Подготовка к 10 км вместе с URC: второй месяц
14 июля на сайте NewRunners стартовала подготовка к 10 км на Московском Марафоне вместе с беговам лагерем Unity Run Camp. Поздравляем всех, кто присоединился к программе, — вы закончили первый месяц тренировок! Текущая неделя — начало нового четырёхнедельного цикла, в течение которого вы будете бегать немного больше и быстрее.
14 июля на сайте NewRunners стартовала подготовка к 10 км на Московском Марафоне вместе с беговам лагерем Unity Run Camp. Поздравляем всех, кто присоединился к программе, — вы закончили первый месяц тренировок! Позади три интенсивные и одна восстановительная недели. Надеемся, что на прошлой неделе вы отдохнули, выспались, провели больше времени с друзьями и любимыми.
Текущая неделя — начало нового четырёхнедельного цикла, в течение которого вы будете бегать немного больше и быстрее. По мере роста нагрузки не забывайте внимательно следить за своим самочувствием, прислушиваться к организму и учиться распознавать симптомы перетренированности, которая может настигнуть вас к середине тренировочного плана. О том, как понять, что вы перетренировались, мы скоро расскажем на страницах NewRunners, а пока — берегите себя и не забывайте пить достаточно воды до и во время пробежек. Ниже вы найдёте план на ближайшие две недели для начинающей и продвинутой групп.
Кроме того, хочу напомнить, что сейчас ещё можно успеть зарегистрироваться в лагерь в сентябре (29 августа - 7 сентября) для финального тренировочного рывка. Даты проведения сборов отлично подходят для пиковых тренировок, а после возвращения у вас будут две недели до старта для медленных восстановительных пробежек, чтобы выйти на старт полным сил и энергии.
Первые 10 км: 11 – 24 августа
Подробнее о том, как тренироваться по этому плану, читайте в первом выпуске программы.
Выбежать из 40 минут: 11 – 24 августа
Подробнее о том, как тренироваться по этому плану, читайте в первом выпуске программы.
Фото: Никита Бидюк
Войдите, чтобы добавить комментарий