Как выбрать кроссовки для марафона

Если вы решили пробежать марафон, к нему придется основательно подготовиться. Кроме общей физической подготовки, нужно обязательно обратить внимание на то, в чем вы собираетесь бежать.

Во время марафонской дистанции может произойти все, что угодно. В какой-то степени марафон — это отдельная жизнь со своими трудными и радостными моментами, где предусмотреть все довольно сложно. Не стоит забывать, что эта дистанция — не на 10 километров и даже не 20, а более 40! Не каждый человек знает о возможностях и слабых местах своего тела, которые будут проявляться при такой нагрузке. Сегодня я предлагаю подробно остановиться на теме выбора обуви для марафона.

Какие бывают кроссовки для марафона?

Хочется заметить, что подготовка к марафону — это, в первую очередь, тактика. И обувь занимает в этой тактике одну из первых ролей. Дистанция может проходить по разным типам поверхности (грунту, асфальту, бетону и т.д.), рельефу, в разных климатических условиях и так далее. Немаловажны и личные особенности атлета, о которых мы поговорим далее. Если вы нацелены не только на хороший результат, но и на безопасный бег, то эти моменты не стоит списывать со счетов.

Для начала мы поговорим о классическом марафоне, который обычно проводится в черте города по асфальту, бетону и другим жестким покрытиям. Кроссовки для таких пробегов можно условно разделить на четыре группы:

«Марафонки»

Это название крепко засело в умах российских бегунов, хотя официально такого класса обуви не существует. Под ним понимаются максимально легкие, плоские и гибкие кроссовки. Держать в руках и носить на ногах их очень приятно, ведь они невесомы и удобны. В них ощущается каждый сантиметр трассы, ничего лишнего — только ты и бег. Но есть одно весомое «но». Они подойдут далеко не всем. Если быть точным, то марафон в них сможет пробежать довольно маленький процент бегунов, чей вес относительно невысок и варьируется в районе 60 кг и ниже. Для атлетов с весом от 65 до 80 кг данная обувь эффективна на более коротких и скоростных дистанциях, на стадионе или манеже. Чем больше ваш вес, тем более короткие дистанции и более амортизирующую поверхность стоит использовать. Для тяжелых бегунов они и вовсе противопоказаны.

Кроме массы тела, обращаем внимание на технику бега и на биомеханику. Марафонки не прощают каких-либо отклонений от нормы пронации или супинации. Они не имеют никаких систем поддержки. Благодаря этому они и обладают минимальным весом. Стопа бегуна должна быть очень хорошо подготовлена для бега. Её силы должно хватать на то, чтобы выдерживать ударную нагрузку и хорошо амортизировать. Фактически атлет бежит босиком, ну или по мягкой травке, если хотите. Конечно же, о беге на пятку не может быть и речи.

Вот некоторые примеры марафонок:

Asics Piranha, Mizuno Wave Universe 4, Saucony Grid Type A5, Brooks T7 Racer

«Полумарафонки»

Еще один великолепный пример многообразия русского языка. Их название никак не относится к реальному применению. Полумарафонки имеют более толстую подошву, могут включать в себя и дополнительные элементы поддержки, в некоторых моделях может встречаться приподнятая относительно носка пятка. Самое примечательное то, что в большинстве случаев полумарафонки будут гораздо удачнее для марафона. Их амортизации хватает для бегунов среднего веса. Они способны выдержать длительный бег по асфальту. В этих кроссовках не страшно иногда бежать и на пятку, так как во многих моделях это предусмотрено. Как и марафонки, они быстрые и отзывчивые, по-спортивному жесткие.

Asics Gel-DS Trainer 18, Saucony Grid Fastwitch 5, Mizuno Wave Precision 13, Brooks ST 5

Промежуточные модели

Рассмотрим ситуацию, когда вам предстоит скоростной полумарафон по асфальту, а ваш вес около среднего. Бежать в марафонках будет некомфортно или даже опасно, полумарафонки же обладают лишним весом, в котором бежать просто обидно. Для таких ситуаций существуют промежуточные модели. Вот некоторые из них:

Saucony ProGrid Kinvara 3, Asics Gel-DS Racer 9, Brooks Pure Connect

Тяжелым бегунам

Таким бегунам стоит внимательно подойти к выбору кроссовок, так как они испытывают значительную ударную нагрузку при беге. Для марафона им не подойдут кроссовки «полегче» или «помягче». Первые километров 10 они действительно будут хороши, однако потом материал подошвы «устанет» и начнет активно проседать («пробиваться») под каждым шагом. Таким образом, можно травмировать стопу. Даже кости стопы могут быть повреждены. Поэтому стоит подбирать модели, рассчитанные на максимальную ударную нагрузку, и обращать особое внимание на технику бега. Если удар идет в основном на пятку, модель должна обладать соответствующей защитой (приподнятость пятки, элементы амортизации и т.д.).

Вот некоторые примеры такой обуви:

Asics Gel-Fundation 11, Asics Gel-Cumulus 14,Mizuno Wave Nirvana 9, Brooks Adrenaline GTS 12, Saucony ProGrid Hurricane 14

Жесткий бег

Такое может случиться и у людей со средним или небольшим весом, но бегающих с довольно жесткой постановкой. Это может быть как удар пяткой, так и сильный шлепок носком. Вообще одно из первых правил в легкой атлетике гласит: «Чем тише бег, тем правильнее техника». Такую проблему решают основательной работой над техникой бега и, конечно же, правильной обувью, которая обладает дополнительной защитой от ударов.

Варианты кроссовок для таких бегунов:

Mizuno Wave Rider 16, Mizuno Wave Inspire 9, Asics Gel-Nimbus 14, Saucony ProGrid Triumph 9, Asics GT-2000

Как можно заметить, вышеперечисленные модели относятся к классической асфальтовой категории или к кроссовкам с увеличенной амортизацией. Среди этой категории самый широкий выбор обуви со вспомогательными технологиями. Это может быть защита от пронации в различном её проявлении, максимальная фиксация задником кроссовка актуальна для супинаторов, улучшенное облегание стопы и так далее.

Немного особняком стоят кроссовки, имеющие ту же амортизацию, но разница в подъеме подошвы между носком и пяткой у них стремится к нулю. Этот вариант подходит тем, кто бежит на всю стопу или на носок (так называемый «естественный бег»). Такой кроссовок также прощает постановку на пятку и дает максимум ощущений от поверхности. Примером являются такие модели:

Brooks Pure Cadence, Asics Gel-Excel33 2, Saucony Power Grid Cortana 2

Немного об амортизации кроссовок

Как известно, существует несколько основных систем амортизации: специальный гель у Asics и Brooks, пластиковая волна у Mizuno, разные по плотности виды пенистого материала в подошвах Salomonи Saucony, воздушный карман у Newton и далее целый набор. В разных моделях настройки амортизации разные. Где-то кроссовок получился очень мягким и вязким, где-то более упругим и динамичным. Нет четкой грани, но можно сказать, что Saucony, Salomon и Mizuno более жесткие и упругие, чем Asics и Brooks.

Бегун с весом выше среднего не должен подбирать себе мягкие кроссовки: он просто может продавить их. Лучше бежать в чем-то более устойчивом. Вообще, упругая подошва у кроссовок хорошо влияет не только на ресурс обуви, но и на скорость бегуна. Энергия ноги уходит полностью в толчок, а не гасится. Благодаря этому отскок ноги может проходить быстрее. Излишняя вязкость радует при первой примерке, однако на бегу нога «утопает» в кроссовке. Не гонитесь за мягкостью, если это не вопрос старой травмы. В упругой обуви лучше работает свод стопы.

Мягкие кроссовки хороши при беге на пятку с выраженным перекатом. Это бережет колени и спину, поддерживает свод. Однако не дает полноценно работать стопе как пружине.

Советы

Как я уже говорил, предусмотреть на дистанции все практически невозможно. Так и при написании статьи невозможно рассказать обо всех нюансах подбора обуви. Только ваш опыт и знания + грамотные консультации помогут сделать правильный выбор. В конце хотелось бы дать ряд простых, но очень важных советов:

Основные модели кроссовок для марафона

Итак, давайте перечислим основные модели марафонских кроссовок. Кроссовки для профессиональных спортсменов с хорошо подготовленными стопами, чей вес меньше среднего:

Asics Piranha
Asics Gel-Tarther 2
Asics Gel-Hyperspeed 5
Mizuno Wave Universe 4
Saucony Grid Type A5
BrooksT7 Racer
Кроссовки для профессионалов со средним весом или немного выше него и для продвинутых любителей:

Asics Gel-DS Trainer 18
Asics Gel-DS Racer 9
Asics Gel-Noosa Tri 8
Asics Gel-Excel 33 2
Mizuno Wave Precision 13
Mizuno Wave Ronin 5
Mizuno Wave Musha 5
Mizuno Wave Aero 9
Brooks ST 5
Brooks Pure Cadence
Saucony Grid Fastwitch 5
Saucony Pro Grid Kinvara 3
Saucony Power Grid Cortana 2

Кроссовки с улучшенной амортизацией, которые хорошо гасят удар на пятку. Подходят для самого широкого круга спортсменов.

Asics GT-2000
Asics GT-1000
Asics Gel-Nimbus 14
Asics Gel-Pulse 4
Mizuno Wave Rider 16
Mizuno Wave Inspire 9
Saucony Pro Grid Triumph 9
Saucony Pro Grid Guide 5

Кроссовки для бегунов с весом выше среднего. Имеют дополнительные системы поддержки и защиты от пронации.

Asics Gel-Fundation 11
Asics Gel-Cumulus 14
Asics Gel-Kayano 19
Asics GT-3000
Mizuno Wave Nirvana 9
Brooks Adrenaline GTS 12
Saucony Pro Grid Hurricane 14

Помните: в статье приведены общие рекомендации. Стопа каждого человека уникальна и требует индивидуального подхода к выбору кроссовок.

Текст: Евгений Гаврилов, специалист Лабаратории бега Runlab