Насколько тяжелее бежать с беговой коляской?

«Когда нужно назвать мой любимый детский гаджет, я даже не задумываюсь над ответом. Потому что из тысячи штуковин, что покупают молодые родители, только одна — нет, две — прошли для нас испытание временем. Из всех так называемых «маст-хэвов», которые нам советовали, только два гаджета мы использовали много раз в неделю непрерывно на протяжении шести с половиной лет. Речь о наших беговых колясках. Сначала это была обычная коляска, потом, когда появился второй ребенок, двойная.

Мне, молодой маме-бегунье, эта коляска не только давала возможность сбежать от постоянно растущей кипы грязного белья, которая, казалось, грозила поглотить меня, она позволяла мне побыть с моими детьми. Это стало нашим семейным приключением, и мы его очень любили.

Толкать беговую коляску — это тяжелая работа

Несмотря на то, что у меня сохранились прекрасные воспоминания о наших пробежках с коляской, я бы солгала, если бы стала отрицать, что это тяжелая работа. Спросите любого родителя-бегуна, и он скажет: бегать с коляской совсем не просто. Представьте, что вы бежите с парашютом за спиной, или щедро добавьте выпадов и приседаний в обычную пробежку по кварталу. Именно так ощущаешь себя, когда бежишь с двойней в коляске в ветреный день или когда толкаешь одинарную коляску сквозь вязкий песок. Это полностью выматывает. Но насколько сложнее бежать с беговой коляской? Действительно ли это сжигает больше калорий по сравнению с обычной пробежкой? Ученые по всему миру задались целью выяснить это.

Как бег с коляской влияет на расход энергии

Команда исследователей из Тихоокеанского университета Сиэтла сравнила три разных техники бега с коляской и обычную пробежку. Они обнаружили, что, когда бегун толкает коляску двумя руками, он тратит на 5% больше калорий по сравнению с обычной пробежкой. Толкать коляску одной рукой даже более энергозатратно (на 6%), а самым сложным с точки зрения расхода энергии оказался метод пробежки, когда бегун толкает коляску двумя руками вперед и догоняет ее. При этом тратится на 8% больше калорий, чем при беге без коляски.

Иными словами, если бы родитель при беге с коляской мог поддерживать такой же темп, как и без нее, он бы тратил на 5–8% больше энергии в зависимости от техники «колясочного» бега. А если бы он бежал с коляской медленнее, чем без (как оно обычно и происходит), он бы потратил такое же количество энергии, как во время пробежки с более высокой скоростью, но без коляски.

Как бег с коляской влияет на другие физические характеристики?

Воздействие бега с коляской на определенные физические характеристики — часть 1

Исследование, опубликованное в 2005 году в The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, кроме прочего, изучало этот вопрос. Пять мужчин и пять женщин участвовали в тестах, в рамках которых они предпринимали две пробежки в течение 30 минут с нагрузкой на уровне 75% от VO2max: с коляской и без. Выяснилось, что сердечный ритм, концентрация молочной кислоты, уровень воспринимаемой нагрузки и газообмен при беге с коляской были значительно выше, чем без нее.

Воздействие бега с коляской на определенные физические характеристики — часть 2

В другом исследовании, опубликованном в 2012 году в International Journal of Sport Medicine, участникам предлагалось выполнить шесть пробежек на дистанцию 1 миля. Три пробежки совершались с заданным темпом без коляски, с коляской, нагруженной до веса 11,36 кг, и с коляской, нагруженной до 22,72 кг. Затем участники вновь повторяли эти же пробежки, но уже в свободном темпе. Кроме того, первая часть теста проходила в помещении, а вторая — в парке, на дороге с асфальтовым покрытием. Каждый раз измерялись физические параметры. Каковы результаты? Пульс и уровень воспринимаемой нагрузки были гораздо выше при пробежке с беговыми колясками в помещении по сравнению с пробежкой без коляски в тех же условиях. В парке уровень максимального потребления кислорода и уровень воспринимаемой нагрузки были гораздо выше при беге с коляской, нежели без.

И хотя масштаб упоминаемых выше исследований не столь велик и большинство ученых говорит о необходимости дальнейшего изучения вопроса, полученные результаты подтверждают то, что родители, бегающие с коляской, уже давно говорили. Да, определенно, бег с коляской не для слабаков.

Боитесь бежать с коляской?

Возможно, вас пугает мысль о беге с коляской, вы опасаетесь, что вам просто не хватит сил на это. Не бойтесь. Исследование, опубликованное в 2013 году в Journal of Women's Health Physical Therapy, утверждает, что даже прогулка с нагруженной беговой коляской на скорости минимум 3 мили в час (около 4,8 км/ч. — Прим. NewRunners) соответствует рекомендациям по повышению кардиореспираторной выносливости и может улучшить состояние вашего здоровья.

Так что если вы не хотите оставить все силы на пробежке, имейте в виду: быстрая прогулка с ребенком в коляске тоже принесет пользу вашему здоровью. Просто выходите на улицу — и вперед!»

Главная / Статьи / Тренировки / Насколько тяжелее бежать с беговой коляской?