Подготовка к марафону: осталось 14 недель
Вторая неделя тренировок — очень интересное время. Едва ли вы успели привыкнуть к большому количеству пробежек, но вам может показаться, что все идет достаточно ровно и можно еще немного увеличивать нагрузку. Кроме того, в этот период вы, скорее всего, уже поняли, когда вам удобно бегать: утром, вечером, с работы домой или, может быть, во время обеда на работе, если у вас в офисе есть душ.
Вторая неделя тренировок — очень интересное время. Едва ли вы успели привыкнуть к большому количеству пробежек, но вам может показаться, что все идет достаточно ровно и можно еще немного увеличивать нагрузку. Кроме того, в этот период вы, скорее всего, уже поняли, когда вам удобно бегать: утром, вечером, с работы домой или, может быть, во время обеда на работе, если у вас в офисе есть душ.
Тренеры говорят, что повышать нагрузку можно максимум на 10% в неделю, так как организму необходимо время, чтобы адаптироваться. Это на первый взгляд простое правило очень сложно выполнить. Чаще всего у начинающих бегунов получается отличная первая неделя и многообещающая вторая, на третьей исчезает бодрость, а четвертая и вовсе провалена, потому что накапливается усталость и бегать больше не хочется. На пятой неделе — новый скачок вверх, потому что вы все еще хотите пробежать марафон, и, пережив неделю отдыха и недовольства собой, возвращаетесь к тренировкам.
Помните, прогресс не происходит за две недели. Начало подготовки к марафону — это, в первую очередь, установка уровня нагрузки, при которой вам комфортно. Пока вы не закрепили один уровень, не переходите на более высокий. Худшее, что вы можете сделать на этом этапе — это чересчур увлечься процессом и делать больше, чем предполагает ваш план. Планы всегда начинаются очень мягко, и к середине вы почувствуете, что он неслучайно так выстроен. Вы еще успеете устать от десятков километров в неделю, а пока вам нужен прочный фундамент для подготовки.
Помните о том, что у тренировок есть два основных направления: это количество и качество. Количество — это объем, качество — скорость. Очень сложно работать в обоих направлениях сразу. Если вы готовитесь к своему первому марафону — сосредоточтесь на количестве: в конечном итоге километраж сыграет на марафоне более важную роль. Если вы уже сделали несколько марафонов и хотите улучшить свое время — работайте над скоростью.
Войдите, чтобы добавить комментарий