Куда бежать, если вы вышли на плато

Я знал, что это когда-нибудь случится. Но знание — это одно, а опыт — совсем другое. Студенты тоже знают, что сессия неминуема, но каждый раз она подкрадывается незаметно. Итак, в марте прошлого года это случилось. Я вышел на плато.

Это случается со всеми и особенно больно бьет по любителям, у которых нет тренера или просто опытного товарища. Когда начинаешь бегать, тебя ждет эйфория от первых успехов: вот ты пробежал 5 км и не запыхался, вот принял участие в первых соревнованиях и обнаружил, что после тебя финишировала добрая половина участников, вот ты стал бегать каждый раз быстрее и быстрее. Успех осязаем, его можно измерить: вот они, цифры на твоем секундомере, каждая из которых завоевана с трудом и гордостью.

Как вдруг смотришь на секунды и не можешь поверить: как же так, я выложился на все сто, а цифры как будто не мои. Сначала это кажется ошибкой, но ошибка не может повторяться снова и снова. Рано или поздно ты приходишь к осознанию того, что пробежал медленнее, чем в прошлый раз не из-за неправильных кроссовок, дождя или просто плохого настроения. Ты пробежал медленнее, потому что твой личный прогресс остановился.

Что же дальше? Думаю, для некоторых бегунов страшнее всего не сдаться на трудной дистанции, а выйти на плато и разочароваться в себе, оправдывая неудачи возрастом, загрузкой на работе, травмами и так далее.

Тут начинается самое интересное: соревнование с самим собой выходит на новый уровень — не физический, но уровень духа. Мало владеть техникой бега и выносливостью. Для победы над самим собой нужно признаться в фактах, некоторые из которых могут показаться неприятными.

Во-первых, надо сказать себе: «Да, я вышел на плато, и это нормально. Такое рано или поздно происходит со всеми».

Во-вторых, это не конец моему прогрессу и не предел моих природных способностей. Ты можешь бежать быстрее! Практически любой человек средней физической подготовки, независимо от того, насколько природа даровала его беговыми талантами, способен бежать на уровне 3-го спортивного разряда. Можете поискать в интернете требования для этого разряда — и вы удивитесь тому, как быстро может бежать человек без природных талантов.

В-третьих, плато означает, что вы что-то делаете не так. Возможно, виной всему несбалансированное питание, недостаточное количество беговой нагрузки (в этом случае тело не получает стимула к прогрессу) или, наоборот, ее избыток, который не дает восстанавливаться между тренировками. А может быть, вы слишком сосредоточились на беге и забыли об общей физической подготовке. В любом случае выходит, что отчаиваться не нужно — нужно только пересмотреть график тренировок и внести изменения.

Возможно, самая распространенная причина для плато в том, что вы не хотите бежать быстрее своей комфортной зоны. И тут как нельзя лучше подходят слова Брюса Ли: «Чтобы вы ни делали, не ограничивайте себя. Иначе это повлияет и на вашу работу, и на вашу личную жизнь. Пределов нет. Есть только плато, которые лучше проезжать без остановок».

Я перестал бояться своего плато. Оно закончится раньше, чем мое терпение.

Текст: Влад Небольсин