать внимание на людей. А чтобы продолжить, нужна уже будет другая мотивация. Сережа, как ты думаешь, какому психотипу людей подходит бег?
Сергей: Я думаю, отлично подходит интровертам и вообще всем, кто живет в больших городах или постоянно общается с кем-то в соцсетях. Бег помогает сменить локацию буквально. Ты сидишь в четырех стенах с утра до вечера, особенно в пандемию, вспомните... Это состояние дня сурка. А бег помогает вырваться из этого помещения. И вообще, нет такого психотипа людей, которым бы не подошел бег. Потому что, если человек реактивен по своей природе, экстраверт, замечательно, ты выбежал, несешься как олень, выходит из тебя эта реактивность, близкие дома страдают меньше.
Алла: А если найдешь единомышленников и с одинаковым темпом, так еще успеешь поболтать на пробежке.
Сергей: Да, можно и поболтать, и покричать — всё можно. Чего люди только не делают на пробежках!
Алла: Главное, чтобы дыхалки хватило.
Сергей: Да (смеются. — Прим. ред.).
Алла: Еще надо помнить, что после пробежки практически всегда чувствуешь себя намного лучше, чем до. У тебя был, например, миллион причин не пойти, но смогла ведь или смог. Потому что самый сложный момент в беге — заставить себя выйти. Как только ты начинаешь бежать, тем более когда ты заканчиваешь, тебе всегда уже намного лучше, чем до пробежки. Ты согласен?
Сергей: Конечно, я полностью согласен. Как ты уже говорила, человек по природе способен бегать целый день. Это самая естественная для нас нагрузка. Это означает, что новичкам не надо годами наращивать мышцы и осваивать какую-то супертехнику, чтобы бегать влегкую, в кайф. Иногда всего нескольких недель достаточно, чтобы втянуться, почувствовать всю прелесть бега, полюбить его, увидеть, как тренировки меняют тебя к лучшему. Это я к тому говорю, что тебе тяжело будет, может быть, на первой, на второй пробежке, на третьей — но очень быстро эта тяжесть сменится более позитивными эмоциями. Если ты не будешь спешить. Опять говорим: медленно бегаем, включаем видео на «Дискавери», где показывают африканские племена, охотников — они бегают медленно. С копьями, но медленно. И мы так же.
Алла: И мы еще, кстати, не затрагивали вопрос о том, что это надо делать регулярно.
Сергей: Это действительно самое главное. Потому что для организма, конечно, это шок: человек лежал на диване год и тут вскакивает и куда-то бежит. Это такой стресс! А если ты это делаешь регулярно, на какое-то определенное расстояние — 500 метров, километр, — организм начинает привыкать. Мозг, сердце выравниваются, и стресс уходит. И то, что было тяжело, становится легко при регулярном занятии бегом.
Алла: Вообще, у меня такое ощущение, что у человека появляется какой-то новый ресурс, потому что голова разгружается от мыслей, появляется ясность, появляется удовольствие, кайф. Он может себя похвалить за хорошо проделанную работу, за то, что встал, сделал это — я имею в виду физическое занятие спортом. Вообще, конечно, про бег как ресурс мы еще поговорим отдельно.
Сергей: Самое важное, что этот ресурс уже внутри нас есть. Это уже заложено, спрятано где-то очень глубоко, это не нужно приобретать, искать — это уже в нас есть. Просто нужно дать этому дорогу.
Алла: И получается, что когда у тебя наступает ментальное спокойствие, когда у тебя успокаиваются мысли, когда у тебя физически тело разогрето и проходит такая физическая активность, то этот ресурс высвобождается?
Сергей: Да. Ты снимаешь оковы, которые ему мешали раскрыться. Выпускаешь джинна, который в тебе уже сидит, в этой бутылке зажатый, потому что ты с утра до вечера сидишь в офисе, сидишь в машине, сидишь в автобусе, в электричке. А джинн этот в это время внутри тебя сидит и выбраться оттуда не может. С помощью бега мы, значит, лампу трем и выпускаем джинна.
Алла: Вот почему очень часто я слышу от разных бегунов, что появляются новые мысли, новые идеи, приходят решения, достаточно много сил, чтобы весь день работать, если пробежка была утренняя, он чувствует заряд энергии, бодрости. Это те самые внутренние ресурсы раскрываются.
Сергей: Да, и новые идеи, новые мысли приходят, потому что ты преодолеваешь физически какую-то дистанцию, ты перемещаешься из одного места в другое. Это тоже важно.
Алла: Ну что же, я надеюсь, что сегодня мы убедили какое-то количество людей в том, что бегом можно заниматься и регулярно, и какой-то из факторов для вас точно послужит мотивацией.
Сергей: Не делайте поспешных выводов, исходя из ощущения от первой, второй и даже десятой пробежки. И вообще, осознанный бег, бег в удовольствие — это история не про спешку и не про гонку, а про освоение нового языка для общения с самим собой и с окружающим миром.
Алла: Это был подкаст NewRunners «Побежали?!». Вы можете присылать на почту любые вопросы о беге, и мы обязательно ответим на них в следующих выпусках. А если это будут аудиовопросы, то на них мы ответим в первую очередь. Подписывайтесь на подкаст NewRunners «Побежали?!» и слушайте нас везде: на Soundstream, Apple- и Google-подкастах, на Spotify, «Яндекс.Mузыка», Castbox и других удобных вам подкаст-площадках.
Сергей: Ставьте оценки, пишите комментарии, советуйте нам героев и темы на podcast@newrunners.ru — мы будем очень вам благодарны.
Алла: С вами были ведущие Алла Соколова и Сергей Лютых, а также Татьяна Батурина — наш бессменный редактор и звукорежиссер выпуска.
Войдите, чтобы добавить комментарий
