Как я тренируюсь зимой: отвечают бегуны

Нина Зарина

У меня были разные тренировочные планы зимой, в зависимости от выбранного старта. Например, несколько лет назад я готовилась к марафону в Токио (проходит в конце февраля), поэтому бегала и 30 км в −20, и темповые работы по 12–15 км в манеже. Приятного мало, замерзшие гели — это практически не съедобно. Сейчас я подхожу более разумно к зимнему периоду: важных стартов нет, идет спокойная скоростно-силовая подготовка в манеже, плана как такового тоже нет, есть пара тренировок на улице с обязательной длительной пробежкой в воскресенье и пара тренировок в манеже. В феврале-марте очень хочется уехать в тепло, например в Португалию, и первый старт не делать раньше апреля.

Алексей Борзов

У меня нет тренировочного плана на зиму. Просто поддерживаю работу сердца. Зимой бегаю раз в неделю до −12… −15, дополняю беговыми лыжами — коньковый ход 1–2 раза в неделю. Дальнейшие беговые цели — просто поддержание формы, буду участвовать в забегах 10–21 км (самые комфортные для меня).

Алина Ромашова

У меня есть тренировочный план. Ведь у меня есть цель, и я к ней иду, хотя порой скорее ползу, но, как говорят, лучше медленно, но верно. Порой из-под палки, вставая силой мысли в 6 утра на кроссик. Если вы думаете, что вам одним тяжело, то нет! Тяжело всем. Просто нужно четко понимать, для чего вы это делаете, и порой именно это понимание и будет вас подбадривать.

А вообще, если честно, то бег зимой не люблю, поэтому иногда с завистью, и не только белой (смеется. — Прим. ред.), смотрю на ребят, которым удалось вырваться туда, где тепло, ну или хотя бы сухо и нет снега, набрав хорошие объемы за зиму. В Москве, конечно, тоже можно потренироваться, набрать объемы, но гораздо сложнее. Особенно тем, кто любит сноуборд, а не лыжи. Периодически встаю на сноуборд, но в прошлом году тренер сильно ругался: «Ведь это даже не лыжи!»

Зима — это время для закладки хорошего и прочного фундамента. Пока не такой ажиотаж со стартами, время укреплять свое здоровье. Пройтись по старым травмам или тому, что беспокоило, но было не до этого, залатав слабые стороны. В общем, зима — это время для хорошего check-up и подзарядки, а не наедания брюха до апреля-месяца и потом, спохватившись, сжигания «зимнего оливье». Давайте начнем вместе прививать правильные привычки.

Раскрываю тайну третьей планеты, чтобы соперники знали, что я не только бегаю кроссы по 7:00. Мой план на эту зиму:

попробовать привить себе любовь к моржеванию, хотя, скорее всего, это дохлый номер, но, на мой взгляд, стоит попробовать, затащив себя наконец в прорубь; научиться медленно бегать, в конце концов; любоваться ребятами, которые чертовски круто и быстро бегут по треку. И вдохновившись ими, летом, возможно, попробовать тряхнуть стариной; крутить педали.

Как я писала выше, даже мне порой тяжело вытащить себя на улицу зимой. В прошлом году после тяжелой болезни мне долго нельзя было бегать на улице, и я решила познакомиться с велостанком. Поначалу думала: не пойдет, но сейчас только дай покрутить! Дополнительные объемы, никакого снега и нет ударной нагрузки — красота.

После зимы я не хочу думать, что можно было сделать так или иначе, я хочу быть уверенной, что я сделала всё возможное для своего результата.

Виктория Сергеева

После Московского марафона я решила не останавливаться на достигнутом и через 1,5 месяца улетела покорять Афины. Пробежав 2 марафона за эту осень, решила, что пора сделать перерыв на восстановление и поработать над «слабыми местами», межсезонье — прекрасное время именно для этого. Сейчас в моем режиме преобладают силовые тренировки и йога, а любимое мною длительное воскресное кардио я заменила на cycle-тренировки. Начну свой «беговой сезон» с февраля — верну тренировки на улице. На 2019 год уже большие планы.

Антон Краснобабцев

Так совпало, что с наступлением холодов у меня только начались систематические тренировки. Я занимаюсь с тренером, он ответственен за мой план тренировок, и я бегаю как длинные забеги по 9–15 км на свежем воздухе (спасибо всем, кто составляет мне компанию), так и интервалы и СБУ в манеже. Кроме того, отдельно занимаюсь с кроссфит-тренером — работаем с мышцами-стабилизаторами. Цель на весну — достойно пробежать «Весенний гром».

Антон Карпов

Бег пришел в мою жизнь в 2013-м. Все эти годы тренируюсь только на улице. Не переношу манежи, так как не люблю наматывать круги. Бывает, что перед тренировкой сижу в «Яндекс.Картах» и прокладываю возможный маршрут. Затем я стал бегать на ВДНХ вместо кругов по району. Знаете, бежать по зимним тропам — это великолепно. Снег хрустит, свежий воздух. Но нужно быть готовым ко льду либо к заморозкам. Тогда выручают правильный экип (кроссовки с протектором + утепленная многослойная одежда). Моя главная задача на зимний сезон — не «растренироваться» и поддерживать основную форму. Иногда пробегаю parkrun на время.

Вячеслав Соколов

Многие годы зима для меня не была межсезоньем, год делился на две почти одинаковые половинки. Лето с длинным сезоном стартов и зима с коротким, но зато более насыщенным. Поэтому, как только холодало, я ехал на юг, чаще в Кисловодск, потом в Португалию на декабрь, чтобы можно еще было бегать быстро и много, а затем уже в январе-феврале стартовал и тренировался в манеже и частично на улице. Потом заново начинал подготовку к лету в марте.

Сейчас интереса к зимнему сезону у меня нет. И после окончания сезона пробегов я перестал выполнять большинство развивающих интенсивных работ, да к тому же и наложились небольшие травмы. Однако, если откладывать всё на весну, вернуться к интенсивным занятиям, да чтобы они еще и пошли на пользу, будет тяжело. Если хочешь достичь нового личного рекорда, то надо тренироваться почти как летом по количеству времени и даже по интенсивности.

Манеж или улица? Я противник бега только в манеже. Выйти пробежать восстановительный кросс по 4:30 можно даже и по снегу (не путать со льдом), длительный, если асфальт почищен, тоже можно бегать на улице. А вот интервальные работы, если они еще и на скорости быстрее вашего темпа на 5 км, нужно в манеже.

Единственное, если на улице очень холодно (ниже −15), можно побегать медленные кроссы на беговой дорожке или манеже, потому что в холод мы бежим быстрее, чем нужно, и тогда характер бега меняется.

Главная / Статьи / Личный опыт / Как я тренируюсь зимой: отвечают бегуны