Интервалы

Интервальный бег — это бег с переменной скоростью: чередование отрезков с высокой и низкой скоростью. Такой тип тренировки требует больших усилий, но при этом дает быстрые результаты: снижение веса и увеличение средней скорости бега. Интервальный бег является важным этапом подготовки стайеров и марафонцев.

Интервальные тренировки дают очень интенсивную нагрузку на сердечную мышцу, поэтому не рекомендуются людям с проблемами в этой области, избыточным весом и начинающим спортсменам, не подготовленным к интенсивным кардио-нагрузкам. Кроме того, во время бега на максимальной скорости сильнее травмируются мышечные волокна, поэтому для восстановления после интервалов требуется больше времени. Даже профессиональные спортсмены проводят такие тренировки не чаще одного-вудх раз в неделю.

Существует множество подвидов интервальных беговых тренировок. Среди них выделяются три основных типа:
- интервальный спринт (периодическое ускорение на коротких дистанциях в 100–200 метров + восстановление),
- повторный бег (периодическое ускорение на длинных дистанциях 1–4 км + восстановление),
- темповый бег (постепенное увеличение нагрузки на каждом этапе дистанции: круг на близкой к максимальной скорости, период отдыха, следующий круг на еще более высокой скорости).