Каденс
Каденс (или частота шагов) — это частота касания ногами повехности земли во время бега. Величина измеряется в касаниях в минуту, при этом могут считаться как касания одной ногой, так и двумя. Например, 85 (число для одной ноги) и 170 (для двух) касаний в минуту — это одна и та же частота. Каденс прямо пропорционален скорости бега: чем чаще касания, тем легче и быстрее бежится.
Каденс (или частота шагов) — это частота касания ногами повехности земли во время бега. Величина измеряется в касаниях в минуту, при этом могут считаться как касания одной ногой, так и двумя. Например, 85 (число для одной ноги) и 170 (для двух) касаний в минуту — это одна и та же частота. Каденс прямо пропорционален скорости бега: чем чаще касания, тем легче и быстрее бежится.
Считается, что примерно 180 (или 90) касаний в минуту (как у большинства профессиональных бегунов) — это оптимальный каденс. Бег с такой частотой качественно улучшает технику бега, что ведет к экономии внутренних ресурсов и важно для сбалансированной нагрузки на сердце.
Частота касаний также имеет прямое отношение к нагрузке на суставы: чем больше эта величина — тем меньше времени спортсмен проводит в воздухе и и тем меньше сила удара при приземлении.
Собственный каденс можно отрегулировать при помощи музыки. Для этого достаточно подобрать плейлист с соответствующим темпом (здесь пригодится, например, специальный сервис Jog.fm) и стараться бежать в такт музыки.
Стив Магнесс считает, что можно и нужно играть каденсом и длиной шага на соревнованиях.
Войдите, чтобы добавить комментарий