Подготовка к марафону: последняя неделя
Всего неделя осталась до старта Московского Марафона, и это должна быть самая простая неделя в вашем плане. Разные тренировочные программы предлагают разные варианты пробежек в этот период, но у всех есть общий знаменатель — со вчерашнего дня, когда у вас должна была состояться последняя относительно длинная пробежка (около 12 км), длина следующих будет значительно уменьшаться.
Всего неделя осталась до старта Московского Марафона, и это должна быть самая простая неделя в вашем плане. Разные тренировочные программы предлагают разные варианты пробежек в этот период, но у всех есть общий знаменатель — со вчерашнего дня, когда у вас должна была состояться последняя относительно длинная пробежка (около 12 км), длина следующих будет значительно уменьшаться.
Обычно на последней неделе вы делаете пару пробежек: в середине недели и в конце — а вечером пятницы или утром субботы выходите на заключительную тренировку. Как правило, это пробежка на 3 км, которая проходит в очень спокойном темпе.
Если вы делали дополнительные силовые тренировки, которые шли параллельно с бегом при подготовке к марафону, в среду стоит сделать последнюю и отдыхать до забега.
Кроме того, на этой неделе нужно позаботиться о питании. Начиная с четверга, постарайтесь есть больше углеводов: рис, паста, картошка, лапша и крупы хорошо пойдут на обед или ужин каждый день. Вечером перед забегом, с 17:00 до 22:00 вы можете посетить пасту-пати, которую ресторан «Булка» устраивает прямо на Экспо (проходит на территории СК «Лужники» 14 сентября), или просто поужинать с друзьями. Если вы не хотите пасту, подойдут любые другие углеводы. Избегайте тяжелых жирных соусов накануне забега — лучше выберите что-то томатное.
Еще одна задача, которая перед вами стоит — необходимость хорошо выспаться перед стартом. Не засиживайтесь и ложитесь пораньше. Утром, позавтракав и доехав до старта, вы можете разогреться. Пробегите несколько минут медленно, а затем 3-4 отрезка на скорости, на которой вы бежите 10 км. Проследите, чтобы разминка не растянулась больше чем на два километров.
Погода ожидается хорошая, и +15C — не повод бежать в куртке. Если вы решите, что вам все же будет холодно, убедитесь, что на дистанции будет стоять ваш болельщик, который сможет забрать куртку, если она начнет вам мешать.
Все 15 недель, в течение которых выходила эта колонка, я наблюдала за тем, как готовятся мои друзья, и я надеюсь увидеть всех на старте в это воскресенье и поздравить на финише, когда мы все будем фотографироваться с одной из самых красивых медалей, что мне доводилось получать.
Войдите, чтобы добавить комментарий