Как экономить время на занятиях бегом

Бег, а тем более подготовка к марафону, требует много времени. Это большие беговые объемы, интервальные тренировки, упражнения на общую физическую подготовку. Жизнь также не стоит на месте: увеличение продолжительности рабочего дня и рабочей недели, повышение пенсионного возраста заставляют заниматься самообразованием и самоподготовкой, чтобы оставаться востребованным на рынке труда. И всё свободное время чаще всего тратиться на тренировки. Поэтому, чтобы не «пробегать жизнь» и осталось время ещё на что-то, нужно планировать свое время.

Чтобы понять, где сэкономить время, нужно сначала узнать, на что оно тратиться. Для этого составляется «фотография дня». Каждые полтора часа нужно записывать все свои дела с точностью до 15 минут. Через неделю у вас будет фактура, с которой можно работать. Об этом приеме я узнал от изобретателя Игоря Викентьева.

Далее начинаете анализировать, от чего можно отказаться, а что можно запараллелить с другими делами, и составляете план. Желательно сразу делать план на неделю, но можно планировать только сами тренировки.

Следующий шаг — разложить свои действия во время тренировки по принципу Н.И. Пирогова «До-во время-после». Например:

До пробежки: приехать с работы домой — 60 мин., попить чаю — 20 мин., переодеться — 10 мин., добраться до парка — 20 мин.
Во время: пробежка — 1 час, прослушивание аудиокниги.
После: добраться домой — 20 мин., переодеться — 5 мин., принять душ — 20 мин.

Если переодеться в конце рабочего дня и пойти бегать, не заходя домой, можно сэкономить на дороге от остановки до дома, чае, а потом еще от дома до парка: 20+10+20=50 минут.

Примеры экономии времени

Бег на работу/с работы

За:

• На бег тратиться время уходящее на дорогу до (с) работы.

Против:

• В большинстве случаев нужно бегать с рюкзаком.
• Часто путь проходит рядом с автомобильными дорогами, что не приносит здоровья бегуну.
• Нужно иметь на работе комплект сменной одежды.
• На работе должен быть душ.

Бег в обеденный перерыв

За:

• Освобождается время утром и вечером.

Против:

• На работе должен быть душ.
• Времени обеда должно хватать не только на тренировку, но и на прием пищи.

Бег по делам/в магазин

За:

• Экономится время на дорогу.

Против:

• Бег из магазина с полным рюкзаком будет дополнительным ОФП.
• В магазин, опять же, надо брать рюкзак.

Дополнительные советы по экономии времени:

1. На бегу можно слушать лекции, книги, совершать звонки.
2. Если вы собираетесь фотографировать природу или город, совместите с пробежкой. Это поможет найти больше объектов и ракурсов.
3. Собираетесь принять душ — побегайте перед этим.
4. Если вы идете куда-то по лестнице, поднимитесь и спуститесь 2–3 раза. Эта мини тренировка будет полезна для мышц.
5. Приучите себя пить больше чистой воды вместо чая и кофе. На их приготовление и распитие уходит в разы больше времени, чем на воду.

Личный опыт

Я регулярно бегаю с утра от вокзала до работы, вместо поездки на метро, получается около 10 км. На пробежку выхожу на полчаса раньше, вместо завтрака, а прибежав на работу, умываюсь в раковине. Затем переодеваюсь в одежду, которую оставил на работе в предыдущий день, и уже после этого завтракаю. Благодаря такому способу я просыпаюсь позже и всегда в одно время, до этого мне приходилось ради пробежки вставать на полтора часа раньше.

Бегать в обед оказалось не очень удобно, слишком много времени уходит на то, чтобы 2 раза переодеться и 1 раз умыться.

Главная / Статьи / Личный опыт / Как экономить время на занятиях бегом