Проверяем по списку: чек-лист для марафона
Мы подготовили чек-лист для тех, кто собирается бежать марафон. Проверяем по списку и ничего не забываем!
25 сентября состоится Промсвязьбанк Московский Марафон, и мы подготовили чек-лист для тех, кто собирается бежать 42,2 км. Забытый элемент экипировки или опоздание на старт может испортить день, к которому вы так долго готовились. Советуем заранее его спланировать и собраться.
Итак. Проверяем по списку и ничего не забываем!
В рюкзак:
– Чтобы избежать неприятных натираний кожи, возьмите с собой вазелин.
– Сложите гели и другое спортивное питание в рюкзак или поясную сумку, с которой побежите.
– Не забудьте пластырь, он может пригодиться после финиша.
– Положите все аксессуары заранее, чтобы утром не собирать их по всей квартире.
– Возьмите документ для подтверждения личности на всякий случай.
– Вам пригодится дополнительный комплект одежды, чтобы переодеться после забега. Не забудьте сменную обувь — вам наверняка захочется снять кроссовки, в которых вы пробежали 42,2 км.
На себя:
– Выезжайте на соревнования уже в беговых кроссовках. В таком случае вы точно не забудете их, а также не оставите дома шнурки и стельки, которые могли вынуть перед стиркой.
– Положите в карман беговой одежды деньги. Если вы решите сойти с дистанции или получите травму, вам придется добираться на финиш на общественном транспорте.
– Прикрепите номер к футболке и отправляйтесь в ней на марафон. Так вы гарантированно не оставите его и булавки дома.
– Выезжайте на старт из дома в футболке, шортах и носках, в которых вы собираетесь бежать марафон. Поверх можно надеть несколько тёплых слоёв: лосины, толстовку и даже куртку. Так вы потратите минимум времени в раздевалке или сразу сможете пройти к камере хранения.
– Зарядите часы и другие гаджеты, с которыми собираетесь бежать.
Изучить:
– Продумайте, каким будет ваш завтрак. Сходите за продуктами накануне.
– Обязательно рассчитайте время в пути заранее и выезжаете с запасом. Заложите время на дорогу к стартовому городку, на прохождение рамок и досмотр полиции, на выход в стартовый кластер. Учитывайте, что Лужники на реконструкции.
– Заранее изучите ВСЮ информацию на сайте: как попасть на старт, где будет находиться ваш кластер, на какое время бегут пейсмейкеры, как организована финишная зона.
– Проанализируйте схему трассы. Как минимум, вы должны чётко понимать, где находятся точки питания.
– Поставьте будильник, один или несколько, и попросите друзей или родственников проконтролировать, что вы проснулись.
– Посмотрите за день до старта погоду. Продумайте одежду, если возможен дождь.
Поделитесь этим списком с друзьями и перечитайте его в субботу вечером, 24 сентября.
Фото: Промсвязьбанк Московский Марафон
Постригите ногти на ногах за 1 день до старта (иначе черный ноготь на марафоне обеспечен)!!!
Войдите, чтобы добавить комментарий