Истина в стопе: как выбрать подходящие кроссовки для бега

Для твердой поверхности, например асфальта, потребуется обувь, способная поглотить силу удара при касании. С этим справятся кроссовки с пружинящими вставками, дающими дополнительную амортизацию.

На грунт и упругую почву нога приземляется мягче, и, значит, можно выбрать обувь с более жесткой подошвой. В то же время таким поверхностям свойственны природные неровности. Чтобы не подвернуть стопу, отдавайте предпочтение кроссовкам с хорошей фиксацией ноги.

Чем более амбициозны ваши цели, тем более строгие требования предъявляются к обуви. Небольшой вес кроссовок будет преимуществом на длинной дистанции только при хорошей технике бега. Если вы никогда не тренировались профессионально, выбирайте пару потяжелее, но с лучшей амортизацией. В ней у новичка меньше травмируются связки и забиваются мышцы.

Для дождливого и прохладного времени года выбирайте кроссовки с верхним слоем из мембраны, который защитит ноги от промокания и грязи. Для бега по скользкой поверхности, особенно зимой, нужна обувь с явно выраженным протектором на подошве. А для лета или забегов в жарких широтах необходимы кроссовки с хорошо дышащим верхом, чтобы ступня не перегревалась, а избыток влаги не приводил к появлению мозолей.

Пронация характеризует смещение свода стопы при соприкосновении с поверхностью во время ходьбы или бега и влияет на способность стопы поглощать удар. При нейтральной пронации его сила распределяется равномерно. При гиперпронации нога заваливается внутрь. При гипопронации свод ступни чрезмерно прогибается, а нога наклоняется наружу.

Оба отклонения нарушают естественную амортизацию. Поэтому спортсменам с гиперпронацией следует выбирать обувь с супинатором, который поддерживает стопу в правильном положении. При гипопронации ношение кроссовок с такой конструкцией недопустимо, так как она усиливает наклон ступни, из-за чего во время бега можно подвернуть ногу.

Чтобы определить свой тип пронации, можно сделать отпечатки ног либо просто посмотреть на обувь, которую вы давно носите, чтобы оценить, с какой стороны подошва больше стоптана.

Вес определяет нагрузку, которая приходится на суставы во время бега. Принцип простой: чем тяжелее спортсмен, тем большей амортизацией должна обладать обувь.

На выбор кроссовок влияет и то, на какую часть стопы вы приземляетесь: на пятку, на среднюю зону, на носок.

Бег с пятки считается признаком новичка. Такая техника допустима, если опускать ногу плавно и носить кроссовки с большим перепадом высоты подошвы от пятки к носку.

Бег с приземлением на середину стопы или на носок меньше нагружает суставы. Эта техника более естественна для человека и обеспечивает оптимальную нагрузку на стопу, с которой тело может справиться собственными ресурсами. Поэтому профессиональные бегуны выбирают кроссовки с более плоской подошвой.

Так как при беге стопа увеличивается, правильные кроссовки должны быть на 1–1,5 см больше стопы. Измерьте обе ноги от пятки до кончика самого выступающего пальца. Если одна стопа окажется длиннее другой, ориентируйтесь на большее число.

Перед покупкой беговую обувь следует мерить, чтобы удостовериться, что пальцы свободно двигаются.