Нагрудный пульсометр, фитнес-браслет или спортивные часы: что лучше?

Верный предсказатель

Начнем с главного: пульсометр, фитнес-браслет или профессиональные часы позволяют следить за пульсом, что называется, «в прямом эфире», на протяжении всей тренировки, чего другим способом не сделаешь.

Именно целевой пульс, а вернее, пульсовая зона, определяет вид тренировки и ее цель: восстановление, укрепление сердца, жиросжигание, развитие мышц и так далее.

Да, в моду входят тренировки по мощности, а не по пульсу, но и ее, также «в прямом эфире», вам покажут только перечисленные гаджеты.

Фишкой постоянного контроля за пульсом является возможность предсказать негативные последствия от перенагрузки, когда бегун уверен, что двигается в оптимальном темпе и его организм работает как часы.

На практике это означает, к примеру, что на марафонской дистанции вы сможете предупредить сход с маршрута, сбросив скорость. А тем, кто желает скинуть вес с помощью бега, постоянный контроль за пульсом позволит двигаться так, чтобы предсказать и добиться потери именно лишнего жира (в среднем на пульсе не выше 130 ударов в минуту), а не желания бегать из-за травмированных суставов и перегруженного сердца.  

А еще гаджеты, о которых идет речь в статье, — пропуск в мир онлайн-забегов. 

Каждому свое

Убедившись в необходимости приобрести тот или иной гаджет для контроля за пульсом, мощностью и другими параметрами тренировок, перейдем к выбору подходящей модели.

Сначала разделим эти устройства на виды и комплектацию, начиная от более доступного к наиболее дорогому варианту.

• Фитнес-браслет + смартфон. Вторая часть этого комплекта есть почти у всех, поэтому он самый доступный. Браслет же в среднем стоит около 3,5 тысячи рублей (по ценам на лето 2022 года). Данный вариант можно назвать идеальным для всех начинающих бегунов на длинные дистанции, чьи тренировки не занимают более двух часов или 10-15 километров. Оптические датчики в фитнес-браслетах уступают в точности отслеживания пульса датчикам, установленным в профессиональных спортивных часах и в нагрудных пульсометрах, но критически заметно это только на интервальных тренировках, которых в календаре начинающего бегуна быть и не должно, как и желания показать серьезный результат на финише. Всему свое время. Ограниченность тренировки по времени определена тем, что основной груз вычислительных работ и отслеживания геолокации ложится на смартфон, из-за чего он достаточно быстро садится.
• Нагрудный пульсометр + смартфон. Нераспространенный, но допустимый вариант, когда важна максимальная точность отслеживания пульса. Другое дело, что следить за ним в оперативном режиме будет труднее из-за необходимости постоянно доставать и убирать телефон. Изначально нагрудные пульсометры без спортивных часов и смартфона стали использовать профессиональные спортсмены или те, кто плотно занимается с тренером. Информацию в таком случае снимают и анализируют после, а не во время тренировки. Хороший, но доступный нагрудный пульсометр стоит порядка 12 тысяч рублей.
• Профессиональные спортивные часы. У них, как правило, мало посторонних функций, не имеющих отношения к спорту. Сразу отметим, что Apple Watch и Samsung Galaxy Watch, их аналоги от Huawei и других компаний к числу таких часов не относятся. Указанные модные гаджеты можно приобрести и использовать вместо фитнес-браслетов, но выводить их в отдельную категорию не стоит. Профессиональные спортивные часы без нагрудных пульсометров чаще всего используют продвинутые бегуны на марафонские и сверхмарафонские или ультрамарафонские дистанции, а еще трейлраннеры. На многих трейловых стартах часы, способные отслеживать не только пульс, но и местоположение владельца по спутникам, вести его по маршруту и работать «в боевом режиме» больше суток, — незаменимый элемент экипировки. У таких спортивных часов более точный подсчет мощности бега, перепада высотности, а еще функции, связанные с контролем за тем, поел ли владелец вовремя, и более точный расчет VO2max. На ум сразу же приходит Garmin, но интересные и достойные модели есть и у Polar, которые к тому же стоят в разы дешевле. Можно поискать что-то и среди китайских производителей, но придется выложить не меньше 37-40 тысяч рублей.
• Профессиональные спортивные часы + нагрудный пульсометр. Бескомпромиссный вариант для тех, кому нужно все сразу, то есть максимальная точность отслеживания пульса и все перечисленные выше прелести хороших спортивных часов. Соответственно, за этот комплект придется заплатить где-то от 52 тысяч рублей.

Дневник для тех, кто не ведет дневник

Добиться успеха как в профессиональном, так и в любительском спорте удастся только тем, кто подходит к делу серьезно, системно. Тут без ведения спортивного дневника не обойтись.

Гаджеты, а вернее программное обеспечение к ним, берут эту функцию на себя, отслеживая и сохраняя на годы ваши тренировки по всем необходимым параметрам: пульс, скорость, расстояние, продолжительность, мощность, высотность и так далее.

Сохраняется даже информация о том, как вам понравилась та или иная тренировка, что вы почувствовали — такие вопросы хорошие приложения для бега задают своим владельцам всякий раз, когда они заканчивают пробежку.

Фитнес-браслеты и спортивные часы, которые вы будете носить круглосуточно, к тому же смогут отслеживать ваше восстановление, предупредят вас о риске перетренированности или детренированности.

При выборе конкретного устройства обращайте внимание на то, какой именно оптический датчик там установлен, если речь о фитнес-браслетах или спортивных часах. Спрашивайте у знакомых бегунов, чем пользуются они, посоветуйтесь с тренером.

Автор этой заметки не стал указывать, какие именно спортивные часы он использует, чтобы их не рекламировать, но вы можете (по секрету) спросить об этом у него лично.

Напишите в комментариях о том, какие гаджеты используете вы и почему они, на ваш взгляд, лучше других?