Нет — закрытию бегового сезона
Для новичков, которые начали бегать в этом году, предстоящая зима будет первой. Во многих городах уже выпал снег — всё больше поводов отложить кроссовки до весны. У такого сценария много минусов, и самый безжалостный из них гласит: весной придётся начать практически с нуля. Как не забросить тренировки в холодные месяцы и набрать форму зимой?
Для новичков, которые начали бегать в этом году, предстоящая зима будет первой. Во многих городах уже выпал снег — всё больше поводов отложить кроссовки до весны и написать в фейсбук: «Я закрыл беговой сезон». У такого сценария много минусов, и самый безжалостный из них гласит: весной придётся начать практически с нуля.
Для тех, кто полон решимости продолжать бегать, мы опубликовали сегодняшний материал. Наши советы помогут не бросить тренировки зимой. Мы уверены: нужно только найти причину зачем бегать — тогда найдёте и ответ как.
Зарегистрируйтесь на весенний марафон
Ясная и амбициозная цель — лучшее подспорье для мотивации. Как только вы увидите подтверждение своего участия в забеге, вдохновение непременно придёт. К тому же выбор марафонов на один только март более чем обширен (2 декабря на сайте будет опубликован список апрельских стартов). Составьте план подготовки и просто начните его выполнять. Каждая законченная тренировка будет приближать вас к желанному результату.
Если от слякоти, холода или вьюги станет совсем печально, исправить настроение и не сбиться с курса можно с помощью фотографий: поищите в интернете снимки города, в котором собираетесь бежать, изучите трассу забега, представьте себя на месте счастливых участников. На youtube наверняка можно посмотреть видео с марафона, где люди с горящими глазами делятся эмоциями, — возьмите себе частичку их восторга. Это работает!
Перестаньте бегать в одиночку
Единомышленники — большое дело. Для тех, кто привык бегать в одиночестве, но не против компании, зима может стать хорошим поводом изменить свои привычки. Людей, которые продолжают бегать зимой, немало. Об этом забываешь, когда видишь, как округляются глаза коллег и знакомых после ваших рассказов о беге в метель. Нужно просто знать, где искать людей, которых такими историями не напугать.
Беговой клуб Nike+ в Парке Горького закрыт на зиму, но продолжает работать филиал в парке Фили. Кроме того, каждую субботу желающих пробежать пять километров на время ждут на парковых забегах Москвы. Старт — в 10:00 утра. Посильная дистанция и соревновательный аспект — отличное начало выходных и как минимум одна тренировка в неделю в активе. С единомышленниками можно поговорить о том, какую шапку выбрать для пробежек, как защитить горло от ветра, где лучше всего покупать термобельё, и попросить салфетку, если во время бега у вас потечёт из носа.
Поверьте, вы далеко не одиноки в своём стремлении продолжать тренировки. Это стремление есть у многих ребят, с которыми вы познакомились летом на беговых мероприятиях, просто они так же, как и вы, пока не знают, с кем победить зиму. Предложите паре знакомых бегать вместе — образуется своего рода мини-клуб. Современная история бегового движения знает примеры, когда отличные команды получались из отделов крупных компаний или из группы друзей, которые летом бегали сами по себе, а зимой объединились, чтобы преодолеть трудности зимнего бега. Вместе действительно легче.
Научитесь бегать
Да-да, вам не показалось. Даже если вы бегаете далеко не первый месяц, можете ли вы с полной уверенностью сказать, что ваша техника безупречна? Едва ли. Зато сейчас самое время, чтобы заняться её совершенствованием: забегов немного, можно не гнаться за результатами, а оттачивать умение. Тем более, зима — идеальное время для чтения книг — пора узнать, что такое позный метод бега, естественный бег, принципы Лидьярда.
Ищите семинары и курсы о технике бега, их регулярно проводят авторы книг и признанных методик. Можно даже пойти учиться в школу бега. За эти удовольствия придётся заплатить, однако деньги, отданные за курс, пробудят внутреннюю «жабу», которая задушит вас в случае пропуска тренировок.
Превратите тренировки в приключение
Одинокие пробежки можно сделать более интересными с помощью приложений для смартфонов. Например, этим летом в программе Nike+Running появились «Соревнования» (Challenge). Вы можете бросить вызов своим друзьям, выбрав дистанцию (например, 30 км) и время (например, две недели). Пригласите к участию знакомых, которым вам не хочется уступить и выходите на пробежки, соревнуясь за место, которого вы достойны. Автору этой заметки с момента запуска Nike+Challenge пришло около десяти приглашений поучаствовать в чужих соревнованиях, и хотя выиграть мне ни разу не удалось, эта штука действительно мотивирует надеть кроссовки и выйти из дома.
Ещё один вариант — такие развлекательные приложения, как Zombies, Run! или iRun From Dogs (подойдёт тем, кто любит игры). Включив «Zombies, Run!», вы будете выполнять миссии: собирать медикаменты, еду и оружие, помогая городу спасаться от зомби, и конечно, вам придётся самому убегать от живых мертвецов. «iRun From Dogs» отлично подойдет для интервальных тренировок бегунам с крепкими нервами. Установите соответствующий режим и получите порцию адреналина в кровь от лая злобных собак, настигающих вас, в наушниках, если вы бежите медленнее, чем надо.
Найдите более комфортное место
Комфорт имеет значение. Кому хочется бегать по промозглым тёмным улицам, уворачиваясь от брызг из-под машин, а потом дрожать на светофорах, рискуя подхватить простуду? Решение есть: найдите более комфортное место для тренировок. Например, ближайший к вам легкоатлетический манеж. В Лужниках круглый год работает adidas runbase, и хотя бегать вы будете по улице, наличие тёплой раздевалки и душа — весомое преимущество. К тому же Лужники — действительно приятное место для пробежек.
В конце концов, если вас отчаянно замучили холода — на короткий срок подойдут даже беговые дорожки в спортивных клубах. Это лучше, чем бросать бег совсем.
Фото: Jess Loughborough, ParkRun Moscow, iloverunning.ru, Alessandro Pautasso, rusathletics.com; пользователи Instagram: mymaklakov, planename_
Пробеги декабря, например: http://www.facebook.com/groups/russia.run/permalink/334846033321744/ И http://vk
думаю про термобелье - штаны у меня есть какие-то, надевал один раз, поверх беговых легинсов под штаны от ветра - вроде греют, думаю еще "верх" купить, чтоб вместо майки...
или еще вариант, лыжную одежду посмотреть? лыжники же не мерзнут, когда едут, да и при этом скорость у них выше, чем когда бежишь..
шапка, варежки, труба-шарф - есть, пользуюсь сейчас - само-собой )
Ждем мотивирующих зимне-весенних стартов на http://newrunners.ru/.
после вчерашней пробежки по льду на набережной сегодня с утра мое желание бегать проснулось, а потом уснуло, да так что чуть везде не опоздал.
сегодня, в некоторых местах бежал, как балерина
но, что сделать с холодом, увы, пока не ясно, с тех пор как похудел, мне все время холодно на улице(
Войдите, чтобы добавить комментарий