Как и в чем бегать под дождем?

Начнем с экипировки. Если вам не хочется мочить ноги, а бегать предполагается в очень медленном темпе и на низком пульсе, то можно взять беговые кроссовки с мембраной, которая не пропустит влагу внутрь.

Однако для интенсивных тренировок осенью такая обувь не подойдет - ноги перегреются, намокнут от пота, а после остановки будут мерзнуть.

Не стоит боятся бегать по лужам в обычных беговых сетчатых кроссовках. Они также быстро сохнут, как и набирают воду. Трейлраннеры используют модели без мембраны даже зимой, когда предполагается пересечение мокрых бродов и болот.

Одежду лучше использовать именно беговую, а не любой спортивный костюм.

Для бега под дождем можно вовсе не использовать ткани, отталкивающие влагу, в особенности, для интенсивного бега.

Если же вы собираетесь бегать медленно, с периодическим переходом на шаг, то лучше взять мембранную куртку, которая хоть и немного, но пропускает пар изнутри, давая возможность телу охлаждаться и оставаться сухим.

Под глухим дождевиком бежать будет сущей пыткой. Люди даже начинают задыхаться из-за перегрева. Опять же можно простыть, так как под клеенкой тело намокнет, а после остановки остынет и вы замерзнете скорее, чем если бы носили даже промокший насквозь шерстяной свитер.

Осенью можно перейти на двухслойный вариант одежды: спортивное термобелье и верхний слой: шорты + футболка или брюки (тайтсы) + ветровка.

При подборе термобелья лучше не скупиться. Хорошая спортивная термуха с компрессионным эффектом - основа комфорта во время осенних и зимних тренировок. Она же помогает предотвратить травмы при резких движениях, риск которых возрастает в холодную погоду, когда мышцы не задействованные на пробежке остывают и каменеют еще не тренировке.

В дождливую погоду, как правило, снижается видимость на дорогах. Бегунов это тоже касается. Важно оставаться заметными для автомобилистов, велосипедистов и пешеходов. В этом смысле, удобная вещь - налобный фонарь, какой обычно используют трейлраннеры. С таким приспособлением бегать по городу может показаться странным, но так вы сделаете тренировки более безопасными для себя и окружающих.

Под дождем возрастает риск падений даже на ровной поверхности. Обратите внимание на подошву вашей обуви. Она не должна быть стертой, сохранять рифленность, позволяющую лучше цепляться за скользкий асфальт.

Главный совет: не надевать лишнего во время бега под дождем и сразу же переодеваться, утепляться после остановки. Можно брать с собой сменку (включая белье и носки), которую убирать в герметичный пакет и в беговой рюкзак.

Что касается самих тренировок, то в дождливую погоду можно заниматься практически любым видом бега: от восстановительного до интервального. Главное, действовать без фанатизма, ориентироваться на советы тренера и помнить, что сразу после забега ваш иммунитет снижается на несколько часов. Именно в это время надо быть максимально аккуратным и внимательным к себе, чтобы не переохладиться, не простыть, не заработать пневмонию или другое заболевание.

Главная / Статьи / Экипировка / Как и в чем бегать под дождем?