Мой первый марафон: 42,2 км в Марракеше

Год назад, в августе 2013 года, Алина Фёдорова пробежала свой первый полумарафон и задумалась о новой вдохновляющей цели. Марафон казался девушке чем-то фантастическим, поэтому она решила, что будет готовиться именно к дистанции 42 км 195 м. Свой первый марафон она пробежала в Марракеше 26 января 2014. О том, где искать марафон мечты, зачем везти с собой в Африку спальник и чего ждать на трассе, которая идёт через оливковые рощи, Алина рассказала в подробном и самоироничном отчёте.

Выберите ваш марафон

На беговых форумах часто задают вопросы о том, в каком городе лучше всего бежать свой первый марафон, и опытные бегуны дают советы, основываясь на технических особенностях трасс и погодных условиях. Мне же кажется, для первого марафона важно выбрать то место, которое понравится именно вам.

Обожаете старую Европу и не боитесь бежать в толпе? Тогда ваш выбор падёт на один город. Хотите по возможности остаться наедине с природой или мечтаете побывать на тематическом забеге (например, винный марафон дю Медок в Бордо или регги-марафон на Ямайке)? Тогда вы будете счастливы бежать в совсем другом городе.

Выбирая место для своего первого марафона, я пользовалась и вдохновлялась сайтом MarathonGuide. Здесь очень удобно листать месяцы, упорядочивать марафоны по странам и городам, читать отзывы и находить ссылки на официальные сайты забегов. Очень любопытно, что рейтинг марафону выставляется по трём критериям: маршрут, организация и… болельщики.

Шёл октябрь 2013 года, и я понимала, что смогу подготовиться к марафону не раньше января. Мне хотелось принять участие в небольшом марафоне, я не люблю Европу и бегать в толпе, зато обожаю Африку. Решающим моментом стала фотография ночной марокканской площади Джемаа-аль-Фна с заклинателями змей и волшебными лавками. Мой выбор пал на марафон в Марракеше 26 января 2014, и я очень рада, что пробежала именно его. Не слушайте тех, кто говорит, будто первый марафон должен быть обязательно в Европе. Любой забег должен быть там, где интересно именно вам.

Марафон в Маракаше проводится в конце января. Следующий марафон, 11-й по счёту, состоится 25 января 2015 года — так что если вы захотите его пробежать, у вас есть как минимум полгода на подготовку. В этом году марафон бежало около 800 человек, а полумарафон — около пяти тысяч. Я была единственным участником из России, зато на забеге было много французов и других европейцев.

Зарегистрироваться на марафон можно либо заранее на официальном сайте, либо за день до марафона в палатке организаторов. Иностранцам очень рады, и места всегда есть. Медицинская справка не нужна.

Марафонская деревня была очень маленькой — буквально несколько палаток на одной из площадей Марракеша. Зато каждый вечер на сцене начиналась праздничная программа с музыкой, танцами, и это создавало очень праздничное настроение. Палатки с Гармином соседствовали с сувенирами лавками: «А вот вам марокканский чайник на забег».

Погода в январе отличная — +15…+20С. Так приятно выбраться из слякотной зимы и бегать короткие пробежки в тени апельсиновых деревьев в одних шортах и майке. Сам Марракеш — идеальный город для городского бегуна, вот бы Москва была такой.

Выберите программу тренировок

Какую программу подготовки выбрать? Из журнала Runner's World? Из приложения Runkeeper? Из книжки «Бег с Лидьярдом»? Этот вопрос мучил меня очень долго, а количество вариантов сводило с ума. В итоге я остановилась на тренировочной программе My.Asics с тремя тренировками в неделю, но следовала ей не очень прилежно. Проанализировав статистику в финале, я поняла, что пропускала примерно четверть пробежек. Так лучше не делать.

В ноябре встал вопрос, где проводить беговые тренировки, когда идёт дождь, и где тренироваться зимой. Два раза я сходила в фитнес-клуб на беговую дорожку и поняла, что дольше 30 минут бежать на ней невыносимо, к тому же у меня заболели колени, чего никогда не случалось при беге по асфальту. Так я исключила бег на дорожке.

Затем, прочитав на Newrunners отзывы про беговые манежи, я отправилась на велотрек в Крылатское. Мне очень понравилась спортивная атмосфера, но и этот вариант мне не подошёл: наматывать 400-метровые круги веселее, чем прыгать на беговой дорожке, но всё равно уныло. Кроме того, наверху, на большом кругу, очень душно и пыльно.

В результате я решила бегать на улице. Одевалась так, чтобы не вспотеть за время пробежки (в первые 10 минут было немного прохладно). Когда поднимался холодный ветер, надевала бафф на лицо и переворачивала его вокруг шеи по мере промокания. Было очень здорово бегать, когда падали пухлые снежинки и когда за два часа бега батончик мюсли превращался в цемент, а кока-кола в питьевой бутылке неожиданно становилась «со льдом». На длинных тренировках я училась бегать с лёгким рюкзаком (внутри — бутылка с изотоником), пить и есть на ходу.

Составьте своё мнение

Про марафон в Марракеше на сайте MarathonGuide писали разное. Я расскажу о том, что сбылось, а что оказалось пустой страшилкой.

Плюсы:
— Отличная погода и красивейшая трасса, плоская и простая
Забег начинается в центре старого города у городских ворот, затем вы бежите через оливковые рощи садов Агдал (здесь располагается королевская резиденция, поэтому обычно сады закрыты для посторонних) навстречу заснеженным вершинам гор Атлас. Далее маршрут ведёт вас по окраинам города и приводит к пальмовому курорту La Palmeraie — здесь иностранные бегуны останавливаются и фотографируются на фоне верблюдов и пальм. Насладившись экзотическим видами, вы возвращаетесь в Марракеш.

— Вода, еда и губки на трассе
Каждые 5 км на трассе стояли столики с водой (её раздавали в закрытых бутылках, и чем ближе к финишу, тем сложнее их было открывать), каждые 7 км — губки с водой. Кроме того, на трассе угощали пахучими мандаринами с листиками и сладкими финиками.

— Местные жительницы, подбадривающие бегущих женщин
На этих болельщиц я очень надеялась, отправляясь в Маракеш, и они действительно стояли на трассе, правда вместе с мужьями, которые разглядывали бегуний и цокали им, как лошадям.

Минусы:
— Национальные особенности перекрытия дорог
Во время проведения марафона дорожное движение перекрывают и для обеспечения безопасности привлекают большое количество полицейских, однако водители не спешат выполнять указания регулировщиков и норовят рвануть через перекресток. В некоторых местах для участников марафона перекрывали только половину дороги, и водители, чтобы ускориться, выезжали на встречку прямо навстречу бегунам. Таких участков было немного.

— Дети клянчат воду и одежду на трассе
На окраинах города много бедных людей и смотрят они на марафонцев, как на богатых дураков с причудами. Дети кидаются на отшвыренные бутылки с водой (скорее всего, для них это просто развлечение) и кричат «кинь мне свою кофту». В то же время я видела много семей, которые, принарядившись, специально выходили с детьми поболеть за бегунов.

Наконец, пробегите марафон

Утром было холодно, около +12С. Многие бегуны были в серебристых шуршащих накидках, которые они потом выбрасывали на старте.

Вскоре после старта мы выбежали на широкий проспект, залитый солнцем, и бежать стало тяжело. Я подумала, что если так ужасно чувствую себя на первых двух километрах, то бежать ещё 40 — это мука и безумие. На тротуарах владельцы кафе выносили утренние столики, и я боролась с желанием бросить всё и пойти есть мороженое. Помогло то, что денег с собой я не взяла.

Дальше всё было отлично и весело. Трасса менялась: то город, то природа — и скучно не было. Наоборот, хотелось посмотреть, что же будет дальше. Было очень-очень жарко, и те, кто не брал воду с собой, мучительно страдали. Также воды не было на отрезке 15–18 км, потому что здесь сходились дистанции марафона и полумарафона, и участники забега на 21,1 км выпили всю воду.

Пробежав отметку 30 км (по моим данным — 32-ой км), я осознала, что зря доверяла датчику бега в ходе подготовки к марафону. На тренировках мне не хотелось ждать, пока часы поймают сигнал спутника, поэтому я ориентировалась не на GPS, а на показания датчика, который прикрепила к кроссовку и поленилась тщательно откалибровать. На забеге я поняла, что мой реальный темп бега ниже, чем я думала, и марафон я пробегу намного медленнее, чем планировала. Впрочем, я не расстроилась. Ведь я хотела просто пробежать марафон, не умирая и не переходя на шаг. Так и получилось. Забегая вперёд, скажу, что моё время на первом марафоне — 4:42.

За километр до финиша начали появляться надувные арки спонсоров, и они ужасно раздражали: кажется, что уже финиш — ан-нет! Бегуны, которые уже отмучились, шли по тротуару нам навстречу и кричали что-то подбадривающее, и их тоже хотелось прибить. Даже на последних 500 метрах мне по-прежнему хотелось свернуть в тень. Подумаешь, пробежал 41700, в этом нет ничего позорного.

Наконец, я прибежала, села на газон, поплакала. В тот момент мне было очень жаль саму себя, но в то же время я не очень верила этим «страданиям». Во-первых, не так уж я и умирала. Во-вторых, тем же вечером мне снова захотелось выйти на улицу и навернуть ещё пятёрочку.

Ещё пара советов для тех, кто решится на Марракеш

— Берите с собой воду и еду. Пить вам захочется чаще, чем раз в 5 км, а на пункты питания лучше не полагаться.

— Старайтесь поселиться как можно ближе к месту старта, в Марракеше это очень просто.

— Возьмите спальник. В январе в бюджетных отелях и хостелах в Марокко очень холодно: дома каменные, отопления нет, обогревателей тоже и очень влажно — кажется, будто ночуешь в каменном мешке. Никогда прежде мне не было так холодно в постели. Я думала, что умру от воспаления лёгких ещё до старта, и спала в одежде, закрыв лицо пледами.

— Не спешите на трассе. Многие европейцы вообще не обращают внимание на время: в пальмовых рощах они останавливались минут на пять, устраивали себе мини-пикник, делали фотографии — и всё с улыбкой на лице.

Фото: Алина Фёдорова, marathon-marrakech.com, jas_gd, James Clear, Bjørn Giesenbauer, Claire André, Fr Maxim Massalitin