Ничего не забыл? Чек-лист для марафона

Вы когда-нибудь забывали документы на выдачу стартовых пакетов? А поясную сумочку на забег? Приходилось ли вам когда-нибудь искать булавки за полчаса до старта на тех забегах, где номера не выдают день-в-день? Удивительно, но одной непродуманной мелочи достаточно, чтобы испортить настроение в день забега. Наш постоянный автор Камилла Газиева составила чек-лист для участников Московского Марафона — список того, что нужно подготовить заранее, чтобы 21 сентября наслаждаться забегом и осознанием собственной организованности.

Когда заканчивается ваша подготовка к марафону?
A. За 2 недели до старта, потом начинается паста-пати.
B. На самом старте
С. Она не заканчивается никогда-а-а-а-а-а-а-а!

Я уверена, что среди вас есть бегуны из каждой категории ответов. Мой личный выбор — пункт B (ниже я объясню, почему остановилась на нём). Предлагаю оценить, насколько вы готовы к главному столичному забегу этой осени — Московскому Марафону. Знакомьтесь с «Контрольным листом марафонца»! В первую очередь он предназначен для тех, кто бежит свой первый марафон. Опытных бегунов я приглашаю критически проверить мою версию и добавить свои пункты в комментариях, новичков — внимательно изучить текст и сделать выводы. У вас есть почти 10 дней, чтобы восполнить пробелы.

Трасса

Этот пункт для меня самый важный, так как он готовит меня к забегу ментально и эмоционально. Накануне я мысленно «пробегаю» всю трассу, а иногда даю себе несколько дней, чтобы мозг привык к тому, что ждёт моё тело: представляю, как я замедляюсь на сложных подъёмах, лечу со спусков и, конечно, пересекаю финишную черту.

Распечатайте маршрут, а ещё лучше — профиль дистанции (эти данные доступны на официальном сайте). Изучите, где вас ждут спуски, подъёмы, пункты питания. Разбейте всю трассу на небольшие участки и определите, как вы будете их бежать, когда и что есть и пить. Возьмите с собой что-то вроде путевого листа и сверяйтесь с ним при необходимости. Здесь можно посмотреть на одну из моих самых тщательно продуманных карт.

Что, где, когда и другие вопросы знатокам

— Я знаю точное место старта и как до него добраться.
— Я знаю точное время старта, во сколько мне нужно быть на месте, чтобы переодеться, сдать вещи, прикрепить номер, размяться, сходить в туалет, сделать фото…
— Я взял с собой пакет участника и другие заранее приготовленные вещи.

Одежда и обувь для забега

Главное правило — ничего нового!
— Удобный спорт-бра
— Футболка (не хлопковая!) или лонгслив
— Шорты/тайтсы/юбка/платье
В наши дни можно бегать в чём угодно: хоть в костюме страусиного наездника или обмундировании первого марафонца — лишь бы вам было удобно.
— Носки/Компрессионные гольфы
— Тонкие перчатки, если у вас мёрзнут руки
— Дождевик/Ветровка
— Старая кофта, которую не жалко выбросить, согреет вас в ожидании старта. Её сможет заменить и обычный плотный мусорный пакет — главное не ошибитесь с размером.
— Любимые кроссовки со шнурками и стельками (ну, вдруг вы накануне устроили стирку!)

Одежда и обувь после забега

— Носки
— Тёплая, сухая, комфортная одежда: футболка, штаны, толстовка
— Дождевик/ветровка
— Самая комфортная обувь для ваших уставших ног, например, шлёпанцы. В них, кстати, можно сразу отправляться на вечеринку по поводу первого марафона!

Аксессуары

— Головной убор
— Солнечные очки
— Резинки для волос
— Пояс для воды и еды
— Бутылочка для воды
— Сумка, в которую вы всё упакуете

Самые быстрые могут ещё успеть обзавестись беговым звонком — беговым аксессуаром, который придумал марафонец из Токио.

Техника

— Часы
— iPod
— Телефон и чехол для него
— Монитор сердечного ритма
Всё заряженное!

Косметические и гигиенические средства, лекарства

— Санитайзер для рук и/или влажные салфетки
— Туалетная бумага
— Гигиеническая помада
— Болеутоляющие средства
— Вазелин и пластыри
Мужчины, инструкция прилагается:

Еда и вода

— Накануне вечером приготовьте то, что вы будете есть на завтрак, чтобы утром не торопиться и не выйти на старт с пустым желудком.
— Если вам долго добираться до старта, то возьмите с собой что-нибудь для быстрого перекуса: энергетический батончик, печенье, банан.
— Бутылка воды, чтобы пить перед стартом. Старайтесь не употреблять много жидкости за 30 минут до старта.
— Проверенные заранее на длинных пробежках энергетические гели или батончики. Не экспериментируйте!
— Вода и/или изотоник для забега
— Что-то очень вкусное, чтобы съесть сразу после финиша. Конечно, вам может быть совсем не до еды, но лучше быть готовым.

Напоследок

Чтобы не забыть ничего из описанного выше — красиво разложите и сфотографируйте! Выкладывать в социальные сети необязательно.

Если на трассе или финише вас будут ждать близкие и друзья, обязательно покажите им эту статью.

После месяцев тренировок вы заслужили настоящий праздник. Подготовьтесь к 21 сентября, выдохните и наслаждайтесь каждой минутой!

Фото: Moscow Marathon