Как рассчитать своё финишное время на забеге

Собираетесь бежать забег на 10 км, полумарафон или даже марафон? Тогда знакомые бегуны наверняка активно интересуются, на какое финишное время вы рассчитываете.

Если вы не из тех, кто готовится с тренером на конкретный результат, возможно, вы и знать не знаете, сколько времени вам потребуется. Специально для вас мы собрали нескольких онлайн-калькуляторов, которые дают возможность предугадать свой финишный результат.

Советуем пройти пару тестов и сравнить результаты — не для любопытных друзей-бегунов, а ради удовлетворения собственного любопытства.

Формула Ригеля

Самый известный калькулятор создан по формуле американского инженера Питера Ригеля, согласно которой время второй половины забега обычно хуже первой примерно на 6%. Эта формула была впервые опубликована в 1977 году в журнале Runner's World и получила широкое распространение благодаря простоте и универсальности. Позже Ригель даже адаптировал эту формулу для других видов спорта. У формулы (и калькулятора соответственно) есть большой минус — она вычисляет результат при условии, что трасса будет ровной, а температура воздуха не поднимется выше 20 градусов. Если вы знаете, что температура точно будет выше, то прибавляйте по 30 секунд на 1,6 километра на каждые три градуса выше 20. Новичкам также стоит добавить от 1,5 до 2 минут на каждые 1,6 километра. Звучит сложно, но для прокрастинации в рабочее время сойдёт.

Тысяча и одна формула

Ещё одним калькулятором можно воспользоваться на сайте Running for Fitness. В принципе все остальные можно даже не открывать: вы вводите время предыдущего забега, свой пол и возраст — и получаете предположительные результаты сразу для 30-ти популярных дистанций, которые просчитаны по нескольким разным формулам (включая вышеназванную Ригеля). В итоговую таблицу выводится также среднее арифметическое по всем формулам, а также темп, который нужно выдерживать, чтобы его достичь (правда, в минутах на милю). Результат будет более точным, если указывать время забега на дистанцию, которая ближе всего к целевой: если вы собираетесь на марафон, то в калькуляторе лучше ввести время, за которое вы пробегаете полумарафон, а не 5 км.

Для тех, кто бежит марафон

Другой калькулятор разработало американское издание Slate. Разработчики отказались от концепции Ригеля и вместо этого обратились к статистике. Они провели опрос, в ходе которого собрали данные 929 марафонов, 1446 полумарафонов и десятков тысяч более коротких забегов. В результате у них получился калькулятор, который высчитывает время, учитывая сразу несколько параметров: интенсивность тренировок, результат последнего (или последних двух) забегов, а также условий, при которых спортсмен их пробежал.

Фото: Московский Марафон