Как и зачем вести дневник тренировок

В то время как одни спортсмены продолжают вести дневник тренировок в тетрадях и блокнотах, а другие уже перешли на электронные аналоги, большое количество любителей по-прежнему не записывают и не анализируют свои пробежки.

Сегодня расскажем о том, как — и главное зачем — вести дневник тренировок. Делитесь своим опытом в комментариях.

Кому нужен дневник: бегунам, которые хотят улучшить свои результаты и/или избежать повторного получения травмы. Если у вас появится желание работать с тренером, специалист сможет проанализировать эти данные и составить подходящий план тренировок.

Где его вести: почти все бренды спортивных часов и различные беговые приложения для телефонов предлагают свои системы для учёта тренировок. Их функционала будет вполне достаточно. Впрочем, при большом желании можно использовать хоть документ Excel, хоть старый-добрый ежедневник.

Как это делать: если вы всё-таки склоняетесь к современным способам учёта тренировок, будьте готовы к тому, что далеко не все данные загружаются автоматически — некоторые нужно будет вводить вручную (либо в специальную форму, либо в свободное поле). Без каких параметров не обходится ни один серьезный дневник, читайте ниже.

Расстояние

Дистанция, которую вы пробежали на тренировке, — один из базовых параметров, но бывают ситуации, при которых подсчёт вызывает трудности. Так, даже стабильно работающие часы с GPS бессильны перед тренировками в манеже (а иногда и на открытом стадионе): количество километров будет посчитано некорректно. Единственный выход в таком случае — считать круги или отрезки и затем путём умножения вычислять расстояние, которое вы пробежали.

Самочувствие

Вы можете выполнить ту или иную работу с одинаковым темпом, но важно именно то, как эта работа на вас повлияет: будете ли вы разбитым неделю или восстановитесь через день. Главное — не обманывайте себя и не пытайтесь приукрасить ситуацию.

Покрытие

Один и тот же километраж по асфальту, лесной тропинке или песку — это разная нагрузка. Кроме того, указание покрытия для бега поможет правильно интерпретировать темп.

Содержание тренировки

Если вы делаете темповую или скоростную работу, автоматической записи в электронном дневнике недостаточно. Зачастую, глядя на запись, тяжело понять, какую тренировку вы выполнили, поэтому лучше добавить подробное описание: сколько было повторов, за какое время пробежали каждый отрезок, какой отдых был между ними. С такими комментариями в будущем вы без проблем сможете вспомнить и при необходимости рассказать, какие работы выполняли.

Анализ

Забеги, в которых вы принимаете участие, тоже необходимо вносить в дневник тренировок. Такую запись можно дополнить кратким анализом своего выступления: как вы действовали по ходу дистанции, не было ли проблем с организмом, как вы оцениваете свой результат. Перед следующим забегом обязательно перечитайте и не повторяйте ошибок.

Фотографии

Большинство онлайн-сервисов позволяют добавлять к тренировке фотографии. Честно говоря, это данные бесполезны с точки зрения аналитики, зато вы сможете оживить свой тренировочный дневник.

Что ещё можно добавить?

Также к записи можно добавить, делали ли вы ОФП и выполняли ли специальные беговые упражнения. Силовую тренировку можно выделить в отдельное занятие.

Зачём всё это делать?

Отслеживая километраж, интенсивность, самочувствие и другие данные, вы сможете:
— анализировать тренировочный процесс и выступления на соревнованиях;
— корректировать план подготовки с учётом того, как ваш организм реагирует на нагрузки;
— подходить к важным стартам на пике формы и избегать переутомления;
— предметно разговаривать со специалистами (как тренерами, так и спортивными врачами).

Самое важное: чем больше данных содержит ваш дневник тренировок — тем лучше. Если он состоит только из записей о времени и расстоянии, выстроить эффективный тренировочный план будет трудно.

Фото: mrzeta