Исследование RunRepeat: гид по сексу для бегунов. Часть 1

Считается, что аэробные тренировки наиболее эффективны в борьбе с лишним весом. Существует достаточно обоснованная точка зрения, что лучше всего для этой цели подходит бег. Однако есть и другой способ обрести форму, столь же эффективный, сколь и приятный. И это секс.

Секс может повысить выносливость бегуна, внести разнообразие в тренировочную рутину и оказать положительное влияние на уровень счастья и здоровья. Мы собрали доказательства того, что секс — отличная альтернатива бегу, и, прочитав эту статью, вы узнаете, как получить максимальную пользу от того и другого.

Как работает тело во время бега и во время секса

Если вы внимательно прислушаетесь к своим движениям, то поймете, что бег и секс запускают одни и те же процессы. И то и другое заставляет дышать глубже, быстрее двигаться и расширять границы возможностей тела. Обе активности могут привести к одним и тем же травмам, и обе приносят удовольствие.

С анатомической точки зрения можно выделить несколько сходных черт.

Какие изменения происходят в организме во время бега и во время секса

Сердце

• Пульс возрастает до 179 ударов в минуту. 
• Мышцы постепенно становятся сильнее. 
• Плотность стенок левого желудочка увеличивается. 
• Растет уровень содержания кислорода в крови. 
• Кровь более эффективно циркулирует в сосудах кожи, органов тела и головного мозга.

Кровеносные сосуды

• Создаются новые кровеносные сосуды.

Мозг

• В мозгу формируются новые нейронные связи.

Почки

• Уровень гормонов стресса падает.

Мышцы

• В мышцах происходят микроразрывы, способствующие их росту.

Очевидно, что обе активности позитивно влияют на ваше тело. Занимаясь бегом либо сексом (а лучше и тем и другим), вы становитесь выносливым и стройным. За счет чего это происходит?

Битва за потерю веса

На этот вопрос не так легко ответить. Научно доказано, что количество сожженных во время бега калорий зависит от скорости, силы, ландшафта, а также от вашего роста и веса. То же самое верно и для секса.

Все аэробные виды упражнений сжигают в среднем 5 калорий на каждый литр вдыхаемого кислорода. Обширное гарвардское исследование показывает, что среднее число — 298 калорий за 30 минут бега со скоростью 5 миль в час (ок. 8 км/час) при весе 150 фунтов (ок. 68 кг). Чем больше вы весите и чем дольше бежите, тем больше калорий сжигается.

Относительно секса всё ещё сложнее. Когда вы двигаетесь, в дело вступает гравитация. Чем больше у вас мышц, тем больше энергии нужно, чтобы заставить их двигаться. Любовная прелюдия также сжигает калории.

И, наконец, самая волшебная часть — оргазм. В среднем процесс достижения оргазма способен сжечь от 60 до 100 калорий, согласно этим данным. Другие исследователи говорят всего о 3 калориях.

45-минутный марафон в миссионерской позиции равен пробежке на 7,7 км (4,8 миль) в среднем темпе, утверждает этот научный обзор.

В исследовании, проведенном в Монреале, участвовали пары в возрасте 25 лет и младше, которые в среднем тратят на секс 25 минут. Мужчины сжигают около 101 калории, или 4,1 калории в минуту, а женщины — около 69 калорий, или 3,1 в минуту.

Мы провели исследование и сделали обзор сексуальных поз, которые можно назвать «убийцей для калорий». Эти позиции эффективны для обоих партнеров и являются неплохой альтернативой аэробным нагрузкам. Они задействуют те же группы мышц, что и во время пробежек. Чудесно, не так ли?

Позы, сжигающие больше всего калорий

Наездница / перевернутая наездница, начальный уровень

Какие мышцы задействованы: пресс, руки, ягодицы.

Вариант повышенной сложности:

• Попробуйте позу «перевернутая наездница». Вытяните руки назад, чтобы приподнять тело. 
• Во время движения приподнимитесь на предплечьях и выполните перевернутую планку.

Сжигается до 135 калорий за 15 минут.

Кошка на дереве, продвинутый уровень

Какие мышцы задействованы: мышцы кора, верхние части ног и рук, также повышается выносливость.

Вариант повышенной сложности:

• Для укрепления плечевого корпуса и мышц рук: не обхватывайте руками «дерево», а упритесь ими в стену.

Сжигается до 200 калорий за 15 минут.

Мост, средний уровень

Какие мышцы задействованы: руки, нижний пресс, квадрицепсы, голени и ягодицы.

Вариант повышенной сложности:

• Обхватите ногами мужчину для улучшения баланса.

Сжигается до 100 калорий за 15 минут.

Миссионерская позиция, начальный уровень

Какие мышцы задействованы: ягодицы, мышцы живота, мышцы внутренней части бедер.

Вариант средней сложности:

• Делайте растяжку до и после совокупления. 
• Положите ноги на плечи партнера, чтобы заставить работать мышцы ягодиц и бедер. 
• Сжимайте партнера бедрами: 45–50 повторений.

Вариант повышенной сложности:

• Попробуйте перевернутую миссионерскую позицию: партнер сверху в планке. 
• Находящийся снизу может повысить интенсивность тренировки, обхватив партнера ногами.

Сжигается до 80 калорий за 15 минут.

Поза собаки, средний уровень

Какие мышцы задействованы: мышцы кора, ягодицы, пресс, руки.

Вариант повышенной сложности:

• Чтобы повысить интенсивность работы плеч, приподнимайте тело, как если бы вы отжимались.

Сжигается до 50 калорий за 15 минут.

Садовая тачка, продвинутый уровень

Какие мышцы задействованы: руки, ягодицы, спина, мышцы кора.

Сжигается до 74 калорий за 15 минут.

Займемся подсчетами

Вы можете рассчитать среднее количество калорий, сжигаемых во время секса и бега, с помощью калькуляторов. Поэкспериментируйте с комбинациями и попробуйте совместить пробежку с секс-марафоном.

Шаг 1. Посчитайте число калорий, сожженных во время последней пробежки, с помощью бегового калькулятора.

Шаг 2. Выясните, какое количество калорий было сожжено во время секса, с помощью сексуального калькулятора.

Шаг 3. Сравните ваши сексуальные марафоны с беговыми и скорректируйте план тренировок. Более подробно об этом вы сможете прочитать во второй части.

Главная / Статьи / Здоровье / Исследование RunRepeat: гид по сексу для бегунов. Часть 1