Как финишировать с улыбкой: отзыв о книге «Ваш первый марафон»

Книга, которую мне посчастливилось держать в руках ещё до начала продаж, написана двумя потрясающими женщинами — Грете Вайтц и Глорией Авербух. Глория — член бегового клуба New York Road Runners и главный редактор журнала Points Sports Health. Её отношения с бегом продолжаются на протяжении 20 лет. За это время она стала автором нескольких книг о спорте, здоровье и фитнесе, три из них в соавторстве с Вайтц.

Грете — поистине великая спортсменка, которая в числе первых женщин начала бегать марафон. Норвежская бегунья начинала свою спортивную карьеру на стадионе, и до марафонской главы пять раз становилась чемпионкой мира в кроссовом беге. Девятикратная победительница Нью-Йоркского марафона и двукратная — Лондонского, она была чемпионкой мира в марафонском беге в 1983 году и завоевала серебро на Олимпийских играх 1984 года в марафоне. Грете Вайтц скончалась в 2011 году в возрасте 57 лет, но успела прожить насыщенную жизнь и передать опыт другим. Бегунья стала автором многих книг на тему бега, здоровья и фитнеса. Она тренировала бегунов разного уровня подготовки и основала организацию, которая поддерживает исследования в области онкологии.

В принципе на этом можно было завершить отзыв о книге: когда речь заходит об атлете такой величины, интересно прочитать даже небольшую заметку в журнале, где он или она даёт советы, — что уж говорить о целой книге, к которой прилагается план подготовки!

План Греты Вайтц для начинающих рассчитан на 16 недель. Прибавьте ещё 12, если начинаете с нуля — вам потребуется пройти дополнительную подготовительную программу, в рамках которой чередуется ходьба и бег. Сама автор рекомендует свой план подготовки людям разных возрастов от 20 до 60 лет. Вот что она пишет: «Почти 45 000 женщин, на протяжении многих лет участвовавших в пробеге Grete Waitz Run, который я проводила в Норвегии, готовились именно по этой программе. Полагаю, если она сработала у них, сработает и у вас». Помимо беговых тренировок в книге представлены советы по питанию, упражнения на растяжку и силовые упражнения (их на фото демонстрирует сама Грете).

Разумеется, Вайтц не обещает всем, кто будет следовать её плану, «выбежать» из четырёх или даже из пяти часов на марафоне — она вообще не дает прогнозов по времени и не советует думать о финишном времени на своём первом марафоне. Цель, которую она предлагает своим читателям, — финишировать с улыбкой и получить удовольствие от преодоления «горизонтального Эвереста».

Пожалуй, главный совет, который даёт Грете, — звучит так: «Поспешай медленно». Эти слова открывают главу «С чего начинать?» и задают тон всей книге. Спешить не нужно — нужно относиться к своему организму бережно и идти к намеченной цели в своём темпе. Если для этого необходимо поставить план подготовки на паузу и отдохнуть пару дней — ничего страшного. В этом случае Вайтц предлагает повторять тренировочные недели и не повышать нагрузку раньше времени.

Создаётся впечатление, что эта книга создавалась с большой нежностью к новичкам. Язык прост и понятен, авторы не пытаются сыпать терминами и трудными схемами. Чуть более опытным бегунам многие советы покажутся очевидными и местами даже поверхностными: разминка и заминка необходимы; недостаток отдыха ведёт к перетренировке, а перетренировка — к травмам; на забеге нужно употреблять только привычную еду и напитки, а бежать в кроссовках, купленных накануне, — нельзя. Другими словами, Грете и Глория объясняют новичкам то, что сегодня не принято спрашивать на специализированных форумах: отвечать на такие вопросы опытные бегуны считают едва ли не ниже своего достоинства. Тем не менее, новичкам нужны именно такие краткие ответы на базовые вопросы. Я обязательно дам почитать эту книгу своим друзьям, которые еженедельно забрасывают меня вопросами о беге.

В заключении хочется добавить, что от такой титулованной спортсменки, как Вайтц, впору ожидать советов в корне изменить свою жизнь и подчинить всё свободное время тренировкам — в то время как Грете обращает внимание читателей на необходимость соблюдать баланс в жизни и следить за тем, чтобы из-за бега не страдали отношения с коллегами, друзьями и семьёй. «Не бегите от людей в буквальном смысле этого слова», — советует бегунья. Поистине эту книгу стоит прочесть, даже если вы давно и успешно бегаете марафоны.

Заказать книгу можно на сайте издательства.