ОФП с Дарьей Чудайкиной
Дарья Чудайкина рассказала, на что нужно обращать внимание при подготовке девушкам-бегуньям и какие упражнения лучше выполнять.
Рядом со мной сидит хрупкая застенчивая девушка в красочной экипировке бренда PUMA. Съёмка в манеже уже закончилась, и у нас осталось немного времени, чтобы поболтать, прежде чем появится её подопечная. Не так давно Дарья Чудайкина начала работать тренером и теперь со всей ответственностью осваивает профессию. Возможно, такое вдумчивое отношение к новому делу обусловлено тем, что Даша по образованию инженер. Но, наблюдая за тем, как стремительно и грациозно она движется по дорожке, понимаешь, что сердце Дарьи уже давно принадлежит не точным наукам, а бегу.
Материал написан при поддержке PUMA.
Даша, как у тебя складывались отношения с бегом?
Бегать мне нравилось всегда. А серьёзно заниматься лёгкой атлетикой я начала в 2010 году, будучи студенткой пятого курса Рязанского государственного радиотехнического университета. Прошлой осенью меня пригласили работать тренером в беговой клуб RunLab. Теперь я могу тренироваться и совершенствоваться в новой профессии одновременно.
Основная часть твоих подопечных – девушки. Расскажи, как проходят тренировочные дни?
Примерная тренировочная неделя состоит из двух интервальных тренировок, ОФП и восстановительных кроссов. Многие девушки не уделяют должного внимания мышцам туловища и кора. А ведь над ними тоже нужно работать, поскольку в беге задействованы все группы мышц. Поэтому с новичками, помимо специальных беговых упражнений, я выполняю упражнения, направленные на общую физическую подготовку. Мы укрепляем мышцы, сухожилия, суставы, связки, отрабатываем технику. Если этого не делать, тренировки могут закончиться травмами.
В каких соревнованиях планируешь принять участие в этом году?
Мне нравится формат мероприятия Track&Field School of Speed, которое команда NewRunners организовывает совместно с брендом PUMA. Буду участвовать в нём уже в третий раз. На соревнованиях в августе я выступала на дистанции 1500 метров и в составе эстафеты 4 × 400. Всё получилось так, как и планировала: полуторку бежала на выигрыш и на эстафету собрала сильную команду, в итоге – два первых места. В ноябре планы реализовать не получилось. Я заболела за неделю до старта, ещё и поставили в слабый забег. В результате – обидное четвёртое место на дистанции 400 метров и второе в эстафете 4 × 200. В феврале участвую оба дня, заявилась на дистанции 800 метров, 3000 метров и на шведскую эстафету.
Почему выбрала именно эти дисциплины?
На дорожке мои любимые дистанции – 800 и 1500 метров. Поскольку полуторка в соревнованиях не представлена, вторым видом выбрала тройку. А эстафета привлекает командной игрой, во время которой испытываешь особые эмоции.
Когда ты начала готовиться к соревнованиям?
В этом сезоне стартов ещё не было из-за проблем со здоровьем. Нормально тренироваться начала только в середине января, поэтому к рекордам пока не готова – планирую просто показать достойный результат. Моя тренировочная неделя выглядит следующим образом: две скоростные работы, две силовые тренировки, развивающий кросс, длительный кросс.
На чём важно концентрироваться при подготовке?
На восстановлении, так как суть тренировки в адаптации. Главное – правильно чередовать нагрузку и отдых.
Какие упражнения выполняешь?
Существует много полезных упражнений для бегунов, вот некоторые из них:
– Плиометрические приседания, то есть приседания с выпрыгиванием. Максимально нагружают мышцы и добавляют кардионагрузку. Развивают мощь, скорость и реакцию.
– Выпады. Работают мышцы ягодиц, передней и задней поверхности бедра. Также улучшают координацию.
– Зашагивания на платформу. В этом упражнении участвуют мышцы ягодиц, передней поверхности бедра, икроножная мышца, также укрепляется стопа.
В чём ты предпочитаешь тренироваться?
Мне нравится экипировка спортивного бренда PUMA, в первую очередь кроссовки. У меня есть несколько моделей из линии Speed, которые прошли испытание временем и тысячами километров. Они подходят мне по всем параметрам, бегаю в них и скоростные работы, и на соревнованиях. А в одежде PUMA, помимо удобства и технологичности, меня привлекает дизайн. В такой экипировке сложно оставаться незамеченной, а я люблю выделяться из толпы.
Сегодня на Даше:
Леггинсы Speed Tight W, выполненные по технологии dryCELL, даже при интенсивных нагрузках сохраняют сухость. А сетчатые вставки, расположенные в местах повышенного тепловыделения, улучшают циркуляцию воздуха. Топ Core-Run Tank W также обладает преимуществами dryCELL. Плоские швы обеих моделей препятствуют натиранию кожи и возникновению дискомфорта.
Беговые кроссовки из линии Speed разработаны специально для женщин. Промежуточная подошва из вспененного материала IGNITE обеспечивает превосходную амортизацию и возврат энергии, смягчая ударные нагрузки. Лёгкий сетчатый верх обеспечивает свободную циркуляцию воздуха. Система шнуровки Everfit+ гарантирует идеальную посадку и дополнительно фиксирует заднюю и среднюю части стопы. Зона ускорения Propulsion Zone обеспечивает стремительный рывок при старте и максимальную скорость во время бега.
Фото: Екатерина Хромова
Войдите, чтобы добавить комментарий
